Dua Vitamin yang Boleh Membuat Selesema Flu Lebih

Biasanya, sebelum serangan sejuk atau sejuk, anda sudah dapat merasakan gejala-gejala tubuh anda. Gejala ini biasanya berupa rasa sakit apabila menelan, bersin, mata panas, atau pening dan demam ringan.

Selalunya vitamin adalah semangat untuk memastikan gejala-gejala ini hilang dan jangan teruskan selesema. Disertakan dengan makanan yang sihat dan berehat, kaedah ini sememangnya berkesan dalam membuat pembekuan selesema.

Bagaimanapun, apa vitamin yang berkesan untuk mencegah kesakitan?

Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin larut air, dan merupakan antioksidan yang diperlukan untuk mengekalkan badan yang sihat. Fungsi vitamin C khususnya adalah untuk meningkatkan kesihatan tulang dan otot, memainkan peranan dalam pembentukan kolagen, dan membantu menyerap zat besi dalam tubuh. Di samping itu, vitamin C juga dikenali untuk meningkatkan fungsi sistem imun. Apabila badannya sakit, keperluan untuk vitamin C juga akan meningkat. Di bawah keadaan biasa, wanita dewasa memerlukan vitamin C 75 mg sehari manakala lelaki memerlukan 90 mg sehari.

Sesetengah keadaan yang memerlukan tambahan vitamin C, sebagai contoh, apabila anda ditekankan dan semasa selesema. Apabila anda ditekankan, tahap vitamin C dalam badan akan berkurangan, kerana vitamin C adalah salah satu nutrien yang sensitif terhadap stres. Di samping itu, vitamin C juga diperlukan apabila anda tidak baik.

Vitamin C boleh membantu anda pulih lebih cepat jika anda menangkap selesema. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan vitamin C boleh mengurangkan tempoh selesema sebanyak 24 hingga 36 jam.

Apakah sumber terbaik vitamin C??

Anda boleh menemui Vitamin C secara semulajadi dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, sebagai contoh:

• 1 pisang saiz sederhana (kira-kira 118 gram) mengandungi 10.3 mg vitamin C
• 1 lemon seberat 58 gram mengandungi vitamin C 30.7 mg
• Buah kiwi saiz medium mengandungi vitamin C sebanyak 64 mg
• 1 tomato bersaiz sederhana (kira-kira 123 gram) mengandungi vitamin C 16.9 mg
• 1 hidangan brokoli (kira-kira 148 gram) mengandungi 132 mg vitamin C

Bagaimana pula dengan suplemen vitamin C?

Anda boleh mendapatkan tambahan vitamin C dari makanan tambahan. Sekiranya anda ingin mengambil makanan tambahan, dos selamat vitamin C yang disyorkan ialah 500 mg sehari. Jangan lupa memberi perhatian kepada dos terlebih dahulu, kerana suplemen vitamin C biasanya mempunyai dos yang tinggi. Penggunaan vitamin C yang lebih tinggi daripada 2000 mg boleh meningkatkan risiko penyakit batu ginjal, sakit perut, dan cirit-birit.

Vitamin E

Vitamin E termasuk dalam salah satu vitamin yang mengandungi antioksidan dan dapat meningkatkan sistem kekebalan badan. Penyelidikan yang berkaitan dengan kesan vitamin E dilakukan oleh Tufts University. Sejumlah 451 orang lebih 65 tahun mengambil bahagian dalam kajian ini, ada yang menerima makanan tambahan vitamin E dengan dos 200 IU dan selebihnya diberi rawatan plasebo. Hasil kajian menyatakan bahawa 74% daripada mereka yang berada dalam kumpulan plasebo mengalami sekurang-kurangnya satu jenis jangkitan saluran pernafasan atas semasa kajian. Walaupun dalam kumpulan yang diberikan vitamin E, hanya 64% mengalami satu atau lebih penyakit berjangkit.

Berdasarkan kajian ini, vitamin E ternyata mempunyai sifat perlindungan terhadap jangkitan saluran pernafasan atas. Subjek kajian yang menerima suplemen vitamin E kurang cenderung mempunyai selesema dan risiko 20% lebih rendah untuk menghidap selsema jika dibandingkan dengan kumpulan plasebo.

Apakah sumber terbaik vitamin E?

Keperluan untuk vitamin E untuk orang dewasa adalah sekitar 15 mg sehari. Anda boleh menemui Vitamin E secara semulajadi dalam:

• Biji bunga matahari: 28 gram biji bunga matahari, atau lebih biasa kepada anda, mengandungi 7.4 mg vitamin E.
• Mentega kacang: 2 sudu mentega kacang mengandungi kira-kira 2.9 mg vitamin E.
• Almond: 28 gram badam panggang mengandungi kira-kira 6.8 mg vitamin E.
• Brokoli: ½ cawan brokoli rebus mengandungi 1.2 mg vitamin E.
• Bayam: ½ cangkir bayam rebus mengandungi 1.9 mg vitamin E. Seperti bayam mentah, 1 cawan mengandungi 0.6 mg vitamin E.
• Kiwi: 1 buah kiwi sederhana mengandungi 1.1 mg vitamin E.
• Alpukat: 1 bersaiz alpukat bersaiz sederhana mengandungi 3.11 mg vitamin E.

Bagaimana dengan suplemen vitamin E?

Banyak orang sudah dapat memenuhi keperluan vitamin E melalui makanan saja, tetapi jika anda dalam keadaan khusus dan memerlukan tambahan pengambilan vitamin E, suplemen boleh menjadi pilihan anda. Tambahan vitamin E mempunyai dos melebihi 100 IU. Walaupun had toleransi tertinggi untuk mengambil vitamin E adalah 1500 IU, disarankan agar anda tidak mengambil lebih daripada 400 IU sehari. Penggunaan vitamin E yang berlebihan boleh menyebabkan mual, sakit kepala, keletihan yang berlebihan, dan pendarahan.

Jika anda mengambil ubat penipisan darah, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum membuat keputusan untuk mengambil suplemen vitamin E. Begitu juga dengan ibu hamil dan menyusu.

BACA JUGA:

• 5 Jenis Vitamin yang Boleh Menurunkan Penuaan Kulit
• Perlu menyuntik Vitamin C?
• Vitamin dan Mineral yang Boleh Mengurangkan Tekanan Darah Secara Semulajadi