Berapa Banyak Makanan Sweet Dapatkah Anda Makan Semasa Puasa?
Banyak yang menganggap jika penggunaan gula semasa berpuasa mungkin lebih daripada hari biasa apabila tidak berpuasa. Tetapi, adakah itu benar? Sesungguhnya gula boleh membantu memulihkan tenaga, tetapi adakah ia baik untuk mengambil lebih banyak? Apakah dos gula yang disyorkan semasa berpuasa?
Berapa banyak penggunaan gula semasa puasa disyorkan?
Gula boleh dipercayai sebagai salah satu nutrien dalam menu pecah anda. Jenis karbohidrat mudah ini dapat memulihkan tenaga dan tenaga tubuh dengan cepat. Maka bagaimana pula dengan jumlah penggunaan gula ketika berpuasa? Bolehkah ia dimakan secara berlebihan, memandangkan badan itu kehilangan banyak tenaga ketika berpuasa?
Secara ideal, penggunaan gula semasa puasa tidak berbeza dari hari biasa. Anda hanya boleh mengambil 9-6 sudu teh setiap hari, bersamaan dengan 36-25 gram. Juga, jangan lupa bahawa ini tidak hanya berlaku untuk gula pasir yang anda gunakan, tetapi juga jumlahnya termasuk pelbagai pemanis lain, seperti madu, sirup jagung, sukrosa, dan pemanis lain.
Kenapa kita tidak memerlukan lebih banyak gula ketika berpuasa?
Badan anda benar-benar tidak memerlukan sejumlah besar gula, sama ada ia berpuasa atau tidak. Ini kerana anda juga akan mendapat tenaga daripada makanan lain yang anda dapat, terutama karbohidrat lain.
Karbohidrat mudah, seperti gula, madu, atau sirap hanya sebahagian kecil daripada sumber tenaga anda, tetapi anda juga boleh bergantung kepada karbohidrat kompleks seperti beras, mi, atau kentang yang menjadikan perut anda penuh untuk jangka waktu yang lebih lama. Lagipun, jika gula darah anda adalah normal, dan anda tidak mengalami hipoglikemia, tidak ada sebab untuk anda mengambil gula yang berlebihan.
Apakah peraturan penggunaan gula ketika subuh dan berbuka puasa??
Apabila berpuasa, ada dua kali makan dalam satu hari, iaitu ketika sahur dan berbuka puasa. Penggunaan gula ketika berpuasa lebih fokus dan dikalikan apabila melanggar puasa. Kerana sekurang-kurangnya 12 jam, badan anda tidak mendapat makanan atau minuman sehingga anda tidak mendapat tenaga.
Oleh itu apabila memecahkan puasa, tenaga yang hilang dapat dengan cepat diganti dengan gula. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa hampir semua hidangan takjil dan makanan cenderung mempunyai rasa manis dan kaya gula. Sementara itu, elak mengambil terlalu banyak gula ketika subuh, kerana perkara-perkara yang anda perlukan sebenarnya adalah makanan yang dapat membantu anda untuk mencegah kelaparan dari muncul. Karbohidrat kompleks adalah makanan yang betul untuk dimakan pada waktu subuh.
Kemudian, bagaimana untuk menetapkannya? Sekiranya anda digalakkan mengambil 6 sudu gula dalam satu hari, maka anda perlu menggunakan 1-2 sudu teh pada waktu subuh dan selebihnya anda boleh menambah ke menu pecah.
Bukan itu sahaja, anda juga perlu berhati-hati dan memberi perhatian kepada semua makanan berbuka puasa anda. Jangan biarkan anda gila dan 'membalas dendam' supaya anda mengambil gula yang berlebihan. Sudah tentu ini akan menjadi buruk bagi kesihatan anda dan boleh meningkatkan paras gula darah anda.
Juga Baca:
- Kaedah-Kaedah Selamat untuk Pemanasan Makanan untuk Sahur (Berhati-hati, Tidak Semua Boleh Dipanaskan)
- Jenis Sukan yang berbeza yang disyorkan semasa berpuasa
- 8 Tips untuk Hidup Puasa Bagi Orang yang Mengalami Gangguan Asma Gastrik
