Adakah Badan Meningkat Berat Badan Selepas Diet? Elakkan Jalan Ini!
Salah satu bahagian paling sukar diet adalah mengekalkan berat badan yang ideal yang telah dicapai. Tidak jarang, selepas turun selama beberapa minggu, berat badan boleh kembali dalam masa yang singkat. Punca ini boleh datang dari kadar metabolisme yang melambatkan penurunan berat badan.
Kenapa dan bagaimana untuk mengelakkannya?
Mengapa kehilangan berat badan boleh melambatkan kadar metabolik anda?
Beberapa jenis diet yang ketat, terutama yang menekankan pengurangan pengambilan kalori dan penurunan berat badan yang drastik, dapat mengurangkan kadar metabolisme tubuh. Metabolisme itu sendiri adalah proses pemprosesan tubuh yang menjadi sumber tenaga.
Apabila kehilangan berat badan, tubuh dipaksa untuk memecah rizab tenaga dalam otot supaya jisim otot berkurangan dan berat badan berkurangan. Berat badan berkaitan dengan kadar metabolisme. Akibat penurunan berat badan, kadar metabolisme menjadi perlahan.
Di samping itu, badan juga akan menjalankan mekanisme perlindungan diri apabila mengalami penurunan berat badan secara besar-besaran. Satu cara adalah untuk menyampaikan isyarat lapar dari otak ke seluruh badan supaya jumlah tenaga yang dibakar juga berkurang.
Bagaimana untuk meningkatkan kadar metabolik anda apabila anda menurunkan berat badan
Mengatur metabolisme anda tidaklah mudah, tetapi anda boleh mengatasi masalah ini dengan menguruskan diet, gaya hidup, dan jumlah tenaga yang dibakar dari aktiviti fizikal. Berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba.
1. Adakah senaman intensiti tinggi
Latihan intensiti tinggi membantu meningkatkan metabolisme kerana jenis latihan ini melibatkan pergerakan badan yang cepat dan sengit. Bukan itu sahaja, senaman intensiti tinggi juga dianggap lebih berkesan untuk membakar lemak.
2. Melakukan aktiviti aerobik
Aktiviti aerobik adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk membakar tenaga. Cuba beberapa aktiviti aerobik seperti berjalan, berenang, atau berbasikal selama 30 minit. Lakukan selama 5 hari seminggu, dan jangan lupa untuk memberi jeda selama 10 minit dalam setiap aktiviti.
3. Adakah sukan kekuatan
Membina jisim otot akan membantu meningkatkan kadar metabolik anda. Untuk mendapatkan jisim otot yang besar, anda boleh melakukan senaman yang melibatkan kekuatan otot dada, perut, bahu dan kaki. Satu jenis latihan yang boleh anda lakukan ialah mengangkat berat.
4. Minum lebih banyak
Minum air, terutamanya air sejuk, boleh membantu meningkatkan metabolisme dalam tempoh tertentu. Ini disokong oleh beberapa kajian yang mendapati bahawa minum 500 mL air dapat meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 10-30% selama satu jam.
5. Makan teh pedas dan minum
Sesetengah jenis makanan dan minuman dipercayai meningkatkan kadar metabolisme. Teh hijau dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 4-5 peratus, sementara teh oolong dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak sebanyak 10-17 persen.
Makan kopi dan makanan pedas juga dipercayai meningkatkan metabolisme. Walau bagaimanapun, ini tidak begitu berkesan dan masih memerlukan penyelidikan lanjut.
Kadar metabolik memainkan peranan penting dalam mengekalkan berat badan yang stabil. Walaupun metabolisme tidak dapat dikendalikan sepenuhnya, pelbagai tips di atas dapat membantu anda menjaga metabolisme anda daripada jatuh ketika badan anda kehilangan berat badan.
Dengan cara itu, anda masih boleh menjalani diet dengan berkesan tanpa perlu risau tentang berat badan anda.
Juga Baca:
- Beliau berkata, Metabolisme Cepat Membuat Berat Gain Mudah, Apa Hubungannya, Ya?
- Memahami Proses Metabolisme dan Apakah Kesan pada Badan Jika Ia Terputus
- Kesan Berbahaya Yang Mungkin Berlaku Kerana Berat Badan Berat Badan
