Senarai Makanan Karbohidrat Rendah untuk Mengekalkan Berat

Bagi anda yang kehilangan berat badan, pilih menu makanan yang wajib. Selain perlu mengurangkan lemak, anda juga boleh bekerja di sekitar ini dengan makan makanan karbohidrat yang rendah. Apa pun itu?

Pelbagai sumber makanan rendah karbohidrat untuk diet yang berjaya

1. Sekumpulan sumber haiwan rendah karbohidrat

Semua sumber makanan haiwan rendah karbohidrat, tetapi terdapat beberapa daripada mereka yang kurang karbohidrat berbanding yang lain. Sebagai contoh:

Daging lembu.
Ayam tanpa kulit.
Salmon.
Telur, 2 telur bersaiz sederhana mengandungi 1.1 gram karbohidrat.
Ketam, 100 gram kepiting mengandungi 1.2 karbohidrat.

2. Kumpulan sayur karbohidrat yang rendah

Selain vitamin dan mineral tinggi yang penting untuk kesihatan badan, sesetengah sayuran juga rendah karbohidrat, sehingga mereka sesuai sebagai makanan diet:

Brokoli. Setiap 100 gram brokoli mengandungi 6 gram karbohidrat.
Bayam. Setiap 100 gram bayam kandungan karbohidrat juga sekitar 6 gram.
Kembang kol. Setiap 100 gram kembang kol mengandungi 5 gram kubis.
Daun saderi. Setiap 100 gram saderi, anda boleh mendapatkan kira-kira 2.1 gram karbohidrat.
Asparagus termasuk dalam sayur-sayuran rendah karbohidrat kerana mengandungi 5.8 gram karbohidrat setiap 100 gram.

3. Kumpulan buah karbohidrat yang rendah

Selain mempunyai kandungan serat yang tinggi, buah-buahan juga termasuk dalam makanan rendah karbohidrat yang baik untuk mengekalkan berat badan. Sebahagian daripada mereka adalah:

Timun. Buah yang sering diandaikan sebagai sayur-sayuran mengandungi karbohidrat 4 gram per 100 gram.
Kiwi. Selain dapat memenuhi keperluan vitamin C dan vitamin K setiap hari, kiwi juga termasuk dalam makanan karbohidrat rendah yang hanya menyumbang 10 gram kubis setiap bahagian.
Alpukat mengandungi 13 gram karbohidrat dalam 100 gram bahagian. Uniknya, kebanyakan karbohidrat dalam alpukat adalah serat.
Strawberi disertakan dalam buah-buahan yang kaya dengan vitamin dan antioksidan dengan karbohidrat sekitar 8 gram dalam 100 gram.

4. Kumpulan yang diproses karbohidrat yang rendah

Makanan yang diproses melalui ternyata mengandungi jumlah karbohidrat yang rendah, beberapa daripadanya termasuk:

Keju. Makanan kegemaran hampir semua orang ternyata mengandungi sejumlah nutrien yang hampir sama dengan segelas susu. Jumlah karbohidrat dalam 100 gram keju adalah 1.3 gram.
Yogurt. Makanan tenusu yang diproses adalah baik untuk mengekalkan sistem pencernaan yang lancar diperkayakan dengan kompleks magnesium, potassium, fosforus, besi, dan vitamin B. Yogurt mempunyai 5 gram karbohidrat dalam 11 gram bahagian, menjadikannya sesuai digunakan sebagai makanan ringan pada diet.

Juga Baca:

6 Makanan Karbohidrat Tinggi Yang Tidak Membuat Rugi Berat Cepat
Adakah Diet Karbohidrat Rendah Baik untuk Orang yang Menghidap Kolesterol Tinggi?
Senarai Makanan Fiber Tinggi yang Harus Datang di Menu Anda