Berat Badan, Tidak Bererti Badan Mengurangkan Lemak

Ramai yang berfikir bahawa penurunan berat badan adalah tanda jika lemak badan telah hilang atau dikurangkan, tetapi sebenarnya tidak. Selain jisim organ dan tulang, berat badan juga boleh terjejas oleh jisim otot dan jumlah tisu lemak badan. Penurunan atau kenaikan kedua-duanya sangat memberi kesan kepada berat badan seseorang.

Kenapa berat badan tidak sama dengan jumlah lemak badan

Berat badan ialah jumlah jisim semua komponen badan yang biasanya diukur dalam kilogram. Satu kelemahan mengukur berat badan tidak dapat membezakan antara berat badan dan lemak. Walaupun otot pada umumnya mempunyai jisim yang jauh lebih berat daripada lemak, ini kerana otot cenderung lebih padat dan tidak mempunyai kawasan permukaan seperti lemak. Oleh itu, dengan berat badan yang sama seseorang boleh mempunyai jisim otot yang lebih besar, atau lebih banyak penambahan lemak.

Lemak adalah tisu yang terdapat dalam pelbagai bidang badan seperti di bawah kulit, sekitar organ dalaman (lemak visceral) dan sekitar otot. Jumlah lemak badan pada seseorang diukur oleh lilitan permukaan bahagian badan tertentu seperti saiz pinggang atau perut, lilitan dada, lilitan pinggul, lilitan lengan, lengan atas dan pergelangan tangan.

Apa yang berlaku apabila badan kehilangan berat badan?

Terdapat dua kemungkinan hasil usaha penurunan berat badan: menurunkan jisim otot dan menurunkan lemak badan.

Mengurangkan jisim otot - adalah hasil daripada usaha penurunan berat badan dari segi diet atau bagaimana untuk bersenam. Pengurangan dalam jisim otot biasanya dicirikan oleh penurunan berat badan yang terlalu banyak dalam masa yang singkat. Kehilangan jisim otot disebabkan oleh otot tidak mendapat pengambilan kalori yang mencukupi untuk bergerak setiap hari.

Kekurangan kalori dapat dicetuskan oleh kelembapan metabolisme tubuh, di mana tubuh tidak dapat menghasilkan tenaga yang cukup ketika seseorang menjalani diet yang ekstrem dan melakukan latihan berlebihan tanpa adaptasi terlebih dahulu. Akibatnya badan cenderung menghasilkan tenaga yang kurang dan sebaliknya menggunakan rizab makanan dalam otot (glikogen) tetapi cenderung untuk tidak mengurangkan lemak badan.

Mengurangkan lemak badan - adalah hasil diet dan senaman yang betul dan merupakan tanda jika seseorang berjaya dalam mengekalkan jisim otot dalam usaha untuk menurunkan berat badan. Ini dicirikan oleh penurunan berat badan tidak terlalu drastik kerana pada dasarnya lemak mempunyai massa yang lebih kecil. Pengurangan dalam lemak boleh dilihat dari lilitan permukaan badan yang lebih kecil dari sebelumnya atau boleh dirasakan apabila menggunakan pakaian untuk digunakan untuk menjadi lebih longgar.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan selamat

Kehilangan berat badan yang selamat adalah untuk mengekalkan jisim otot dan mengurangkan lemak supaya dapat mencapai had selamat seperti lilitan perut <90 cm untuk laki-laki dan <80 cm untuk perempuan. Mempertahankan massa otot diperlukan untuk menjaga kemampuan otot dalam menyimpan cadangan makanan dan melakukan berbagai aktivitas.

Berikut adalah beberapa perkara yang mesti dipertimbangkan dalam mengurangkan lemak dan mengekalkan jisim otot:

Menguatkan otot

Ini boleh dilakukan dengan pelbagai latihan berat badan dengan menggunakan salah satu alat atau mengangkat berat mereka sendiri seperti gerakan pull-up dan push-up. Latihan berat badan juga berguna dalam mengimbangi kekuatan otot apabila anda melakukan senaman kardio yang membakar banyak lemak dan kalori.

Diet yang sihat

Tisu lemak mudah terbentuk kerana karbohidrat mudah dan lemak berlebihan dari makanan yang diproses. Sebaliknya meningkatkan penggunaan jenis makanan berikut:

Sumber makanan protein seperti daging merah, ayam, susu, dan protein whey. Protein adalah nutrien penting dalam mengekalkan otot apabila anda cuba mengurangkan lemak supaya ia tidak menyebabkan badan nipis dengan lemak yang berlebihan.
Sayur-sayuran dan buah-buahan seperti bayam, brokoli, asparagus, epal dan oren adalah sumber makanan yang baik untuk memenuhi keperluan serat harian, air, vitamin dan mineral harian.
Lemak yang baik yang berasal dari ikan berminyak, minyak zaitun dan kacang. Tidak seperti lemak lain, jenis lemak ini lebih banyak mengisi dan cenderung lebih tahan lama apabila dicerna.

Penggunaan karbohidrat hanya selepas bersenam

Nasi dan pasta adalah contoh makanan karbohidrat yang mempunyai kalori yang tinggi. Penggunaan selepas senaman berfungsi untuk menghadkan pengambilan dan penyimpanan kalori dalam lemak. Tetapi anda masih boleh menggunakan pelbagai sumber karbohidrat kompleks seperti beras perang, roti gandum dan gandum.

Lakukan secara konsisten

Kedua-dua otot yang memperkuat dan mengurangkan lemak badan memerlukan masa yang banyak supaya senaman yang kerap dan pemakanan yang konsisten diperlukan. Berhati-hati jika anda mengalami penurunan berat badan yang drastik atau sekitar 2 kg / minggu. Pengurangan yang selamat dalam lemak badan cenderung dicirikan oleh berat badan yang mantap tetapi keliling tubuh berkurang secara beransur-ansur.

BACA JUGA:

Fat Lemak: Apabila Orang Tipis Sebenarnya Memiliki Banyak Lemak
Mengapa Duduk Tidak Dapat Menghilangkan Perut Lemak
5 Jenis Makanan Sebab Perut yang Perut