Berhati-hatilah, Kebiasaan Lama Terlalu Lama Boleh Berbahaya Untuk Otak
Adakah aktiviti harian memerlukan anda untuk selalu duduk lama? Atau hobi bermain komputer atau menonton televisyen menjadikannya sukar untuk anda bergerak dari kerusi kegemaran anda? Jika ya, mula sekarang anda perlu berhati-hati kerana ada bahaya duduk terlalu lama yang boleh mengintai kesihatan anda.
Bahaya duduk terlalu lama pada kesihatan otak
Mempunyai banyak aktiviti yang memenatkan, untuk mengatasinya, anda mungkin sekali-sekala mencari kerusi untuk duduk dan berehat. Tetapi ia berbeza dengan pekerja pejabat atau mereka yang menghabiskan waktu mereka duduk berjam-jam. Walaupun kelihatan selesa, sebenarnya ada bahaya duduk terlalu lama yang menargetkan kesihatan tubuh anda.
Bagaimana boleh? Ya, ini terbukti dalam penyelidikan dari University of California (UCLA) dan University of Adelaide yang menjalankan kajian terhadap 35 orang yang berumur 45 hingga 75 tahun. Semua peserta telah direkodkan dan ditanya mengenai aktiviti fizikal harian, termasuk masa yang dihabiskan untuk duduk, berjalan, dan melakukan aktiviti fizikal yang kuat setiap hari..
Selain itu, setiap peserta juga menjalani ujian pemeriksaan MRI (pengimejan resonans magnetik) untuk menentukan kesihatan otak mereka. Kajian ini memberi tumpuan kepada hubungan antara duduk, tahap aktiviti, dan ketebalan komposisi otak.
Hasilnya mendapati bahawa masa yang lebih lama dibelanjakan oleh seseorang untuk duduk setiap hari, kawasan yang memainkan peranan dalam membentuk ingatan baru (medial temporal medial), juga cenderung untuk nipis. Malangnya, setiap jam yang anda duduk, kawasan ini akan berkurangan sebanyak dua peratus, dan sebagainya.
Dalam erti kata lain, seseorang yang duduk selama 10 jam sehari, cenderung mempunyai lobus halus medial enam peratus lebih kurus daripada seseorang yang hanya duduk sekitar tujuh jam sehari.
Lobe temporal medial adalah bahagian otak yang bertanggungjawab membentuk ingatan jangka panjang. Biasanya, ia hanya mula keluar apabila seseorang mencapai usia tua. Jika keadaan ini berlaku pada usia muda atau sebelum usia lanjut, ia akan mengurangkan keupayaan anda untuk mengingati sesuatu - biasanya ia akan membawa kepada demensia dan penyakit Alzheimer.
Sesungguhnya, apa hubungannya dengan kesihatan otak manusia?
Otak adalah organ penting yang merupakan pusat perintah dan sistem saraf manusia. Itulah sebabnya, jika sesuatu berlaku yang memberi kesan kepada organ tubuh seperti gangguan metabolisme tubuh dan peredaran darah, ia boleh memberi kesan negatif pada otak anda. Begitu juga, sebaliknya, jika terdapat masalah di otak, tentu saja, ia akan menghalang kerja organ-organ lain.
Walau bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana bahaya duduk terlalu lama mempunyai kesan jangka panjang ke atas kerja otak. Adalah penting untuk diingat, seseorang yang mengalami penipisan lobus temporal medial otak tidak selalu disebabkan oleh tabiat duduk terlalu lama.
Tetapi ia mungkin kerana orang kurang aktif secara fizikal dan sosial, mempunyai ruang yang terhad, melakukan kerja rutin yang tidak merangsang pergerakan badan, atau kerana keadaan lain yang boleh menjejaskan kesihatan otak.
Bagaimana untuk mengurangkan risiko bahaya jika anda perlu duduk lama?
Pada asasnya, badan tidak direka untuk terus duduk lama. Masih ada pergerakan fizikal untuk menyokong kerja tulang, otot, dan organ tubuh.
Oleh itu, jika aktiviti harian anda memerlukan anda duduk untuk waktu yang singkat, anda boleh melakukan helah berikut untuk mengurangkan risiko bahaya duduk terlalu lama:
Gunakan kedudukan duduk yang tegak
Jika anda benar-benar perlu duduk lama - sama ada kerana kerja atau benda lain. Adalah lebih baik untuk mengelakkan bersandar dan membongkok ke hadapan ke meja, jika anda duduk di atas meja. Sebaliknya, duduk dengan badan anda tegak.
Tetapkan masa untuk berehat
Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal British Sports Medicine, adalah dicadangkan bahawa orang yang menghabiskan banyak masa duduk setiap hari, mengambil masa untuk berdiri dan berjalan dan melakukan cahaya terbentang sekurang-kurangnya setiap dua jam.
Gunakan meja kerja berdiri
Jika setiap hari anda selalu menggunakan meja kerja yang dilengkapi dengan kerusi duduk, cuba sekali-sekala untuk bekerja di meja kerja berdiri yang akan memerlukan anda untuk bekerja dalam keadaan tegak.
Sebagai alternatif, anda boleh menggantikan kerusi kegemaran anda dengan bola latihan atau bola gim. Dengan cara ini, anda boleh duduk tegak dan disertai dengan badan yang terus bergerak.
Juga Baca:
- Bahaya Darah Darah di Kaki Karena Terlalu Terlalu Panjang
- Duduk Terlalu Panjang Boleh Meningkatkan Risiko Kematian
- 5 Masalah Kesihatan Terlalu Lama
