Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan Dengan Diet Ketenteraan, Adakah Sihat?
"Banyak jalan menuju ke Rom," kata pepatah itu. Mungkin kata ini juga memberi inspirasi kepada ramai orang untuk melakukan pelbagai cara yang melampau untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Salah satunya ialah dengan mengikuti diet ketenteraan. Penganut pemakanan yang melampau ini percaya bahawa berat badan boleh turun secara dramatik - 15 kilogram dalam sebulan sahaja! Tetapi, apa yang sihat?
Apakah diet ketenteraan??
Pada dasarnya, diet ketenteraan adalah rendah kalori dan diet rendah karbohidrat yang membantu anda menurunkan berat badan sehingga 5 kilogram dalam tempoh 1 minggu. Corak diet ketenteraan melibatkan diet ketat 3 hari diikuti oleh 4 hari. Kitaran mingguan akan mengulangi lagi dan lagi sehingga anda mencapai matlamat berat impian.
Panduan melalui diet ketenteraan
Berikut adalah pelan makan yang perlu anda ikuti semasa fasa pertama diet ketenteraan (3 hari pertama)
Hari pertama
Jumlah pengambilan kalori pada hari pertama (dari sarapan, makan tengah hari, hingga makan malam) adalah lebih kurang 1,400 kkal
Sarapan (308 kalori)
- 1 keping roti gandum dengan 2 sudu mentega kacang
- 1/2 grapefruit
- 1 cawan kopi hitam pahit atau teh segar (boleh menggunakan Stevia)
Makan tengah hari (138 kalori)
- 1 keping roti gandum tulen
- 1/2 bahagian tuna kalengan
- 1 cawan kopi hitam pahit atau teh segar (boleh menggunakan Stevia)
Makan Malam (619 kalori)
- 3 auns daging pilihan anda (ayam, daging lembu, kambing, daging babi, ayam belanda, ikan dan sebagainya)
- 125 gram kacang hijau rebus
- 1/2 pisang
- 1 epal kecil
- 1 cawan ais krim vanila
Hari kedua
Jumlah pengambilan kalori sepanjang hari kedua (dari sarapan pagi, makan tengah hari, hingga makan malam) adalah lebih kurang 1,200 kkal
Sarapan (223 kalori)
- 1 telur rebus
- 1/2 keping roti gandum
- 1/2 pisang
Makan tengahari (340 kalori)
- 1 cawan keju kotej
- 1 telur rebus
- 5 keping keropok oat segar
Makan Malam (619 kalori)
- 2 sosej
- 90 gram broccoli rebus
- 65 buah lobak rebus
- 1/2 pisang
- 1 cawan ais krim vanila
Hari ketiga
Jumlah pengambilan kalori sepanjang hari kedua (dari sarapan pagi, makan tengah hari, hingga makan malam) hanya mencapai 762 kcal.
Sarapan (232 kalori)
- 5 keping keropok oat segar
- 1 lembar keju cheddar
- 1 epal kecil
Makan siang (170 kalori)
- 1 telur rebus
- 1 keping roti gandum
Makan Malam (460 kalori)
- 1/2 pisang
- 1 cawan ais krim vanila
- 1 kaleng tuna
Selama tiga hari ini, anda tidak dibenarkan makan makanan ringan. Minum banyak air, sekurang-kurangnya 3-4 liter sehari.
Dalam 4 hari akan datang, anda boleh menetapkan diet sihat anda sendiri - cuma tinggal jauh dari makanan berminyak, tinggi kalori dan garam dan gula yang tinggi. Anda masih perlu menghadkan pengambilan makanan kepada tidak lebih daripada 1200 kalori (untuk wanita) atau 1500 kalori (untuk lelaki) dalam sehari untuk memastikan berat badan anda meningkat. Anda masih boleh minum kopi atau minuman, selagi anda tidak menambah pemanis, krim atau susu (walaupun stevia dibenarkan).
Adakah diet ketenteraan ini berkesan untuk mengurangkan berat badan?
Satu diet rendah kalori memaksa badan anda untuk kekal dalam "mod kelaparan" kerana penggunaan makanan yang sedikit. Akibatnya, tubuh mula berhati-hati dan menjimatkan tenaga dengan mengurangkan jumlah kalori yang dibakar. Ini adalah mekanisme semula jadi tubuh untuk melindungi anda dari kelaparan. Mod Kelaparan boleh berlaku apabila badan tidak menerima kalori yang mencukupi dalam jangka masa panjang.
Mod Kelaparan menyebabkan tubuh memilih untuk menggunakan tenaga dari otot supaya jisim otot dan air menurun. Akibatnya, metabolisme anda juga perlahan. Dalam diet rendah kalori umum, berat badan anda akan naik semula sebaik sahaja anda mula makan seperti biasa. Tetapi sebaliknya, diet ketenteraan ini juga dipercayai membantu anda membakar kedai-kedai lemak.
Walau bagaimanapun, berapa berat badan yang anda akan hilang dari setiap orang akan bergantung kepada umur, kesihatan, dan berat badan semasa anda. Tetapi walaupun kelihatanmudah dilakukan, diet ketenteraan adalah kaedah diet yang melampau yang tidak semestinya selamat untuk semua orang.
"Sekiranya anda biasa makan 2,000 hingga 2,500 kalori sehari, sekatan pengambilan drastik akan sukar dilakukan," kata ahli diet berdaftar Lisa Drayer kepada CNN. Anda akan berasa penat dan mudah marah, juga sukar untuk menumpukan perhatian. Anda juga mungkin kurang fokus dan bertenaga untuk bersenam kerana kelemahan kelaparan.
Pilihan menu makanan dari diet ketenteraan diragui oleh ramai ahli nutrisi dunia
Pengambilan protein yang diperolehi selama 3 hari dari diet ketenteraan berasal dari sosej dan tuna kalengan, yang diproses daging. Makanan yang diproses sendiri telah lama dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser. Di samping itu, ais krim juga bukan pilihan makanan yang tepat untuk menyokong pengambilan kalori semasa diet untuk terus lapar. Terdapat banyak pilihan makanan lain yang lebih sihat dan boleh membuat anda kenyang lebih lama.
Para pengikut diet ketenteraan percaya bahawa kombinasi makanan di atas dapat meningkatkan metabolisme anda. "Tidak ada kebenaran di sebalik tuntutan bahawa kombinasi makanan dalam beberapa hari pertama akan meningkatkan metabolisme dan membakar lemak," kata Ellaine Magee, ahli pemakanan berdaftar..
Iaitu, mod kelaparan apabila diet akan benar-benar melambatkan metabolisme badan, seperti yang diterangkan di atas. Selain itu, kaedah diet ketenteraan juga tidak menggalakkan para aktivis untuk bersenam. Cukup untuk menghadkan pengambilan makanan. Kaedah diet petir boleh menyebabkan berat turun naik yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, mengganggu kadar metabolik anda, dan meningkatkan risiko masalah kesihatan lain, seperti batu empedu dan masalah jantung, Magee membuat kesimpulan.
Juga Baca:
- Baik untuk diet, tetapi berhati-hati! Kebanyakan Minum Susu Lemak Minum Boleh Menimbulkan Parkinson
- Hanya Menghitung Kalori Makanan Tidak Perlu Berkesan Untuk Diet
- Adakah Diet Ketogenik Berbahaya dan Dapat Menyebabkan Ketoacidosis?
