Diet karnivor dengan Pemangsa, Adakah Ia Sihat dan Berkesan untuk Mengurangkan Berat?
Diet adalah sesuatu yang sering dilakukan, mengurangkan berat badan dan mempunyai bentuk badan yang ideal. Terdapat banyak jenis diet yang kita hadapi, salah satunya adalah dengan mengurangkan jumlah pengambilan karbohidrat dan makan makanan dengan protein yang tinggi. Cara pemakanan dengan menjadi karnivor (pemakan daging) sering dirujuk sebagai diet harimau (diet harimau). Walau bagaimanapun, diet adalah cara yang sihat untuk tubuh?
Apakah diet karnivor??
Diet karnivor dilakukan dengan memakan makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi protein. Mereka yang melakukan diet jenis ini akan mengurangkan pengambilan karbohidrat sebanyak 30-90 peratus. Walaupun makanan yang mengandung karbohidrat, umumnya juga tinggi serat, vitamin dan mineral lain yang diperlukan oleh tubuh.
Sebaliknya, pengambilan protein akan meningkat. Protein memang merupakan nutrien yang diperlukan oleh badan. Dalam sehari, protein yang diperlukan adalah sekitar 0.8 gram / kilogram berat badan. Jadi, contohnya, anda menimbang 50 kilogram. Multiply 50 by 0.8 yang 40. Jadi anda perlu 40 gram protein setiap hari.
Dengan diet protein tinggi, pengambilan protein akan meningkat di atas keperluan, iaitu sebanyak 1.2-1.4 gram / kg berat badan. Jadi jika anda menimbang 50 kilogram, kalikan dengan 1.2 hingga 1.4. Maksudnya, keperluan protein harian anda meningkat kepada 60 hingga 70 gram sehari.
Berdasarkan penyelidikan dalam Journal of Nutrition, diet dengan memakan makanan yang rendah karbohidrat dan protein yang tinggi memang dapat memicu penurunan berat badan lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang menggunakan kaedah diet serat tinggi. Ini kerana diet protein tinggi membuat anda mengurangkan karbohidrat, jadi tubuh akhirnya menggunakan lemak sebagai sumber tenaga. Kerana rizab lemak digunakan, berat badan anda juga akan berkurangan.
Di samping itu, protein juga akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama berbanding dengan karbohidrat, jadi anda boleh mengawal selera makan anda dan dapat makan jumlah yang lebih kecil.
Adakah diet ini baik untuk kesihatan?
Diet karnivor memang boleh membantu anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kehilangan berat badan tidak semestinya lebih sihat, anda tahu. Ternyata diet dengan makanan protein tinggi boleh menyebabkan beberapa perkara yang boleh mengganggu kesihatan. Inilah penjelasannya.
1. Ketoasosis
Dalam keadaan biasa, badan menggunakan glukosa (gula) daripada karbohidrat untuk ditukarkan menjadi sumber tenaga. Dalam diet protein tinggi, anda tidak akan makan banyak karbohidrat seperti beras atau kentang. Oleh itu, badan akhirnya memecah lemak untuk digunakan sebagai tenaga.
Walau bagaimanapun, apabila badan menggunakan rizab lemak sebagai tenaga, badan juga akan menghasilkan bahan yang dipanggil keton. Kebanyakan keton dalam badan berisiko menyebabkan ketoakosis. Keadaan ini dicirikan oleh gejala mual, muntah, kulit kering, kencing yang kerap, dahaga berterusan, dan kesukaran bernafas.
2. Penyakit jantung dan saluran darah
Walaupun telah terbukti bahawa diet karnivor dapat menurunkan berat badan, diet seperti ini ternyata dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Masalahnya, apabila anda memilih makanan yang tinggi dalam protein, anda akhirnya meningkatkan kolesterol dan pengambilan lemak yang tinggi kerana anda memilih menu diet yang salah.
Contohnya, jika anda menggunakan susu, daging berlemak, dan ais krim sebagai pilihan menu diet. Makanan ini dapat mengurangkan fungsi saluran darah, meningkatkan tahap kolesterol, dan sebenarnya mengandungi kalori yang tinggi.
3. Osteoporosis
Diet protein tinggi boleh menyebabkan tubuh kurang mineral disebut asid fosforik. Akibatnya, keupayaan tulang untuk menyerap kalsium dikurangkan. Di samping itu, kehadiran pengambilan protein yang tinggi boleh menggalakkan penyingkiran kalsium melalui air kencing (air kencing). Akhirnya, tulang tidak mempunyai kalsium dan menjadi rapuh. Tulang rapuh pasti boleh menjadi osteoporosis.
Jadi, bolehkah anda melakukan diet karnivor?
Sebenarnya kunci yang paling penting untuk menurunkan berat badan bukan kaedah diet yang melampau, tetapi disiplin untuk memulakan kehidupan yang sihat. Walaupun ia perlahan dilakukan, ya.
Jika anda benar-benar ingin mencuba satu kaedah diet ini, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor atau pemakanan. Pekerja kesihatan akan membantu anda merancang perubahan dalam diet paling selamat dan paling sesuai untuk setiap orang yang pastinya berbeza.
Juga Baca:
- 7 Makanan yang Harus Di Menu Diet Anda
- Manfaat dan Panduan untuk Protein Rendah untuk Pesakit dengan Kegagalan Ginjal
- Adakah benar bahawa Diet Lemak Rendah Dapat Menyebabkan Kematian Awal?
