Adakah benar bahawa kita perlu minum 8 gelas air sehari?
Seperti yang anda ketahui, lebih daripada 50% tubuh kita terdiri daripada air. Oleh itu, kita perlu minum air yang mencukupi. Keperluan air yang dipenuhi dapat menyokong kesihatan anda. Berapa banyak air yang kita perlukan? Sudah tentu anda sering mendengar mesej minum 8 gelas air sehari. Walau bagaimanapun, adakah jumlah ini dikenakan kepada semua orang?
Kenapakah penting untuk minum air setiap hari?
Tahukah anda bahawa setiap sistem dalam badan anda memerlukan air untuk menyokong karyanya? Sebagai contoh, darah mengandungi cecair untuk membawa nutrien ke sel-sel dalam badan anda, air juga diperlukan untuk menghilangkan toksin yang dihasilkan oleh organ-organ penting badan, air juga mewujudkan persekitaran yang lembap untuk telinga, hidung dan tekak. Jadi, organ-organ dalam badan anda berfungsi dengan baik. Selain itu, air juga berguna untuk mencegah batu ginjal dan sembelit.
Jika badan tidak mempunyai air, sel-sel dalam badan akan lebih sukar untuk melakukan kerja. Anda juga boleh menjadi kering. Ini boleh mengalirkan tenaga anda dan membuat anda penat. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition dan membabitkan wanita membuktikan bahawa 1.36% kekurangan cecair selepas senaman dapat mengganggu mood dan tumpuan, juga boleh menyebabkan sakit kepala..
Berapa banyak air perlu diambil setiap hari?
Rupa-rupanya, keperluan air setiap orang boleh berbeza-beza. Walaupun anda sering mendengar mesej mengenai minum 8 gelas air setiap hari, jangan terlalu dinafikan tentang ini. Anda mungkin perlu minum kurang air atau melebihi cadangan ini. Tetapi, secara amnya, minum 8 gelas air sehari (kira-kira 2 liter) dapat memenuhi keperluan air banyak orang. Mesej ini juga mudah diingat. Oleh itu, mesej ini terus disampaikan kepada anda.
Walau bagaimanapun, anda boleh menilai berapa banyak air yang anda perlukan. Keperluan air berbeza antara individu. Yang terbaik ialah minum setiap kali anda berasa haus, supaya keperluan air anda dipenuhi.
Dahaga adalah isyarat dari tubuh anda yang mengatakan bahawa tubuh anda memerlukan air. Kenali setiap tanda dahaga anda. Jika anda mengikuti petunjuk ini, mungkin air yang anda minum dalam sehari boleh kurang daripada 8 gelas, atau lebih. Tidak perlu memaksa minum 8 gelas air jika anda rasa badan anda cukup terhidrat. Dan anda tidak perlu tahan jika anda berasa haus selepas minum 8 gelas air sepanjang hari.
Juga lihat warna air kencing anda untuk menentukan sama ada anda mempunyai air yang mencukupi atau tidak. Jika keperluan air anda belum dipenuhi, air kencing anda akan menjadi lebih gelap. Ini bermakna anda perlu minum lebih banyak cecair.
Apa-apa pun yang mempengaruhi keperluan air seseorang?
Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi keperluan air seseorang. Faktor-faktor ini adalah:
1. Aktiviti
Jika anda melakukan banyak aktiviti, seperti senaman yang menghasilkan banyak peluh, anda perlu minum lebih banyak air. Mengapa? Lebih banyak air yang memasuki badan anda digunakan untuk menggantikan cecair badan anda yang hilang melalui peluh.
2. Persekitaran
Anda memerlukan lebih banyak air apabila cuaca panas atau lembap kerana anda lebih berpeluh sekarang. Juga, jika anda hidup pada ketinggian 2500 meter, anda mungkin memerlukan lebih banyak air. Pada ketinggian ini, anda biasanya akan mengidap lebih kerap dan bernafas dengan lebih cepat, supaya lebih banyak cecair badan dibuang dan anda perlu menggantikannya.
3. Penyakit atau keadaan kesihatan
Apabila anda mengalami demam, muntah, atau cirit-birit, tubuh anda akan mengeluarkan lebih banyak bendalir. Jadi, pada masa ini anda memerlukan lebih banyak cecair yang masuk ke dalam badan anda. Walau bagaimanapun, beberapa keadaan seperti kegagalan jantung, penyakit buah pinggang, dan penyakit hati, mungkin membuat anda perlu mengehadkan pengambilan air anda.
4. Kehamilan dan menyusu
Semasa kehamilan dan penyusuan, wanita memerlukan lebih banyak air untuk memenuhi keperluan cecair tinggi mereka. Terdapat banyak perubahan dalam tubuh wanita hamil, sehingga keperluan cairan wanita hamil juga meningkat. Ibu-ibu kejururawatan juga memerlukan lebih banyak air untuk menghasilkan susu.
Juga Baca:
- Bilakah Bayi Mendapatkan Air Minum?
- Menghisap air kencing? Mungkin tanda masalah buah pinggang
- 7 Sebab-sebab Penulenan
