Senarai Makanan Tinggi Omega-3 yang Baik untuk Mengekalkan Kesihatan Paru-paru
Manfaat omega 3 untuk mengekalkan kesihatan jantung dan otak adalah tidak syak lagi. Tetapi asid lemak sihat yang terdapat dalam banyak ikan berminyak seperti salmon juga bermanfaat untuk mengekalkan kesihatan paru-paru. Berikut penjelasan lengkap, serta pelbagai sumber makanan omega-3 lain yang boleh anda tambah untuk diet harian anda.
Apakah itu omega-3??
Omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang diperlukan oleh badan untuk pembentukan sel dan mengawal keradangan. Faedah Omega 3 dibahagikan lagi berdasarkan jenis masing-masing, termasuk:
- Asid Eicosapentaenoic (EPA) - Fungsinya adalah untuk menghasilkan sebatian kimia eikosanoid dalam tubuh yang memainkan peranan dalam mengekalkan imuniti dan mengawal keradangan. EPA juga dikenali untuk membantu melegakan gejala kemurungan.
- Asid docosahexaenoic (DHA) - adalah salah satu komponen utama yang membina 8% berat otak, jadi jenis asid lemak ini sangat diperlukan dalam pertumbuhan dan perkembangan otak. DHA bukan sahaja diperlukan oleh kanak-kanak semasa pembangunan, tetapi juga untuk orang tua untuk mencegah kerosakan otak seperti demensia. DHA juga berperanan membantu menjaga kesihatan retina.
- Asid alpha-linolenik (ALA) - kerana bentuk paling sederhana di antara tiga asid lemak omega-3, ALA boleh direkabentuk semula menjadi DHA atau EPA, tetapi kebanyakan ALA digunakan sebagai penghasil tenaga.
Jika badan tidak mempunyai omega-3, maka anda akan lebih mudah terkena keradangan, masalah jantung, dan peningkatan risiko Alzheimer. Wanita hamil yang tidak mencukupi untuk keperluan omega-3 mereka juga berisiko menyebabkan janin mengalami perkembangan dan pembangunan yang terjejas.
Faedah omega 3 untuk mengekalkan kesihatan paru-paru
Dalam keadaan santai, paru-paru yang sihat dapat membantu anda bernafas hingga 30 ribu kali setiap hari. Tetapi gaya hidup yang lemah, terutamanya tabiat merokok, dan pelbagai keadaan lain boleh menyebabkan gangguan paru-paru.
Penyakit paru-paru dan penyakit pernafasan seperti kanser paru-paru, radang paru-paru, penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) seperti bronkitis kronik dan emphysema, sehingga asma dapat mengehadkan keupayaan paru-paru untuk bernafas. Akibatnya, organ-organ di dalam badan tidak boleh mendapatkan aliran darah segar yang oksigen yang cukup sehingga tidak dapat berfungsi secara optimum.
Sesetengah penyakit paru-paru kronik diketahui dicetuskan atau disebabkan oleh radang tisu dan bahagian paru-paru tertentu. Contohnya, jangkitan bakteria yang menyebabkan radang paru-paru menyebabkan radang pleura, membran yang melengkung rongga dada yang "rumah" ke paru-paru anda. Asma juga boleh berlaku akibat keradangan bronkus, mengakibatkan penyempitan saluran udara yang mencetuskan gejala asma.
Berikut adalah peranan faedah omega 3 yang anda dapat dari pelbagai jenis makanan sihat untuk membantu memperbaiki keadaan paru-paru. Seperti yang dijelaskan di atas, Omega 3 berfungsi sebagai agen anti-radang dan membantu memperbaiki sistem imun, baik pada orang dewasa dan kanak-kanak.
Pelbagai kajian melaporkan bahawa penggunaan makanan yang tinggi di omega-3 dapat membantu mengurangkan keradangan di dalam paru-paru sehingga mempercepatkan tempoh penyembuhan radang paru-paru. Berdasarkan kajian yang dilakukan oleh Mickleborough, et al. manfaat omega 3 dari makanan pada orang yang mempunyai asma dapat membantu mengurangkan kekakuan bronkial akibat keradangan, terutama setelah melakukan aktiviti fizikal dan meletihkan.
Senarai makanan omega-3 tinggi yang baik untuk kesihatan paru-paru
Banyak organisasi kesihatan dunia mengesyorkan pengambilan minimum omega-3 sebanyak 250-500 mg setiap hari untuk orang dewasa yang sihat. Ingatlah bahawa tubuh tidak boleh menghasilkan omega-3 sendiri, jadi anda mesti mendapatkannya dari makanan.
Berikut adalah senarai makanan omega-3 yang tinggi:
- Halibut
- Herring
- Mackerel
- Tiram
- Salmon
- Sardin
- Trout
- Tuna (segar)
- Teri
- Susu, telur, mentega, marjerin, bijirin dan jus diperkaya dengan Omega-3
- Susu dan kacang soya
- Yogurt
- Mentega kacang
- Oatmeal
- Mentega kacang
- Walnut
- Benih Chia
- Kubis
- Bayam
- Brokoli
- Kembang kol
- Minyak sayuran (canola, flaxseed, kacang soya, walnut)
- Serbuk protein
- Tambahan minyak ikan
Juga Baca:
- 5 Pemakanan Penting untuk Mengekalkan Kesihatan Paru-paru
- Sumber Omega 3 Fatty Acids yang Selamat untuk Wanita Hamil
- 6 Manfaat Minyak Ikan untuk Kesihatan Tubuh
- Jenis-jenis Asma Berbeza Keparahan (Yang mana Adakah Anda?)
