Berapa Berikan Gula untuk Kanak-kanak dalam Hari yang Sihat?
Makanan manis berkait rapat dengan makanan ringan kanak-kanak. Sesungguhnya gula diperlukan oleh badan untuk digunakan sebagai tenaga. Tetapi segala yang berlebihan pastinya tidak baik. Selain merosakkan gigi, banyak makan gula boleh meningkatkan risiko kanak-kanak mendapat diabetes jenis 2 dan obesiti. Makanan terlalu banyak juga boleh merosakkan jantung. Untuk itu, anda sebagai orang tua yang bijak mesti tahu batas paras gula biasa untuk kanak-kanak dalam sehari supaya tidak membahayakan kesihatan mereka.
Cadangan untuk tahap gula biasa untuk kanak-kanak dalam sehari
Tubuh kanak-kanak direka untuk membakar kalori dengan lebih mudah berbanding orang dewasa, tetapi tubuh mereka sangat terdedah kepada kesan negatif yang memakan terlalu banyak gula. Oleh itu, jangan sepadan dengan keperluan gula harian anda dengan saudara kandung mereka, atau bahkan dengan diri sendiri.
Menurut WHO, tubuh anda hanya memerlukan kurang dari 10% gula dari jumlah pengambilan tenaga, bersamaan dengan 50 gram gula per hari (jika keperluan harian anda adalah 2000 kalori / hari). Berdasarkan Kementerian Kesihatan Indonesia, cadangan penggunaan gula setiap hari oleh kumpulan umur adalah:
- 3 tahun: 2-5 teaspoons
- Usia 4-6 tahun: 2.5-6 sendok teh
- Umur 7-12 tahun: 4-8 sudu teh
- Lebih daripada 13 tahun, dan termasuk orang dewasa: 5-9 sudu teh (40 gram)
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa kanak-kanak berumur 2-18 hanya perlu makan enam sudu sehari untuk mengekalkan kesihatan jantung.
Bagi kanak-kanak di bawah 2 tahun, anda tidak boleh mengambil apa-apa gula tambahan sama sekali. Ini disebabkan oleh keperluan kalori yang lebih rendah. Di samping itu, julat usia ini adalah masa yang penting untuk membangunkan selera makan. Dengan mengehadkan paras gula biasa, diharapkan kanak-kanak tidak memilih makanan sehingga mereka menyukai pelbagai jenis makanan yang penting untuk mencapai nutrisi seimbang.
Petua untuk mengehadkan penggunaan gula setiap hari kanak-kanak
FDA mengatakan bahawa maklumat tentang tambahan gula pada label makanan dapat membantu meningkatkan kesadaran pengguna tentang jumlah gula tambahan yang terkandung dalam produk makanan tertentu. Lebih baik jika anda sudah mengetahui batas pengambilan gula setiap hari, anda perlu memberi perhatian kepada kandungan gula produk makanan yang anda beli, terutama kandungan gula tambahan.
Apabila anda menambah gula dalam setiap makanan yang anda sediakan, maka anda boleh menganggarkan berapa banyak keperluan gula harian anak anda semasa anda memberikan minuman anda. Ini adalah sebab mengapa anda harus melihat label pada makanan atau minuman.
Apabila anda membaca label produk makanan, anda mesti lebih memerhatikan kerana sering perkataan gula ditulis dengan istilah lain, seperti gula tebu, gula gula, gula, dextrose, fruktosa, madu, sukrosa, atau apa-apa perkataan yang berakhir dengan "-osa".
Di samping itu, perkara yang membuat sukar bagi kanak-kanak untuk mengelakkan gula adalah kemanisan yang dihasilkannya; jadi salah satu cara untuk mengurangkan gula adalah untuk menambahkan lebih banyak rasa kepada makanan atau minuman yang dimakannya. Anda boleh menggunakan serbuk kakao atau vanila, rempah seperti pala, halia, kayu manis, dan lain-lain. Menambah rempah-rempah sebagai rempah dalam memasak juga boleh menjadi cara yang baik untuk menajamkan deria rasa dan meluaskan pengetahuan mereka tentang pelbagai citarasa.
Jangan lupa untuk mengimbangi pengambilan gula kanak-kanak dengan protein, lemak sihat dan serat dalam makanan mereka. Gabungan ini boleh memperlahankan pembebasan gula darah ke dalam badan dan menjadikannya lebih lama.
Juga Baca:
- Mempraktikkan Kesabaran Kanak-Kanak Tidak Sulit, Ini Ada 3 Kekunci Utama
- Tidur Malam Terdengar Bercakap Kecerdasan Otak Kanak-kanak
- Anak anda mesti divaksin untuk melindungi kanak-kanak lain juga
