Diet yang sihat untuk anda yang sering bertahan pada waktu malam
Berhati-hati jika anda sering bertahan lewat akhir-akhir ini, kerana kurang tidur boleh menjadi penyebab utama penambahan berat badan anda. Ya, kurang tidur memang boleh membuat anda menjadi gemuk dan keadaan ini membuat anda berisiko mengalami pelbagai penyakit degeneratif. Sebenarnya, apakah sebab-sebab yang membuat berat badan meningkat apabila kurang tidur? Kemudian bagaimana masih dapat melakukan diet yang sihat walaupun mengalami kurang tidur?
Mengapa kurang tidur boleh mengganggu kesihatan anda?
Apabila anda tidur, tubuh anda sebenarnya melakukan pelbagai pembaikan dan banyak hormon yang dihasilkan pada masa itu. Salah satu sebab mengapa kekurangan tidur menjadikan keadaan huru-hara diet yang sihat anda adalah disebabkan oleh gangguan fungsi hormon dalam badan.
Jika anda kurang tidur, maka leptin hormon - yang memainkan peranan dalam mengawal selera - dihasilkan dua kali lebih banyak seperti biasa. Keadaan ini tidak membuat anda berasa lebih kenyang, malah badan akan menjadi kebal kepada leptin hormon, dengan itu mengganggu isyarat kesederhanaan yang harus diterima oleh otak. Ini menyebabkan anda berasa lapar walaupun anda hanya menghabiskan beberapa jenis makanan.
Diet yang sihat untuk mengawal berat badan bagi orang yang kurang tidur
Kemudian akankah berat saya meningkat jika saya selalu kurang tidur? Ya, sesungguhnya anda sepatutnya mempunyai rehat yang cukup dan tidur sekurang-kurangnya 7 jam, tetapi jika anda terpaksa tinggal terlambat, ada beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya daripada berlaku.
1. Memilih makanan yang mengandungi serat yang tinggi
Salah satu masalah yang disebabkan jika anda kurang tidur akan meningkatkan selera makan. Keadaan ini memang boleh disebabkan oleh disfungsi hormon. Tetapi tenang, anda boleh menekan selera anda dengan makan makanan yang sihat, seperti makanan yang mengandungi serat yang tinggi. Makan makanan berserabut membuat anda lebih lama dan menghalang anda daripada kelaparan sepanjang hari.
Di samping itu, serat juga boleh mengikat lemak dalam badan dan mengurangkan tahap lemak yang terkumpul. Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber serat utama.
2. Makanan protein yang tinggi boleh membantu anda daripada kelaparan yang berlebihan
Bukan sahaja serat dapat membantu anda daripada kelaparan yang selalu muncul, makanan yang mengandung protein tinggi juga mempunyai kesan sampingan yang sama. Tetapi berhati-hati dengan sumber protein yang mengandungi banyak lemak, seperti daging ayam, daging ayam disertai dengan kulit, daging sapi gajih, dan daging kambing. Daripada mahu menurunkan berat badan, anda akan terkejut dengan jumlah penambahan yang meningkat jika anda makan makanan ini.
Pilih sumber protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur ayam (hadkan bahagian kuning), tempe, tahu, dan sebagainya.
3. Dapatkan makan lebih kerap daripada biasa
Percaya atau tidak, makan lebih kerap sehari dapat mengurangkan selera makan anda. Oleh itu, jangan kekerapan makan anda hanya 3 kali sehari, anda juga boleh makan 6 kali sehari. Tetapi, itu tidak bermakna bahagian makanan anda juga semakin meningkat. Apa perubahan hanya kekerapan makanan anda.
Bahagian makan mesti sepadan dengan keperluan dan keperluan hari itu, yang kemudian dibahagikan kepada 6 kali makan. Trik seperti ini boleh mengelakkan sakit perut sepanjang hari, kerana anda terus mengisi dengan makanan.
4. Luangkan masa beberapa minit untuk bersenam
Percayalah, mempunyai diet yang sihat tanpa senaman yang kerap tidak mempunyai makna. Kedua-duanya mesti dilakukan bersama untuk mendapatkan hasil yang memuaskan. Ya, anda hanya perlu mengambil 10-15 minit sehari untuk bersenam.
Jika ia benar-benar sibuk sehingga anda tidak boleh melakukan sukan sama sekali, anda boleh mengalahkannya dengan berjalan ke pejabat atau kampus anda pada waktu pagi. Anda juga boleh melakukan sukan pada hujung minggu bersama dengan pasangan, keluarga atau rakan anda, ia akan menjadi lebih seronok. Tetapi jika anda hanya menjalankan seminggu sekali, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 150 minit supaya lemak anda terbakar dengan sempurna.
Juga Baca:
- Kenapa Diet Rendah Karbohidrat Lebih Berkesan dalam Kehilangan Berat?
- Bolehkah Ia Semula Jadi Cepat Nipis Jika Anda Tidak Makan Selepas 6 Malam?
- Adakah anda mengambil Diet Pantas? Baca Ini Sebelum Anda Tidak Menipu
