Senarai Makanan Yang Mempengaruhi Stres Anda
Tekanan secara amnya merujuk kepada tindak balas badan terhadap sesuatu yang boleh menyebabkan kebimbangan atau ketakutan (kesusahan), ini dicirikan oleh mekanisme badan untuk melepaskan hormon tekanan seperti adrenalin dan kortisol. Keadaan ini boleh berlaku dalam masa yang singkat atau lama. Dalam masa yang singkat, tekanan biasanya menggalakkan kita untuk segera melakukan sesuatu dan mengurangkan selera makan, tetapi jika kebimbangan terus berlarutan dan bertahan lama, tubuh akan menghasilkan hormon cortisol yang cenderung membuatkan kita berasa lapar.
Kesan stres dan diet
Tekanan membuat badan kita mahu mengambil makanan yang banyak (berlebihan) terutamanya keinginan untuk makan makanan yang berlemak dan manis. Dari masa ke masa dan kehilangan sumber tekanan, kami tidak mengalami kecemasan lagi sehingga selera akan kembali normal. Tetapi jumlah kalori badan akan terus meningkat kerana penggunaan selagi kita mengalami tekanan.
Tekanan adalah tindak balas hormon badan yang mengendalikannya juga harus sesuai dengan reaksi. Satu cara ialah untuk menyesuaikan corak penggunaan. Sesetengah jenis makanan boleh membantu tubuh menghasilkan serotonin yang dapat menenangkan prestasi otak, mengurangkan hormon tekanan dan membantu mengurangkan kesan tekanan seperti memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangkan tekanan darah.
Corak penggunaan berikut boleh membantu mengurangkan kesan tekanan:
Mengambil sumber karbohidrat, tetapi mengutamakan karbohidrat kompleks
Karbohidrat membantu otak menghasilkan lebih banyak serotonin, lebih banyak karbohidrat, lebih baik badan menghasilkan hormon ini. Penggunaan karbohidrat kompleks akan bertahan lebih lama dan membantu badan menghasilkan lebih banyak serotonin. Karbohidrat kompleks akan membantu mengekalkan berat badan dan tahap gula darah. Makanan dengan karbohidrat kompleks termasuk pelbagai makanan dengan bijirin penuhkeseluruhannya-bijian), bijirin dan oat.
Penggunaan makanan karbohidrat yang mudah seperti gula, beras dan roti putih juga boleh meningkatkan kadar hormon serotonin, walaupun dalam masa yang lebih cepat. Ini kerana karbohidrat mudah agak mudah dicerna. Tetapi ia perlu dihadkan kerana kesan sampingan memakan makanan manis akan mempercepat peningkatan kadar gula darah dan kalori dalam badan.
Penggunaan vitamin C dari buah-buahan dan sayur-sayuran
Vitamin C memainkan peranan dalam mengurangkan tahap hormon tekanan dan juga menguatkan sistem imun badan. Ini sangat perlu kerana keadaan tekanan dapat mengurangkan imuniti badan. Vitamin C boleh didapati dalam jumlah yang agak tinggi dari buah sitrus, buah kiwi, nanas, strawberi, pelbagai buah beri dan betik dan sayur-sayuran seperti brokoli dan paprika.
Penggunaan daging lembu merah
Daging sapi secara khusus mempunyai pelbagai nutrien seperti omega 3, vitamin dan antioksidan yang dapat meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko kemurungan. Di samping itu, daging lembu merah cenderung rendah lemak, jadi ini adalah baik untuk digunakan apabila mengalami tekanan.
Penggunaan antioksidan
Antioksidan adalah salah satu bahan yang dapat menenangkan minda dan mengurangkan tekanan darah kerana terdapat sebatian polifenol dan flavonol. Antioksidan boleh diperolehi daripada penggunaan teh dan coklat gelap.
Makan makanan dengan kandungan kalium
Penggunaan kalium yang mencukupi dapat meningkatkan tekanan darah, terutama pada seseorang yang mengalami tekanan akibat kerentanan terhadap hipertensi. Kalium boleh didapati dari buah-buahan seperti alpukat dan pisang.
Meningkatkan tahap magnesium
Magnesium berguna untuk melegakan kesan tekanan seperti keletihan dan sakit kepala. Nutrisi ini boleh didapati dari pelbagai ramuan sayur-sayuran berdaun hijau, terutama bayam dan bahan makanan lain seperti kacang soya dan salmon.
Ambil omega 3
Pelbagai makanan yang diperbuat daripada ikan laut seperti tuna dan salmon juga boleh mengurangkan kesan tekanan kerana ia mengandungi tahap omega 3 yang tinggi. Manfaat omega 3 termasuk menghalang peningkatan hormon tekanan dan mengekalkan kesihatan jantung dan mencegah kemurungan.
Ambil kacang
Penggunaan kekacang boleh menyuburkan saluran darah dan mengurangkan kadar kolesterol dalam darah. Dengan memakan kacang boleh meminimumkan kesan tekanan pada sistem kardiovaskular. Tetapi perlu pengambilan terhad kerana mempunyai kalori yang tinggi.
Elakkan: Penggunaan lemak tinggi, kafein dan gula
Apabila kita ditekankan, kita cenderung ingin mengambil makanan yang rasa baik dan ketagihan dan menggalakkan untuk makan lebih banyak, tetapi sudah tentu ia bukan cara yang baik untuk menjalani tempoh tekanan. Penggunaan lemak dan gula yang berlebihan boleh mengurangkan prestasi otak semasa tekanan. Sehingga ia boleh menyebabkan kesukaran berfikir dengan jelas apabila ditekankan. Penggunaan kafein yang berlebihan semasa tekanan akan membuat sukar untuk otak berehat, ditambah pula dengan kesan kafein yang dapat disimpan di dalam badan yang dapat menyebabkan seseorang mengalami kesulitan tidur. Walaupun penggunaan gula yang karbohidrat mudah boleh menyebabkan obesiti dan meningkatkan kadar gula darah lebih cepat jika digunakan dalam kuantiti yang banyak.
BACA JUGA:
- 8 Perkara Tidak Sadar Membuat Anda Mudah Menekan
- Adakah Anda Mempunyai Kemurungan Tersembunyi? Kenali gejala
- Makan Makanan Junk Dapat Membuat Kemurungan, Kenapa?
