Bolehkah anda minum kopi sejurus selepas bersenam?
Latihan mengambil banyak tenaga tubuh. Ia semulajadi jika anda merasa lemah dan lelah selepas melakukan aktiviti fizikal ini. Selain minuman isotonik, mungkin sesetengah orang berminat menikmati secawan kopi. Bagaimana datang? Ya, kopi dikenali sebagai perangsang, yang membuat anda lebih berjaga-jaga. Walau bagaimanapun, bolehkah anda minum kopi selepas bersenam? Ketahui jawapan di bawah.
Kesan minum kopi selepas bersenam
Selepas bersenam, ramai orang sengaja makan, minum minuman isotonik, atau tidur untuk meningkatkan stamina mereka. Terdapat juga mereka yang sengaja minum kopi untuk mendapatkan faedah yang sama. Walau bagaimanapun, bolehkah anda minum kopi selepas bersenam? Kami berfikir tentang kesan pada badan?
Satu kajian yang diterbitkan dalam talian dalam Journal of Applied Physiology melaporkan bahawa kopi boleh membantu anda pulih lebih cepat daripada keletihan selepas bersenam. Hasil kajian menunjukkan bahawa atlet yang mengambil kafein dan karbohidrat mempunyai glikogen besar 66% lebih cepat daripada atlet yang hanya menggunakan karbohidrat.
Apabila bersenam, tubuh menggunakan glukosa (gula dalam darah) sebagai tenaga. Apabila glukosa digunakan, badan akan menggunakan glikogen, iaitu glukosa yang disimpan oleh otot sebagai sandaran. Sekiranya kedua sumber tenaga ini habis, badan akan lemah dan letih.
Untuk memulihkan tenaga yang hilang, anda perlu memakan makanan yang mengandung karbohidrat. Malangnya, tubuh memerlukan masa untuk memproses karbohidrat menjadi tenaga. Untuk lebih cepat, kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan proses penyerapan karbohidrat menjadi tenaga dan meningkatkan aktivitas beberapa enzim yang memainkan peranan dalam pembentukan glikogen.
Sentiasa ingat kaedah minum kopi yang betul
Walaupun minum kopi selepas bersenam dibenarkan, itu tidak bermakna anda boleh minum kopi sekiranya anda mahu. Kopi atau minuman lain yang mengandungi kafein hanya melengkapi. Anda masih memerlukan makanan sebagai sumber tenaga.
Anda perlu memberi perhatian kepada berapa banyak anda minum kopi. Makan jumlah kafein yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan yang negatif, seperti insomnia dan membuat anda lebih resah ...
Dalam sehari, batas kafein yang anda boleh makan kira-kira 400 hingga 600 mg bersamaan dengan 4 hingga 6 cawan. Selain kopi, teh dan coklat juga mengandungi kafein. walaupun tahap kafein berbeza-beza, jika diambil bersama tentu pengambilan kafein akan lebih besar.
Peluh yang keluar apabila anda melakukan pelbagai pergerakan, menunjukkan bahawa tahap bendalir dalam badan berkurang, Nah, kopi yang mengandungi air juga boleh meningkatkan cecair badan. Walau bagaimanapun, ia masih harus mengutamakan air minuman untuk menjaga hidrasi badan. Tubuh yang terhidrat dapat membantu meningkatkan stamina anda dengan cepat.
Sekiranya anda bersenam pada sebelah petang, anda harus mengelakkan minum kopi. Kopi yang merangsang boleh mengganggu tidur anda. Kesan kopi pada setiap orang akan berlangsung pada masa yang berlainan, biasanya sekitar 4 jam. Keadaan ini boleh membuat anda kurang tidur dan akhirnya bangun dengannya mood yang buruk. Anda tentu tidak mahu ini berlaku, betul?
Oleh itu, sentiasa memberi perhatian kepada masa kopi dan berapa kafein diambil setiap hari. Anda mesti memohon peraturan ini bukan sahaja selepas bersenam, tetapi setiap kali anda minum kopi.
Juga Baca:
- Kenapa Kopi Minum di Petang atau Malam, Jadikan Anda Sukar Tidur Tidur?
- Mana Yang Sihat, Minum Kopi Menggunakan Gula Putih Atau Gula Sawit?
- Kenapa Perut saya Sentiasa Melahirkan Selera Selepas Minum Kopi?
