Senarai Sumber Tenaga Makanan yang Tidak Akan Lemak
Banyak trend diet yang popular menjadikan sukar bagi para aktivis untuk kelaparan dengan sangat mengehadkan atau bahkan menghentikan pengambilan nutrien penting. Malah, kaedah ini tidak semestinya sihat bagi tubuh. Mengehadkan pengambilan makanan boleh membuat anda lelah dan lesu cepat. Nutrien penting, seperti karbohidrat, lemak, dan protein, masih diperlukan oleh badan untuk menghasilkan tenaga. Sekiranya anda masih ingin diet tanpa perlu keluar tenaga, pelbagai pilihan makanan tenaga masih selamat untuk dimakan tanpa rasa takut lemak.
Senarai sumber makanan berkhasiat tinggi yang tidak membuat lemak
Berikut adalah jenis makanan sumber makanan yang boleh menjadi alternatif anda supaya anda tetap teruja dengan aktiviti anda sepanjang masa tetapi jangan membuat anda gemuk.
1. Gandum dan beras perang
Badan memerlukan tenaga berfungsi. Satu sumber makanan tenaga tinggi adalah semua yang berbau karbohidrat. Tetapi jangan sembarangan makan karbohidrat. Pilih makanan yang termasuk karbohidrat kompleks, seperti beras perang, oat dan roti gandum.
Karbohidrat kompleks mengandungi serat sehingga lebih sukar dan lama dicerna oleh tubuh. Tenaga yang dihasilkan akan berlangsung lama tanpa anda perlu berasa lapar cepat. Ia berkadar songsang dengan karbohidrat mudah yang dengan cepat menjadikannya lemah.
2. Buah
Buah boleh menjadi sumber makanan berkhasiat berkat kandungan vitamin dan mineralnya. Buah-buahan seperti alpukat, mengandungi lemak yang baik yang boleh menjadi sumber tenaga.
Buah-buahan juga rendah kalori, jadi anda tidak perlu takut obesiti kerana anda makan banyak buah-buahan. Pilih buah-buahan segar untuk hasil yang terbaik.
3. Sayuran
Seperti buah-buahan, sayuran juga kaya dengan mineral, serat, dan vitamin yang baik untuk membuat sumber makanan berkhasiat tinggi. Menambah sayur-sayuran pada menu makan juga boleh membantu mengurangkan berat badan kerana sayur-sayuran tidak mengandungi lemak.
Serat lebih lama dipecahkan dalam badan supaya ia dapat membuatkan anda berasa kenyang lagi. Selain itu, serat juga berfungsi untuk membersihkan saluran pencernaan, dengan itu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti tekanan darah tinggi, kencing manis, kanser, strok kepada penyakit jantung.
Pilih sayur-sayuran segar atau sayur-sayuran kukus tanpa sebarang sos tambahan. Sekiranya ia tidak enak, anda boleh memakannya bersama-sama dengan sumber protein seperti ikan rendah lemak atau daging.
4. Telur dan daging rendah lemak
Daging tanpa lemak boleh menjadi pilihan terbaik sebagai sumber makanan berkhasiat tinggi, contohnya dada ayam, ayam belanda, ikan, atau potongan daging lembu. Walaupun nama itu bukan lemak, tidak membuat kesilapan daging ini masih mengandungi sedikit lemak dengan jumlah yang selamat. Ingat, lemak masih diperlukan oleh badan untuk menjalankan fungsinya dan menjaga sel-sel dan organ-organ dalam keadaan baik.
Di samping itu, telur juga boleh menjadi pilihan. Walaupun begitu, perhatikan bahagian supaya tidak keterlaluan. Proses terbaik untuk memasak daging rendah dan telur adalah untuk mendidihnya. Untuk pelbagai, anda juga boleh membakarnya tetapi tanpa sos tambahan atau sumber lemak lain seperti minyak dan mentega.
5. Ikan
Contoh ikan yang baik untuk sumber makanan berkhasiat tinggi adalah ikan salmon. Jenis ikan ini kaya dengan omega 3 yang boleh mencegah penyakit jantung dan mengekalkan kesihatan otak. Omega 3 juga berfungsi sebagai lemak penting. Jenis lemak ini tidak boleh dihasilkan di dalam tubuh manusia, jadi ia perlu diperoleh dari makanan yang anda makan.
6. Yogurt
Yogurt adalah sumber protein yang tinggi. Protein penting untuk pembentukan otot dan akan membuatkan anda berasa lebih lama. Di samping itu, yogurt juga mempunyai probiotik yang akan meningkatkan kesihatan usus dan otak, supaya dapat meningkatkan mood anda. Sudah tentu dengan mood yang semakin meningkat, anda akan lebih teruja dalam menjalani aktiviti super padat.
7. Kacang
Kacang juga merupakan sumber protein yang baik. Contohnya adalah kacang soya yang dibuat ke dalam tempe. Selain itu, kacang juga mempunyai magnesium yang berfungsi untuk pengeluaran tenaga dan membantu badan menjalankan fungsi seperti mengawal tahap gula darah dan fungsi otot. Orang yang berada dalam keadaan memerlukan magnesium memerlukan lebih banyak oksigen. Malah, kadar denyutan mereka boleh meningkat kepada 10 denyutan dalam satu minit. Ini bermakna tubuh mesti bekerja keras untuk menjalankan aktiviti.
