Senarai Makanan untuk Membantu Mengekalkan Hormon Menjaga Seimbang (Plus untuk Dihindari)
Pernah merasakan emosi yang tidak stabil ketika berada di bawah tekanan? Ini berlaku kerana hormon cortisol dalam badan dihasilkan lebih supaya tahap menjadi tidak seimbang. Malah, hormon sangat berpengaruh terhadap kesihatan fizikal dan mental. Oleh itu, anda perlu mengekalkan keseimbangan dalam badan supaya keadaan fizikal dan mental kekal stabil. Salah satu cara adalah untuk makan makanan yang menyeimbangkan hormon.
Makanan disyorkan hormon yang disyorkan untuk digunakan
Protein
Protein seperti kacang, telur dan ikan berlemak membantu menyediakan asid amino penting untuk mengekalkan otot, tulang dan kulit yang sihat. Bukan itu sahaja, protein juga memberi kesan kepada pembebasan hormon yang memainkan peranan dalam mengawal selera makan.
Oleh itu, protein membantu menjaga tubuh ideal kerana ia meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak. Malah, ikan berlemak seperti salmon, makarel dan sardin juga melindungi anda dari mood yang buruk.
Sayuran Cruciferous
Sayur-sayuran dari keluarga salib seperti brokoli, kubis dan kubis membantu mengimbangi hormon dengan melawan estrogen yang berlebihan. Kerana estrogen hormon dalam tubuh dapat meningkatkan risiko kanser payudara pada wanita. Keadaan estrogen yang berlebihan biasanya berlaku sebelum menopaus pada wanita gemuk.
Lemak yang sihat
Lemak yang sihat seperti kacang, alpukat, minyak zaitun, dan minyak kelapa membantu mengurangkan ketahanan insulin dan selera makan. Dikutip dari Healthline, lemak sihat juga membantu mencetuskan pelepasan hormon yang membantu anda merasa lebih kenyang. Ini adalah supaya anda tidak berlebihan yang boleh meningkatkan risiko obesiti.
Makanan yang perlu dielakkan supaya hormon kekal stabil
Gula
Anda perlu mengelakkan sirap jagung gula, merah, putih atau tinggi fruktosa. Kerana, gula dapat membuat hormon dalam tubuh menjadi tidak seimbang, terutama pada wanita. Untuk itu, elakkan pengambilan gula yang berlebihan seperti minuman pembungkusan, gula-gula, dan makanan dan minuman manis yang lain.
Roti putih
Roti putih mengandungi gula dan gluten yang boleh meningkatkan risiko keradangan di dalam badan. Jika digunakan secara berlebihan, ini kemudian boleh mencetuskan tekanan pada kelenjar adrenal, tiroid, dan kelenjar gonad. Akibatnya, tahap hormon menjadi tidak stabil yang boleh mencetuskan pelbagai gangguan baik secara fizikal dan mental.
Juga Baca:
- Ini Apa Yang Terjadi Apabila Anda Kekurangan Dopamin, Hormon Kawalan Emosi dan Konsentrasi
- 5 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Tahap Testosteron Lelaki
- Peel Hypogonadism Selesai, Gangguan Hormon yang Mencetuskan Masalah Kesuburan
- 9 Tanda-tanda Hormon dalam Tubuh Anda Tidak Seimbang
