Berapa Banyak Minuman Lembut Boleh Diambil Dalam Sehari?
Sekiranya cuaca panas, senang minum minuman ringan yang berkhidmat sejuk. Walau bagaimanapun, di sebalik kesegaran minuman ringan kegemaran anda, terdapat pelbagai bahaya yang menggembirakan kesihatan.
Anda boleh membuat alasan, "Ah, tetapi saya hanya minum minuman ringan sekali-sekala." Tetapi adakah anda tahu apa had selamat? minuman ringan manis, misalnya dalam sehari atau seminggu? Untuk memastikan berapa kali anda boleh minum minuman ringan yang masih selamat, lihat maklumat berikut.
Kandungan nutrisi dalam minuman ringan
Aka minuman ringan minuman ringan terdapat banyak jenis. Bermula dari minuman ringan, minuman tenaga, jus buah yang dibungkus, teh atau kopi siap minum, air vitamin, yogurt, hingga air kelapa yang dijual dalam botol atau kotak. Intinya adalah jenis minuman yang telah diproses sedemikian rupa (tidak lagi semula jadi) yang kemudiannya dibungkus siap untuk diminum.
Anda mungkin berfikir bahawa jus buah yang dibungkus, sebagai contoh, mengandungi jus buah yang sebenar. Malah, walaupun botol mempunyai janji seperti itu, anda boleh tertipu. Kandungan jus buah asli mungkin hanya beberapa peratus.
Walaupun kandungan terbesar pelbagai jenis minuman ringan adalah air dan gula. Gula yang digunakan untuk campuran minuman dibungkus biasanya pemanis buatan seperti sirap jagung fruktosa atau sukrosa tinggi.
Di dalam badan anda, gula akan menjadi kalori. Oleh itu, minuman botol biasanya terdapat dalam nutrien tetapi tinggi kalori.
Apakah bahaya minuman ringan untuk kesihatan??
Makan minuman ringan gula yang tinggi menjadikan anda terdedah kepada diabetes, obesiti, penyakit jantung, penyakit buah pinggang dan penyakit kronik yang lain. Di samping itu, pelbagai kajian juga membuktikan bahawa orang yang digunakan untuk meminum minuman ringan cenderung mengabaikan kesihatan mereka secara umum.
Oleh itu, doktor dan profesional kesihatan tidak menggalakkan anda untuk minum minuman ringan dengan kerap.
Berapa banyak minuman ringan boleh dimakan dalam sehari?
Anda mungkin tertanya-tanya, berapa kali anda minum minuman ringan yang masih selamat untuk kesihatan? Untuk menjawab soalan ini, anda harus terlebih dahulu mengetahui apa had penggunaan biasa gula dalam sehari.
Orang dewasa tidak boleh mengambil lebih daripada 50 gram gula (kira-kira lima hingga sembilan teh sudu) sehari. Bagi kanak-kanak, hadnya ialah 12 hingga 25 gram sehari.
Semasa di dalam minuman kegemaran anda, kandungan gula boleh sehingga 17 gram. Malah, dalam sehari anda mesti mengambil gula dari sumber lain. Sebagai contoh nasi dan makanan ringan. Oleh itu, jika jumlah purata, anda boleh mengambil lebih daripada 80 gram gula sehari. Terutama jika anda mengambil sehingga dua tin atau pembungkusan kadbod. Risiko bahaya yang disebutkan di atas boleh bertambah banyak kali.
Menurut satu kajian pakar di Sweden, memakan 200 mililiter minuman ringan setiap hari membuat anda 10 kali lebih mudah terdedah kepada diabetes jenis 2 jika dibandingkan dengan orang yang tidak minum minuman yang dibungkus setiap hari. Malah, biasanya hanya satu boleh mengandungi 300 mililiter. Ini bermakna bahawa setiap orang boleh berbahaya kepada tubuh.
Oleh itu, ambil minuman ringan sekali sehari dianggap tidak semestinya. Jika anda benar-benar ingin mengambil minuman ringan, anda harus membatasi paling banyak dua kali seminggu. Ini adalah supaya badan anda mempunyai peluang untuk mencerna dan memproses minuman anda sehingga selesai.
Petua untuk mengehadkan penggunaan minuman ringan supaya tidak keterlaluan
Untuk mempercepat proses pencernaan minuman sambil mengurangkan risiko penyakit yang disebabkan oleh kebanyakannya minuman ringan, Anda perlu memberi perhatian kepada gaya hidup anda. Contohnya dengan mengekalkan diet yang sihat, senaman yang kerap, kawalan berat badan, dan rehat yang mencukupi.
Kemudian, jika anda boleh mengehadkannya dua kali seminggu, perlahan-lahan mengurangkannya sekali seminggu sekali. Dari masa ke masa, anda akan bebas dari nafsu minuman ringan.
Juga Baca:
- 7 Trik Tepat Untuk Mudah Digoda Untuk Makan Makanan Junk
- 4 Kesan Buruk Makanan Sweet pada Otak Anda
- Cara Baca Label Maklumat Pemakanan pada Pembungkusan Makanan
