Senarai Paling Berkesan Makanan Meningkatkan Darah

Sumsum tulang adalah penghasil utama sel darah dalam tubuh. Jika sumsum tulang tidak dapat menghasilkan sel darah merah yang mencukupi untuk menggantikan sel-sel mati, tubuh anda juga akan kekurangan darah. Akibatnya, anda sering berasa lemah dan letih. Sekarang, untuk membantu penghasilan sel darah merah di dalam badan, terdapat pelbagai jenis makanan meningkatkan darah dan meningkatkan darah yang boleh menjadi penyelamat anda. Semak senarai di bawah.

Kenapa tubuh tidak dapat darah?

Anemia adalah keadaan biasa yang menyebabkan tubuh mengalami kekurangan sel darah merah. Keadaan ini berlaku apabila badan tidak mempunyai cukup sel darah merah yang sihat (hemoglobin).

Sel darah merah yang terlalu kecil di dalam badan boleh menyebabkan penyebaran oksigen dan nutrien ke sel-sel badan akan terganggu. Ini kemudian boleh menyebabkan anda mengalami gejala-gejala anemia, seperti keletihan, sakit kepala, kulit pucat, tangan dan kaki yang sejuk, dan sesak nafas.

Tubuh memerlukan vitamin, mineral dan nutrien tertentu untuk menghasilkan sel darah merah yang mencukupi. Besi, vitamin B12, dan asid folat adalah tiga bahan yang paling penting untuk menghasilkan sel darah merah. Malangnya, tidak semua orang mendapat nutrien ini kerana pelbagai faktor, seperti:

Kurang pengambilan nutrien tertentu. Jika anda makan makanan yang rendah dalam besi, vitamin B-12, dan folat secara berterusan, maka anda akan mengalami anemia.
Sejarah keluarga. Jika keluarga anda telah mengurangkan anemia, seperti anemia sel sabit, potensi penyakit anda juga tinggi.
Umur. Semakin anda berumur, lebih banyak anda akan berisiko untuk anemia. Jenis anemia yang paling sering dialami oleh orang tua adalah anemia kerana kekurangan vitamin B12 dan asid folik.
Gangguan usus. Mempunyai gangguan usus yang menjejaskan penyerapan nutrien dalam usus kecil (seperti penyakit Celiac dan penyakit Crohn) memberi anda risiko anemia.
Kesan sampingan pembedahan. Setelah menjalani pembedahan atau pembedahan pembedahan yang berkaitan dengan sistem penghadaman seperti perut dan usus akan menjejaskan penyerapan nutrien supaya anda boleh membahayakan anda daripada mengalami malnutrisi dan anemia.
Haid. Secara amnya, wanita yang belum mengalami menopause mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengalami anemia kekurangan zat besi daripada lelaki dan wanita selepas menopaus. Itu kerana haid menyebabkan kehilangan sel darah merah.
Kehamilan. Sekiranya anda hamil, anda lebih berisiko untuk mengalami anemia kekurangan zat besi. Kerana selama kehamilan, kebutuhan besi Anda akan meningkat untuk membantu meningkatkan jumlah darah dan menjadi sumber hemoglobin untuk bayi Anda berkembang dan berkembang.
Keadaan kronik. Sekiranya anda mempunyai kanser, kegagalan buah pinggang atau hati, atau keadaan kronik yang lain, anda akan mengalami risiko anemia yang lebih tinggi akibat penyakit kronik.
Faktor lain. Sejarah jangkitan tertentu, mempunyai penyakit darah dan gangguan sistem kekebalan tubuh, alkoholik (alkoholisme), pendedahan kepada bahan kimia toksik, dan penggunaan ubat tertentu juga boleh menjejaskan pengeluaran sel darah merah dan menyebabkan anemia.

Apakah komplikasi yang boleh berlaku kerana kekurangan sel darah merah?

Sekiranya tidak dirawat, anemia boleh menyebabkan pelbagai komplikasi, seperti:

Keletihan yang teruk

Apabila anda mempunyai anemia yang cukup parah, ini akan menyebabkan anda letih dan lesu cepat. Anda mungkin terlalu letih bahawa anda tidak dapat menyelesaikan tugas harian anda, walaupun anda mungkin terlalu letih untuk hanya bermain.

Masalah jantung

Anemia boleh menyebabkan degupan jantung yang cepat atau tidak teratur - dipanggil aritmia. Hati anda mesti mengepam lebih banyak darah untuk mengimbangi kekurangan oksigen dalam darah anda apabila anda mengalami anemia. Ini juga boleh menyebabkan kegagalan jantung kongestif.

Mudah dijangkiti

Jika anda tidak mendapat cukup sel darah merah anda, anda akan menjadi lebih terdedah kepada jangkitan. Ini berlaku kerana sel darah merah mempengaruhi prestasi sistem imun dalam memerangi pelbagai virus dan bakteria yang menyebabkan penyakit.

Gangguan kehamilan

Sekiranya anda kurang sel darah merah semasa hamil, anda juga berisiko mengalami gangguan kehamilan dan perkembangan janin, seperti kelahiran pramatang, berat badan yang rendah, dan sebagainya..

Kematian

Sesetengah anemia yang diwarisi, seperti anemia sel sabit, boleh menjadi serius dan menyebabkan komplikasi yang mengancam nyawa. Banyak kehilangan darah dengan cepat menyebabkan anemia teruk dan boleh membawa maut.

Mencegah anemia dengan memakan makanan yang meningkatkan darah

Anemia adalah masalah kesihatan yang sering dialami oleh ramai orang. Walaupun masalah kesihatan ini biasanya berlaku pada tahap yang ringan dan dalam masa yang singkat, anemia yang tidak dirawat dapat menjadi masalah yang serius. Oleh itu, adalah penting bagi anda untuk mengambil langkah berjaga-jaga agar masalah kesihatan ini tidak serius.

Satu cara mudah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan pengeluaran sel darah merah untuk mengelakkan kekurangan darah adalah dengan memperhatikan pengambilan makanan yang anda makan sehari. Ini boleh dilakukan dengan memohon diet sihat yang kaya dengan nutrien. Sesetengah pemakanan yang perlu anda laksanakan supaya pengeluaran sel darah merah anda dapat dipenuhi termasuk:

1. Besi

Kekurangan zat besi boleh mencetuskan anemia atau kekurangan darah. Oleh itu, anda perlu makan makanan yang kaya dengan besi. Besi itu sendiri mempunyai dua bentuk, iaitu besi heme dan besi bukan heme.

Anda boleh menemui besi heme dalam makanan haiwan seperti ayam, daging merah (daging lembu atau kambing), hati (hati dan gizzard), ikan dan kerang. Walaupun anda boleh mencari besi bukan heme dalam makanan tumbuhan, seperti sayur-sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan buah-buahan.

2. Bahan tembaga

Tembaga adalah salah satu mineral yang diperlukan untuk meningkatkan pengeluaran sel darah merah. Makanan menaikkan darah yang kaya dengan tembaga termasuk bijirin, kacang, daging ayam seperti ayam dan itik, makanan laut seperti udang dan ketam, ceri, dan coklat.

3. Asid folik

Asid folik atau vitamin B9 dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Kekurangan asid folik berisiko menyebabkan anemia. Makanan penggalak darah yang mengandungi asid folik tinggi seperti kacang polong, kacang ginjal, kacang hijau, dan sayur-sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.

4. Vitamin B12

Jenis kompleks vitamin B ini dapat meningkatkan fungsi sumsum tulang untuk membentuk sel darah merah. Nah, itulah sebabnya anda boleh membuat vitamin ini sebagai makanan penggalak darah.

Anda boleh mendapatkan vitamin B12 melalui pelbagai jenis makanan, seperti daging lembu, ikan, daging merah, telur, susu dan produk olahan, dan bijirin. Vitamin B12 jarang ditemui dalam sayur-sayuran atau buah-buahan, jadi anda yang berada dalam diet vegetarian atau vegan lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin B12.

5. Vitamin B6

Sama seperti vitamin B12, vitamin B6 juga dapat membantu pembentukan sel darah merah bagi anda yang kekurangan darah atau anemia. Untuk meningkatkan tahap darah vitamin B6, cuba makan nasi, gandum, bijirin, dan kacang. Daging, kambing, kambing dan ayam juga kaya dengan vitamin B6.

Pelbagai buah-buahan untuk meningkatkan darah

Pelbagai nutrien penting untuk membentuk sel darah merah bukan sahaja terkandung dalam daging dan sayur-sayuran hijau. Malah, buah-buahan juga mengandungi pelbagai nutrien yang diperlukan untuk menghasilkan sel darah merah. Sesetengah buah-buahan yang boleh membantu meningkatkan pengeluaran sel darah merah termasuk:

1. Orange

Jeruk mengandungi asid folik tinggi. Nah, inilah yang membuat oranges menjadi salah satu makanan yang meningkatkan darah yang berkesan kerana asid folat itu sendiri dapat membantu tubuh membuat sel darah merah baru. Menurut Pangkalan Data Pemakanan Kebangsaan USDA untuk Rujukan Standard, kandungan asid folik dalam satu gelas oren adalah 31.5 mcg.

Bukan sahaja kaya dengan asid folik, oren juga boleh menyerap zat besi dalam tubuh kerana buah ini kaya dengan vitamin C. Besi merupakan komponen sel darah merah yang membantu mengikat oksigen untuk mempercepat pembentukan sel darah merah.

2. Kismis

Buah kering ini juga dapat membantu anda meningkatkan darah. Ini kerana kandungan besi dalam kismis. Dalam 2/3 kismis gelas mengandungi kira-kira 2 gram besi.

Anda juga boleh menikmati buah-buahan kering ini dalam pelbagai cara, seperti yang ditambahkan kepada kek, bijirin, oat, dan lain-lain. Ini sememangnya boleh memudahkan anda mendapatkan sumber besi.

3. Wain

Sama seperti jeruk, anggur juga merupakan salah satu buah yang kaya dengan asid folik. Dalam satu gelas wain, ia diketahui mengandungi 21 mcg asid folik. Bukan hanya itu, walaupun bentuknya kecil, buah ini juga ternyata mengandungi vitamin A yang membantu pembentukan sel darah merah.

4. Strawberi

Strawberi mengandungi antioksidan tinggi supaya mereka boleh membantu tubuh menghasilkan sel darah merah. Kandungan antioksidan dalam buah yang banyak orang suka, terutama wanita, juga berguna untuk melindungi sel-sel tubuh daripada kerosakan radikal bebas, anda tahu!

5. Lobak

Wortel sering dirujuk sebagai buah-buahan yang kaya dengan vitamin A. Ya, kandungan vitamin A dalam retinol dalam buah jeruk bertindak untuk membantu tubuh menghasilkan sel darah merah dan menyampaikan oksigen ke sel-sel tubuh..

Untuk memaksimumkan pengeluaran sel darah merah dalam badan, anda dinasihatkan untuk makan wortel sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

6. Tembikai

Satu lagi buah yang boleh menjadi penggalak darah adalah semangka. Satu sekeping tembikai bersaiz sederhana diketahui mengandungi 1.5 gram besi. Selain itu, semangka juga mengandungi vitamin C, yang merupakan nutrien penting untuk memudahkan tubuh menyerap zat besi. Jadi, dalam satu hidangan, anda boleh mendapatkan kedua-dua manfaat ini.

Ambil ubat meningkatkan darah untuk meningkatkan pengeluaran sel darah merah

Dalam sesetengah kes, memenuhi pengambilan makanan yang meningkatkan darah tidak mencukupi untuk meningkatkan pengeluaran sel darah merah. Sekiranya anda mempunyai ini, ubat penguat darah diperlukan untuk mencegah anemia atau kekurangan darah.

Biasanya ubat meningkatkan darah adalah dalam bentuk suplemen makanan. Walaupun dikelaskan sebagai suplemen, ubat meningkatkan darah mesti diambil mengikut peraturan penggunaan dan dos yang betul. Selain itu, jangan ambil tambahan ini dengan sembarangan jika anda tidak memerlukannya.

Sebelum mengambil ubat penahan darah dalam bentuk suplemen, anda disarankan terlebih dahulu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan sama ada anda benar-benar memerlukan atau tidak.

Bergantung kepada punca, suplemen yang biasa digunakan untuk merawat kekurangan darah adalah makanan tambahan besi, vitamin B12, asid folik, atau vitamin dan mineral lain.

Doktor anda juga boleh menetapkan beberapa ubat peningkatan darah lain, seperti:

Kortikosteroid atau ubat-ubatan lain yang menyekat sistem imun
Erythropoietin, ubat yang membantu sumsum tulang anda membuat lebih banyak sel darah

Sekiranya ubat-ubatan ini tidak menjadikan keadaan anda lebih baik, transfusi darah mungkin merupakan pilihan terbaik untuk meningkatkan pengambilan darah merah anda.

Berhati-hati, mengambil ubat menaikkan darah boleh merosakkan DNA anda

Kajian baru-baru ini mendapati bahawa ubat menaikkan darah yang digunakan oleh berjuta-juta orang tanpa preskripsi doktor boleh merosakkan tubuh dalam masa 10 minit.

Kajian yang dijalankan oleh penyelidik dari Institut Jantung dan Lung Kebangsaan di Imperial College London, menguji kesan dosis tinggi ubat meningkatkan darah ke sel endothelial manusia, yang menyambungkan arteri dan urat.

Akibatnya, selepas sepuluh minit menyuntik ubat penahan darah dosis tinggi ke dalam sampel budaya sel, para penyelidik menemui tanda-tanda kerosakan DNA di dinding dan arteri vena.

Reaksi ini berlaku dalam ubat peningkatan darah dalam bentuk tambahan besi. Berdasarkan kajian-kajian ini, diketahui bahawa sel endothelial kelihatan sangat sensitif terhadap jumlah yang berlebihan besi dan dapat memicu kerusakan sel hanya dalam 10 menit setelah obat itu diambil.

Sebenarnya, setiap sel dalam badan kita mempunyai program automatik yang akan membaiki dirinya apabila ia rosak. Walau bagaimanapun, apabila anda menambah besi, program itu sebenarnya terpaksa bekerja lebih keras daripada biasa, memicu kerosakan sel.

Sehingga kini para penyelidik tidak tahu dengan tepat apa manifestasi kerusakan DNA pada dinding saluran darah akibat pengambilan besi yang berlebihan. Oleh itu, kajian lanjut diperlukan mengenai kesan kerosakan sel ke tahap yang lebih tinggi.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang yang mengambil makanan tambahan besi untuk keadaan telangiektasia berdarah, suatu kelainan kongenital dalam pembuluh darah yang dilaporkan mengalami kekejangan lebih banyak selepas mengambil dadah..

Jadi, bagaimana anda tidak mendapat kesan sampingan ini? Kaedahnya mudah. Sekiranya anda tidak hamil, mengalami pendarahan haid yang teruk, atau gejala anemia lain, pastikan anda mendapat besi, folat, vitamin B12 dan nutrien lain yang terkandung dalam makanan yang meningkatkan darah seperti yang dinyatakan di atas.

Juga Baca:

Anemia Kekurangan Besi pada Kanak-kanak
6 Buah untuk Menurunkan Tekanan Darah
Diet untuk Orang dengan Anemia Kekurangan Besi