Senarai Makanan Vitamin C Tinggi untuk Mencegah Kehilangan Pendengaran

Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa kehilangan pendengaran lebih berpengalaman oleh orang muda dan orang dewasa generasi sekarang kerana penggunaan fon telinga untuk mendengar muzik yang kuat. Sekiranya anda mengalami masalah pendengaran sejak muda, ini boleh merebak kepada masalah kehilangan ingatan dan keupayaan berfikir. Kehilangan pendengaran yang tidak dirawat secepat mungkin boleh menyebabkan kehilangan pendengaran dalam usia tua. Tetapi adakah anda tahu, makan buah vitamin C boleh membantu mencegah kehilangan pendengaran? Bagaimana boleh? Lihat maklumat lengkap di bawah.

Gambaran keseluruhan sebab-sebab kehilangan pendengaran

Dianggarkan bahawa sebanyak 360 juta orang di dunia mengalami kehilangan pendengaran. Nombor ini juga termasuk mereka yang masih muda.

Kerosakan pendengaran boleh disebabkan oleh jangkitan, penggunaan ubat-ubatan yang ototoksik (toksik pada telinga), pendedahan bunyi bising berterusan (contohnya, bunyi muzik atau pencemaran bunyi yang melebihi 85 dB), dan kesan penuaan.

Pembedahan implan koklea atau pemasangan alat bantu pendengaran boleh menjadi penyelesaian untuk meningkatkan pendengaran. Walau bagaimanapun, ia adalah lebih baik untuk mencegah daripada menyembuhkan.

Pengambilan vitamin C boleh membantu mencegah kehilangan pendengaran

Sebelum kita dapat memahami bagaimana vitamin C boleh membantu mencegah kehilangan pendengaran, kita perlu tahu bagaimana kita boleh mendengar.

Suara yang kita dengar bermula dengan getaran gelombang bunyi. Gelombang bunyi ini masuk melalui telinga telinga ke telinga bahagian tengah gendang telinga, dan kemudian ke telinga dalam. Di kawasan telinga dalam, gelombang bunyi ditangkap oleh sel rambut di dalam koklea untuk ditukar menjadi isyarat. Hanya kemudian isyarat bunyi ini dihantar ke otak melalui gentian saraf saraf.

Pendedahan bunyi yang berterusan boleh mencetuskan pengeluaran radikal bebas, yang menyebabkan kerosakan pada sel-sel rambut telinga. Sel rambut yang rosak. atau bahkan mati, tidak dapat menghantar isyarat ke otak untuk ditukar menjadi bunyi yang dapat kita dengar.

Kandungan antioksidan pengambilan buah vitamin C dapat melindungi sel dan jaringan tubuh dari serangan oleh radikal bebas, termasuk sel rambut di telinga. Vitamin C juga mempunyai keupayaan untuk menukar radikal bebas menjadi antioksidan. Oleh itu, pengambilan vitamin C dapat mencegah kerosakan pada sel-sel rambut telinga akibat radikal bebas.

Di samping itu, vitamin C juga mempunyai keupayaan untuk mengekalkan tahap vitamin E. Vitamin E juga merupakan antioksidan, yang boleh mengatasi radikal bebas. Tahap vitamin C dan vitamin E yang stabil dalam tubuh bermakna anda mempunyai jumlah antioksidan yang tinggi untuk membantu sistem imun melawan kesan radikal bebas yang merosakkan tubuh.

Oleh itu, selain memiliki keupayaan sebagai penawar untuk radikal bebas yang dapat merosakkan sel-sel rambut, vitamin C juga boleh meningkatkan jumlah antioksidan melalui tahap vitamin E. Oleh kerana ia mempunyai kebolehan yang unik, vitamin C pastinya sangat baik untuk melindungi telinga dari kehilangan pendengaran..

Senarai buah-buahan vitamin C yang boleh membantu mengurangkan risiko pendengaran

Tubuh tidak dapat menghasilkan vitamin C sendiri. Oleh itu, anda mesti mendapatkan vitamin C dari luar badan, seperti dari makanan, minuman atau suplemen.

Keperluan untuk vitamin C dalam setiap orang adalah berbeza, bergantung kepada umur dan tahap aktiviti harian. Inilah panduan umum:

0-6 bulan: 25 mg / hari
7 bulan - 6 tahun: 30 mg / hari
7 - 9 tahun: 35 mg / hari
10-18 tahun: 40 mg / hari
≥ 19 tahun: 45 mg / hari
Wanita hamil: 55 mg / hari
Wanita menyusu: 70 mg / hari

Jadi, apakah vitamin dan buah-buahan vitamin C yang anda boleh makan setiap hari untuk mengelakkan kehilangan pendengaran sejak awal?

Orange, 1 jeruk saiz sederhana mengandungi 59-83 mg vitamin C
Jambu, mengandungi 206 mg vitamin C
Paprika, 175 gram paprika mengandungi 190 vitamin C - 3 kali lebih tinggi daripada oren
Papaya, separuh betik mengandungi 94 mg vitamin C
Kiwi, 1 buah kiwi besar mengandungi 84 mg vitamin C
Lychee, 10 lychees mengandungi 69 mg vitamin C
Brokoli, 40 gram brokoli mengandungi 54 mg vitamin C
Strawberi, dalam 80 gram strawberi mengandungi 52 mg vitamin C
Pucuk kacang, Setiap 4 batang tauge mengandungi 38-52 mg vitamin C
Kol., setiap 90 gram kubis mengandungi 30 mg vitamin C
Nanas, satu hidangan nanas diperkaya dengan kira-kira 80 mg vitamin C

Petua untuk terus mendengar sihat

Selain meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan vitamin C, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan mulai hari ini untuk terus bersesuaian sehingga usia tua:

Elakkan mendengar muzik terlalu lama fon telinga dengan jumlah yang terlalu kuat.
Semak dengan doktor anda setiap ubat yang anda gunakan untuk mengetahui potensi kesan sampingan ototoksik yang mempunyai kesan toksik pada telinga. Gunakan ubat dengan teliti dan seperti yang diarahkan oleh doktor.
Pengesanan dan rawatan awal jika jangkitan telinga berlaku, sebagai contoh, otitis media.
Gunakan peranti perlindungan telinga apabila bekerja di tempat yang bising, terutamanya untuk pekerja kilang.

Juga Baca:

Waspadalah terhadap Bahaya Jangkitan Telinga Karena Memakai Fon telinga semasa Tidur
Terlalu Sering Minum Paracetamol Dapat Menyebabkan Kerugian Pendengaran
Berhati-hati, Rawat Pendengaran Dihadiri Segera Boleh Berakhir dalam Dementia
Anemia Boleh Membuat Anda Berisiko untuk Kehilangan Pendengaran