Berat Badan Tidak Juga Menurun? Cuba Membantu Dengan Diet Hormon Ini
Demi mempunyai penampilan yang menarik, beratnya adalah salah satu indikator penting yang akan anda perhatikan, betul? Pakar naturopati, Natasha Turner, percaya bahawa ketidakseimbangan hormon tertentu dalam badan boleh menyebabkan keadaan berat berlebihan. Hormon ini kemudian dikenali sebagai hormon diet. Apa hormon yang disertakan dalam hormon diet ini? Lihat penjelasan di bawah.
Hormon adalah mesej dalam bentuk bahan kimia yang boleh menggerakkan badan dan minda anda yang dihasilkan oleh kelenjar dalam sistem endokrin. Hormon mengawal kebanyakan fungsi yang berlaku di dalam tubuh manusia, dari keadaan paling mudah seperti rasa lapar, kepada yang kompleks seperti sistem pembiakan, emosi dan perasaan.
Jenis hormon diet
Seperti yang disebutkan di atas, hormon juga menyumbang kepada kelaparan untuk kenyang anda. Dalam erti kata lain, kenaikan dan kejatuhan hormon diet dalam tubuh anda boleh menjejaskan berat badan anda. Pengurusan tahap hormon diet dengan betul pasti dapat mempercepatkan kejayaan program penurunan berat badan anda. Hormon ini termasuk:
1. Leptin
Leptin adalah salah satu hormon diet yang dihasilkan oleh sel-sel lemak dan mempunyai keupayaan untuk mengawal kelaparan. Satu kajian mendedahkan bahawa lemak badan yang berlebihan boleh menyebabkan keadaan di mana otak anda tidak lagi sensitif terhadap leptin walaupun paras leptin badan anda tinggi (tahan leptin). Keadaan ini menyebabkan otak anda terus menghantar isyarat lapar. Menurut ahli endokrin, Scott Isaacs, anda boleh mengatasi keadaan leptin tahan ini dengan membiasakan diri dengan memakan beberapa sayur sebelum jam 10 pagi, untuk melambatkan kelaparan.
2. Cortisol dan Serotonin
Pembebasan kortisol hormon oleh kelenjar adrenal, seringnya sebab mengapa anda segera ingin mencari makanan dengan kandungan gula yang tinggi apabila berada dalam keadaan yang tertekan. Reaksi ini berlaku kerana badan memerlukan lebih banyak tenaga untuk menangani keadaan tekanan ini. Tetapi tindak balas ini juga boleh memberi kesan kepada peningkatan tahap lemak dalam perut anda.
Berbeza dengan kortisol, serotonin memainkan peranan dalam menenangkan tekanan anda. Jadi, untuk mengatasi kortisol, anda boleh mengambil asparagus dan bayam yang kaya dengan vitamin B untuk meningkatkan kadar serotonin dalam badan. Mempunyai tidur malam yang baik juga boleh dilakukan untuk mengawal tahap kortisol dalam badan.
3. Insulin
Insulin adalah hormon diet yang akan dikeluarkan setiap kali anda selesai memakan makanan yang mengandungi gula. Kandungan gula berlebihan dalam badan akan disimpan sebagai lemak oleh insulin. Makan dengan frekuensi yang kerap tetapi sebahagian kecil boleh dilakukan untuk mengekalkan konsistensi gula dan kadar insulin dalam tubuh.
4. Irisin
Sel lemak terdiri daripada sel yang berfungsi untuk menyimpan lemak (sel lemak putih) dan sel yang berfungsi membakar lemak untuk memanaskan badan (sel-sel lemak coklat). Kajian yang baru-baru ini dijalankan berjaya mendedahkan bahawa iris, salah satu hormon diet yang dihasilkan semasa latihan tubuh, dipercayai dapat mengatasi ketahanan insulin dan dapat menukar sel lemak putih ke dalam sel-sel lemak coklat. Jadi, untuk meningkatkan tahap iris dalam badan, kajian ini menyarankan anda bersenam, berbasikal contohnya, empat hingga lima kali seminggu, dengan tempoh satu sesi kira-kira 20 hingga 35 minit.
Semoga berjaya!
Juga Baca:
- 7 Cara yang Sihat dan Berkesan untuk Meningkatkan Berat
- Sukan vs Diet: Yang Lebih Berkesan dalam Kehilangan Berat?
- 4 Cara Menurunkan Diet Berlebihan
