Senarai Makanan Asid Folic Tinggi yang Baik untuk Kesihatan dan Wanita Hamil

Asid folik adalah sebahagian daripada kumpulan vitamin B, betul-betul B9. Asid folik memainkan peranan penting dalam menyokong pelbagai fungsi badan. Asid folik juga sangat penting untuk mencegah risiko kecacatan kelahiran pada wanita yang merancang untuk hamil dan yang hamil. Jadi, apakah makanan yang mengandungi asid folik tinggi? Ketahui semua jawapan dalam artikel ini.

Gambaran keseluruhan asid folik

Folat membentuk pertumbuhan sel baru dan regenerasi, pembentukan sel darah merah, perkembangan badan dan membantu mencegah perubahan DNA yang boleh menyebabkan kanser.

Bagi wanita yang merancang mengandung atau mengandung, asid folik membantu mencegah kecacatan kelahiran yang mempunyai kesan langsung pada otak dan tulang belakang seperti spina bifida dan anencephaly. Para penyelidik berkata, dengan mengambil dos yang betul asid folik dapat mengurangkan risiko gangguan kehamilan sebanyak 72 peratus.

Kekurangan folat boleh menyebabkan anemia megaloblastik, yang merupakan kecacatan sel darah merah yang lebih besar daripada yang sepatutnya. Sel-sel darah merah yang besar ini tidak mengalami pembahagian dan tidak sepenuhnya berkembang. Ini mengakibatkan pengurangan bilangan sel darah merah.

Senarai makanan yang mengandungi asid folik

Tubuh manusia tidak boleh menghasilkan asid folik. Oleh itu, anda perlu mencukupi untuk nutrien ini setiap hari dari sumber makanan yang sihat. Pelbagai jenis makanan yang mengandungi asid folik adalah:

• Makanan yang diperoleh daripada haiwan seperti hati ayam, daging lembu, dan daging ayam.
• Sayuran hijau seperti bayam, asparagus, saderi, brokoli, kacang, radishes hijau, wortel, kacang panjang dan salad.
• Buah-buahan seperti alpukat, buah sitrus (limau, limau, limau gedang, dan lain-lain), bit, pisang, tomato, oren cantaloupe atau melon.
• Biji-bijian seperti biji bunga matahari (kuaci), gandum dan produk olahan gandum (pasta), dan jagung.
• Kacang seperti lentil, kacang hitam biasa, kacang soya, kacang ginjal, kacang hijau, dan kacang polong.
• Bijirin diperkaya dengan folat atau asid folik.
• Kuning telur.

Berapa banyak pengambilan folat perlu dipenuhi setiap hari?

Keperluan folat untuk setiap orang berbeza-beza untuk kanak-kanak, orang dewasa, kepada orang tua. Tetapi pada umumnya, folat yang mencukupi setiap hari untuk setiap orang ialah 400 mikrogram (mcg).

Bagi wanita hamil, pengambilan asid folik biasanya akan meningkat yang berkisar antara 400 mcg - 600 mcg sehari. Pengambilan ini disesuaikan untuk umur kehamilan dan nasihat daripada doktor anda.

Sekiranya anda telah mengambil makanan yang mengandungi asid folik tetapi anda perlu mengambil suplemen folat tambahan, anda tidak perlu teragak-agak untuk berunding dengan ahli pemakanan. Terutama bagi anda yang hamil atau merancang kehamilan.

Juga Baca:

• Asid Folat dan Folat, Apakah Perbezaannya? Yang Sihat?
• Kenapa Wanita Perlu Mengambil Folat Sebelum Kehamilan?
• Adakah Ia Berlebihan Folat Apabila Hamil Boleh Memicu Autisme Di Bayi?