Senarai Makanan untuk Dihindari Ketika Mendekati dan Semasa Menstruasi
Hari-hari semasa haid kadang-kadang mengganggu aktiviti harian, kerana sering disertai dengan perasaan yang tidak baik, kekejangan perut, kembung, dan sebagainya. Perkara-perkara ini disebabkan kerana semasa haid, dinding uterus anda mereput. Makan makanan sihat sebelum dan semasa tempoh haid boleh membantu meminimumkan keadaan mengganggu ini. Walau bagaimanapun, jika tanda-tanda berlaku untuk masa yang lama, periksa dengan bantuan doktor anda.
Makanan yang perlu dielakkan sebelum dan semasa haid
1. Gandum yang diolah
Gandum yang diolah tidak lagi mengandungi nutrien seperti gandum asli, kerana proses pemprosesan. Kesannya, kandungan dalam makanan gandum yang diproses dapat membuat anda merasa lebih terganggu oleh kesan haid, kerana oat yang diproses juga mengganggu gula darah dan selera makan. Untuk mengurangkan kesakitan semasa haid, disarankan untuk tidak memakan banyak produk gandum yang diproses, seperti kek, roti putih, atau makanan manis. Pilih makanan yang menggunakan gandum tulen seperti produk bijirin seperti oat atau beras perang.
2. Makanan atau minuman yang mengandungi kafein
Kafein adalah perangsang yang terdapat dalam tumbuh-tumbuhan, seperti teh, kopi dan kacang coklat. Biasanya, kafein ditambah kepada pelbagai produk makanan dan minuman. Sesungguhnya tidak banyak bukti saintifik yang mengelakkan kafein dapat bermanfaat dalam mengurangkan sindrom pra-haid. Tetapi menurut Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, profesor bersekutu Epidemiologi di University of Massachusetts di Armherst yang telah mengkaji pemakanan dalam PMS, berkata mengurangkan kafein dapat membantu mengurangkan kesakitan payudara dan kembung. Untuk mengelakkan risiko ini, kurangkan makanan atau minuman yang mengandung kafein semasa haid, seperti kopi, teh hitam, minuman ringan dan coklat.
3. Makanan yang mengandungi lemak trans
Mengelakkan makanan yang mengandungi lemak trans juga boleh membantu mengurangkan sakit perut semasa haid. Contoh makanan yang mengandungi lemak trans adalah kentang goreng, cincin bawang, donat, mentega, dan semua makanan yang menggunakan minyak sayur sebagai salah satu ramuan. Untuk menggantikan makanan ini, cari makanan seperti kacang, biji, avokado, atau minyak zaitun. Makanan ini mengandungi lemak tak tepu, yang boleh membantu mengurangkan keradangan.
Makanan yang disyorkan dimakan sebelum dan semasa haid
Oleh itu, anda perlu makan di sana semasa haid supaya mood anda dikekalkan dan keadaan badan anda tetap sesuai tanpa terganggu oleh sakit haid?
1. Makanan yang mengandungi protein dan serat
Makan makanan yang kaya dengan protein dan serat boleh membantu menstabilkan gula darah anda, yang dapat membantu mengimbangi nafsu makan semasa haid.
Jaclyn London, M.Sc., R.D., pakar pemakanan dari Hospital Gunung Sinai di New York City berkata selera makan biasanya berada pada puncaknya pada siang hari. Memerah badam atau epal juga boleh membantu mengimbangi selera anda. Ia juga disyorkan untuk makan makanan berserat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Makan makanan kaya protein seperti bijirin juga boleh membantu anda melalui tempoh sindrom pra-haid, aka PMS. Bijirin mengandungi vitamin B. Berdasarkan penyelidikan, wanita yang menggunakan banyak tiin (vitamin B1) dan riboflavin (Vitamin B2), mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami PMS. Perlu diingat bahawa Vitamin B dimakan oleh wanita bukan dari makanan tambahan, tetapi dari makanan.
2. Makanan yang mengandungi zat besi yang cukup
Ramai wanita menjadi kekurangan zat besi dalam tubuh mereka semasa haid kerana darah yang dikeluarkan semasa haid. Untuk membantu badan anda mengekalkan kandungan besi yang mencukupi, anda boleh makan makanan yang kaya dengan besi, seperti bayam, kacang jogo, tomato, kentang, dan sebagainya..
3. Makanan atau minuman yang mengandungi kalsium yang tinggi
Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai kandungan kalsium dan Vitamin D yang tinggi dalam badan lebih cenderung mengalami PMS yang lebih rendah. Ini kerana kalsium dapat membantu otak anda untuk mengurangkan rasa tekanan yang mungkin dialami semasa haid. Di samping itu, vitamin D juga memberi kesan kepada perubahan emosi.
Dalam kajian ini, juga disebutkan bahawa ini adalah berkesan jika sumber kalsium diperoleh daripada makanan, bukan dari makanan tambahan. Pilih sekitar 3 produk makanan kaya kalsium setiap hari, seperti susu rendah lemak, keju, yogurt, jus oren, dan susu kacang.
Untuk makanan berasaskan susu, pastikan makanan rendah lemak. Untuk memenuhi kandungan vitamin D, agak sukar untuk mendapatkan vitamin D yang cukup jika hanya dari makanan. Salah satu makanan kaya Vitamin D adalah salmon. Walau bagaimanapun, anda boleh menambah vitamin D ke dalam badan anda dengan tambahan multivitamin atau suplemen.
Cara makan anda juga berpengaruh
Apabila anda sedang menstruasi, anda dinasihatkan untuk tidak makan sekaligus. Adalah lebih baik untuk makan secara teratur setiap beberapa jam tetapi dalam bahagian yang lebih kecil. Ini boleh membantu anda mengawal selera makan anda, kerana semasa haid anda mungkin mengalami perkara-perkara seperti kram perut atau loya.
Pada masa-masa seperti itu, anda tidak mahu kebuluran tetapi tidak terlalu penuh, tetapi anda mahu perut anda tetap dipenuhi. Menetapkan taktik pemakanan anda juga boleh membantu anda menangani kembung semasa haid anda.
