Cara Mengawal Tekanan Darah Tinggi di Orang Lama
Tekanan darah tinggi di kalangan orang tua adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Oleh itu, mengawal tekanan darah adalah sangat penting sebagai usaha mencegah penyakit ini dan juga untuk meningkatkan kesihatan jantung anda. Kawalan tekanan darah yang lemah pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi boleh menyebabkan seseorang mengalami kegagalan jantung, strok, penyakit ginjal kronik, dan serangan jantung.
Tekanan darah pada orang tua
Hipertensi atau tekanan darah tinggi sangat biasa di kalangan orang tua. Ini berkaitan dengan proses penuaan yang berlaku di dalam tubuh orang tua. Semasa anda berumur, tekanan darah juga cenderung meningkat. Walaupun ini adalah proses penuaan dan nampaknya sesuatu yang "semula jadi", tetapi ternyata orang tua dengan hipertensi sebenarnya mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami komplikasi jantung. Keadaan ini biasanya lebih sukar untuk dirawat kerana orang tua biasanya mengalami beberapa penyakit pada satu masa.
Mengawal tekanan darah tinggi pada orang tua
Perubahan gaya hidup mesti dibuat jika anda ingin mengekalkan tekanan darah anda. Mengendalikan pengambilan makanan anda dan melakukan senaman secara teratur adalah dua perkara penting yang perlu anda lakukan.
1. Kawal pengambilan makanan anda
Makanan yang anda makan seolah-olah menjejaskan tekanan darah anda. Orang dengan hipertensi dinasihatkan untuk mengurangkan pengambilan garam mereka. Ini kerana garam boleh secara tidak langsung meningkatkan jumlah darah dengan menambahkan air ke aliran darah. Jadi, ini boleh meningkatkan tekanan darah.
Diet rendah garam terbukti dapat mengurangkan tekanan darah tinggi. Bukan sahaja anda mengambil garam meja, tetapi juga termasuk makanan yang mengandungi garam tersembunyi. Seperti, pada makanan yang dibungkus, makanan ringan garam, dan makanan segera.
Selain garam, anda juga perlu mengurangkan penggunaan makanan dengan lemak yang tinggi. Pilih makanan yang mempunyai lemak yang sihat, seperti alpukat, salmon, tuna, minyak zaitun, kacang, dll, untuk memenuhi keperluan pengambilan lemak anda.
Jangan lupa, anda juga digalakkan untuk meningkatkan penggunaan sayur-sayuran dan buah-buahan, sekurang-kurangnya lima hidangan setiap hari. Nutrien dan serat yang penting yang terdapat dalam banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membantu mengurangkan tekanan darah.
2. lakukan senaman secara teratur
Latihan adalah penting untuk menjaga kesihatan badan anda. Di samping itu, juga untuk membantu mengawal berat badan anda, supaya senaman juga membantu mengawal tekanan darah. Anda dinasihatkan untuk melakukan senaman secara tetap sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Bagi orang tua, senaman boleh dilakukan pada masa yang sama dengan melibatkan rutin harian. Sebagai contoh, melakukan kerja rumah (seperti menyapu dan mengepel lantai) dan berjalan lebih kerap. Menjalankan rutin harian serta latihan sederhana ini cukup untuk membantu meningkatkan kesihatan jantung keseluruhan.
Bagaimana dengan penggunaan dadah?
Mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat mungkin sukar bagi sesetengah orang. Jadi, ramai di antara mereka menggunakan dadah untuk menurunkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, pengambilan ubat hipertensi tanpa disertai dengan perubahan gaya hidup hanya akan memberikan hasil yang kurang optimum. Walau bagaimanapun, anda juga perlu membuat perubahan gaya hidup walaupun selepas mengambil ubat.
Kami mengesyorkan supaya anda berunding dengan doktor tentang ubat hipertensi yang sesuai untuk anda dan berapa dos. Mulakan dengan dos yang rendah untuk mengelakkan penurunan tekanan darah yang terlalu cepat atau berlebihan. Pengurangan tekanan darah yang berlebihan boleh meningkatkan kesan sampingan. Di samping itu, orang tua dengan pelbagai jenis penyakit pasti perlu mengambil pelbagai jenis ubat. Dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu tentang keselamatan penggunaan ubat-ubatan ini secara serentak.
Juga Baca:
- Kalsifikasi: Penyakit yang menghantui orang tua
- Panduan untuk Memenuhi Keperluan Pemakanan yang Tua
- Darah Tinggi Tidak Dapat Dihindari Hanya Dengan Mengurangkan Garam
- Garis Panduan Lengkap untuk Mengambil Diet DASH untuk Mengatasi Hipertensi
