Bolehkah Diet Keto Membantu Tidur Baik?

Diet Keto adalah sejenis diet yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat dan protein. Diet ini semakin popular, walaupun ia masih menuai banyak kebaikan dan keburukan tentang diet ini. Makanan yang diramalkan sebagai diet yang berkesan dalam menurunkan berat badan dengan cepat mempunyai banyak kesan sampingan yang mesti dirasakan oleh penggunanya. Di samping itu, ternyata diet keto menjejaskan kualiti tidur seseorang. Adakah itu betul? Semak ulasan di bawah.

Apakah gangguan tidur??

Gangguan tidur boleh berlaku apabila seseorang mengalami kesulitan tidur (insomnia) atau akan terjaga pada masa yang perlu dibelanjakan untuk berehat. Banyak faktor boleh menyebabkan kesulitan tidur. Dari keadaan tekanan, tabiat merokok, penggunaan kafein, dan penggunaan alkohol.

Akhir-akhir ini, corak makan juga diketahui mempengaruhi kualiti tidur seseorang. Salah satu diet yang dikaji oleh pakar adalah diet ketogenik, iaitu diet keto.

Bagaimana diet keto menjejaskan tidur?

Peningkatan diet ini mempunyai beberapa kesan sampingan. Salah satu daripada mereka disyaki gangguan tidur. Diet ini mempunyai prinsip karbohidrat rendah dan pengambilan protein, tetapi kandungan lemak yang sangat tinggi.

Karbohidrat dikenali sebagai makanan yang mempunyai kesan sedatif. Karbohidrat menyediakan bekalan glukosa yang berterusan untuk badan. Karbohidrat juga membantu pengeluaran tryptophan di dalam otak.

Tryptophan ini berasal daripada makanan kaya protein. Tanpa kehadiran karbohidrat, proses pencernaan dan pemprosesan tryptophan akan terganggu.

Seterusnya otak akan menukar tryptophan ke serotonin, neurotransmitter (kimia otak) yang akan menjadikan otak tenang, mengantuk, dan akhirnya tidur. Sekiranya kadar serotonin terlalu rendah, seseorang itu boleh mengalami gangguan tidur.

Nah, pada orang yang sedang makan keto, jumlah karbohidrat sangat sedikit. Penggunaan tryptophan dalam badan akan terhad supaya proses yang sepatutnya tidak berfungsi seperti yang dinyatakan di atas. Itu sebabnya mengehadkan jumlah karbohidrat dalam diet keto dianggap mempunyai kesan terhadap gangguan tidur.

Penyelidikan menunjukkan diet keto menjejaskan kualiti tidur

Walaupun dianggap mempengaruhi gangguan tidur, terdapat kajian yang menunjukkan bahawa jenis diet ini sebenarnya dapat meningkatkan kualiti tidur. Jadi mana yang betul? Keto diet menjadikan anda tidur dengan baik atau tidak?

Satu kajian dalam jurnal Nutritional Neuroscience pada tahun 2008 menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat, terutamanya pada orang yang menjalani diet keto, boleh memberikan kualiti tidur yang lebih baik daripada kumpulan lain.

Kajian ini dijalankan dalam tempoh singkat oleh 14 responden. Akibatnya, orang yang melakukan diet keto mempunyai peratusan SWS (stidur gelombang rendah), yang merupakan gelombang tidur yang lebih mendalam, dan penurunan fasa REM (pergerakan mata yang pesat) atau bermimpi tidur. Menurut para pakar, tidur yang baik adalah jika SWS dan REM semakin mendalam.

Jadi diet ini dapat membantu anda tidur dengan lancar atau tidak?

Sehingga kini, hubungan antara diet keto dan kualiti tidur seseorang belum disahkan Selain dari segi terhad dan terhad dalam penyelidikan, terdapat banyak faktor lain yang mempengaruhi kualiti tidur anda. Oleh itu, sebelum mencuba diet ini untuk mengatasi masalah tidur, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda tentang mengapa anda menghadapi masalah tidur.

Doktor anda mungkin memberi ubat dan mencadangkan perubahan gaya hidup untuk menangani gangguan tidur.

Bagaimana untuk mengurangkan kesan sampingan diet keto

Bagi anda yang ingin mengekalkan diet ini, anda tidak perlu tergesa-gesa dengan daya tarik kehilangan berat badan dengan cepat. Buat perubahan sedikit demi sedikit supaya tubuh anda dapat menyesuaikan diri dengan baik supaya kesan sampingannya minima.

Berikut adalah perkara yang perlu anda ingini untuk meminimumkan kesan sampingan diet keto:

Minum banyak air, pastikan untuk mengambil dua liter air sehari.
Pastikan keperluan vitamin dan mineral sentiasa dipenuhi.
Elakkan senaman berlebihan ketika menjalankan diet ini.
Mengurangkan karbohidrat secara beransur-ansur, jangan sampai terlalu drastik. Walaupun ia akan mengambil masa yang lama, kaedah ini lebih selamat untuk tubuh anda.
Teruskan mengambil serat yang cukup dari sayuran dan buah.

Juga Baca:

Diet Ketogenic, Cara Tepat Mencegah Gejala Epilepsi Berulang
Apakah Perbezaan Antara Diet Ketogenik dan Diet Ketofastosis?
Ketahui Ketosis: Apabila Badan Membakar Lemak sebagai Tenaga