Berat Meningkat? Mungkin kerana anda tidur dengan lampu

Ramai orang tidak mahu mempunyai lemak. Tidak hairanlah semua jenis diet dan sukan dijalankan untuk menurunkan berat badan. Tetapi, adakah anda tahu ada satu perkara yang tidak dijangka yang ternyata anda boleh membuat lemak badan anda, selain menjadi malas untuk bersenam dan makan makanan berkalori tinggi? Cuba semak lampu bilik semasa tidur; on atau off? Ya, kebiasaan tidur dengan lampu sepanjang malam ternyata dapat membuat skala tidak diketahui. Kenapa itu?

Lampu bilik dan cahaya dari skrin alat pada waktu malam boleh membuat badan yang gemuk

Adakah anda suka menghidupkan lampu apabila terlambat pada waktu malam? Atau, walaupun anda sedang tidur, anda masih berada di hadapan komputer riba atau alat anda. Hati-hati, cahaya dari alat anda boleh menjadi penyebab lemak tubuh.  

Ini terbukti dalam kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology. Kajian yang dijalankan oleh pakar-pakar dari Pusat Perubatan Universiti Leiden melibatkan seramai 113 ribu wanita yang berumur sekurang-kurangnya 16 tahun. Dalam peserta kajian diukur berat badan, ketinggian, lilitan pinggang, dan lilitan pinggul. Kemudian mereka juga diminta mengisi kuesioner yang mengandungi soalan yang berkaitan dengan gaya hidup yang telah dilakukan setakat ini, termasuk tabiat tidur.

Kemudian pada akhir kajian itu didapati bahawa sekelompok wanita yang terbiasa tidur dalam gelap walaupun hari - tidak menggunakan lampu sama sekali - mempunyai pinggang yang lebih kecil dan lilit pinggul daripada sekumpulan wanita yang tidur dengan lampu.

Mengapa tidur dengan lampu boleh membuat badan yang gemuk?

Pakar percaya bahawa pendedahan kepada cahaya pada waktu malam telah menipu badan anda menjadi pembakar lemak. Ini berkaitan dengan jam biologi yang ada pada badan. Jam biologi badan mengawal semua jadual yang perlu dilakukan oleh badan dan dikawal oleh hormon melatonin. Hormon melatonin, yang merupakan hormon pencetus yang mengantuk yang akan berkurang pada waktu siang dan meningkat pada waktu malam.

Tetapi apabila anda terdedah kepada cahaya pada waktu malam, hormon melatonin bahkan dihasilkan dalam kuantiti minimum. Ini kerana tubuh tidak faham untuk berfikir bahawa masa masih tengah hari, supaya ia secara automatik mengawal pengeluaran pembuat hormon mengantuk untuk memastikan anda segar dan berjaga-jaga.

Sebaliknya, melatonin juga memberi kesan kepada metabolisme dalam badan. Semakin melatonin dihasilkan, semakin cepat metabolisme yang berlaku sehingga lebih banyak lemak juga dibakar ketika anda tertidur.

Semakin lama anda terdedah kepada cahaya, semakin sukar untuk tidur. Pada akhirnya, jadual tidur adalah huru-hara dan anda menjadi kurang tidur pada hari berikutnya. Kekurangan tidur telah ditunjukkan untuk membuat berat badan.

Kemudian, apa yang perlu dilakukan jika jadual tidur saya rosak?

Tanpa anda sedar kebiasaan tidur anda pada waktu malam boleh menjadi salah satu sebab mengapa anda mendapat berat badan. Oleh itu, penyelidik mencadangkan supaya semua orang mempunyai jadual tidur yang teratur. Sekiranya jadual tidur anda teratur, anda perlu menyusun semula tabiat tidur anda dengan cara berikut:

• Rancang jadual tidur, dengan menentukan masa yang anda perlu tidur dan disiplin dengan jadual itu. Jika sudah tiba masanya untuk tidur, anda harus segera menghentikan kerja anda.
• Kurangkan pendedahan kepada cahaya pada waktu malam. seperti yang dinyatakan dalam kajian terdahulu, anda perlu mengurangkan cahaya apabila anda tidur. Elakkan bermain telefon bimbit sebelum tidur untuk mengurangkan pendedahan cahaya.
• Senaman secara teratur. Bunyi yang tidak berkaitan dengan jadwal tidur yang tidak kemas, tetapi digunakan untuk bersenam setiap hari membantu menghalang badan yang gemuk dan meningkatkan jadual tidur.
• Jangan tidur terlalu lama. Sesungguhnya penataran dapat meningkatkan produktiviti semasa bekerja. Tetapi jika anda berpeluang tidur, jangan terlalu lama, kerana ia akan mengganggu kitaran tidur anda.
• Elakkan mengambil kafein. Sekiranya anda telah menentukan masa yang akan anda tidur, anda harus mengelakkan mengambil kafein berhampiran waktu tidur anda.

Juga Baca:

• Berhati-hati, obesiti boleh dihantar. Bagaimana boleh?
• Mengapa Makan Makanan Junk Menjadikan Badan Lemak?
• Ibu bapa dengan Obesiti, Kanak-kanak Mereka Berisiko Kegemukan