Duduk Terlalu Panjang Boleh Meningkatkan Risiko Kematian
Adakah anda sering bergerak di hadapan komputer sepanjang hari, atau menikmati menonton televisyen dengan jam waktu duduk? Jika ya, mula sekarang anda perlu menukar tabiat duduk lama jika anda tidak mahu dijangkiti penyakit berbahaya. Apa-apa kesan buruk jika anda duduk terlalu lama?
Duduk terlalu lama boleh meningkatkan risiko kematian
Hampir empat peratus (sekitar 433,000 setahun) kematian di dunia nampaknya disebabkan oleh tabiat orang yang menghabiskan lebih daripada tiga jam duduk tanpa bergerak.
Pelbagai kajian dalam sepuluh tahun yang lalu juga menjelaskan bagaimana kesan duduk terlalu lama untuk kesihatan sama ada dengan atau tanpa senaman.
Kajian baru yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine Preventive, menganggarkan bahawa kematian disebabkan oleh kesan terlalu lama di 54 negara menggunakan data dari tahun 2002 hingga 2011.
Mengapa duduk terlalu lama merosakkan kesihatan?
1. Terlalu banyak duduk boleh menyebabkan tekanan tulang belakang
Sebanyak 30 peratus beban tambahan akan dirasakan di tulang belakang semasa duduk dan bukannya berdiri.
Michael Lanning, ahli terapi tulang belakang dari Gonstead Clinics di Amerika Syarikat, mengatakan bahawa duduk di kerusi adalah bentuk yang kurang alami apabila seseorang mahu berehat. Pada dasarnya, tubuh manusia tidak direka untuk duduk di atas kerusi, tetapi direka untuk mencangkung.
Masyarakat Asia dan Afrika masih menggunakan setinggan sebagai satu bentuk relaksasi apabila mereka merasa letih. Sesetengah orang di Asia lebih suka berjongkok sambil menunggu kereta api atau bas mereka akan menunggang. Uniknya, kedudukan jongkong ini sebenarnya menghalang tekanan pada tulang belakang.
Iaitu, apabila seseorang menghabiskan lebih banyak masa duduk di kerusi, badan akan menyesuaikan diri dengan tabiat yang tidak sesuai dengan geometri badan, dan tentu saja ini boleh membawa kepada masalah kesihatan seperti gangguan peredaran darah (penyakit kardiovaskular), kekuatan otot menurun, pengecutan otot, mudah cedera sehingga serangan kanser.
2. Pembekuan vena dalam (DVT)
Yang paling berhati-hati terhadap kesan-kesan gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif adalah kemungkinan peningkatan risiko trombosis vena mendalam (DVT) untuk menggandakan.
Profesor Richard Beasley dari Hospital Wellington di New Zealand menyatakan bahawa ancaman bahaya akan datang kepada anda jika anda bekerja lapan jam sehari dengan hanya duduk di meja, atau menghabiskan tiga jam berturut-turut hanya duduk di dalam sebuah komputer riba.
Kes-kes DVT biasanya berlaku pada orang-orang di penerbangan jarak jauh yang memerlukan jam dan memerlukan duduk terlalu lama. Gumpalan darah berlaku di urat dan biasanya di dalam betis. Jika pembekuan ini tidak dicairkan dengan ubat penipisan darah, ia biasanya akan pecah dan dibawa ke dalam paru-paru dan membawa kepada embolisme paru-paru yang mematikan.
Beasley mengesyorkan pekerja pejabat untuk meregangkan otot secara rutin untuk mengekalkan aliran darah yang lancar. Satu kajian di Itali juga menunjukkan peregangan dan kelonggaran mengurangkan jumlah sakit kepala di kalangan pekerja sehingga 40 peratus.
3. Meningkatkan risiko penyakit serius
Hasil penyelidikan yang dijalankan oleh University of Leicester di United Kingdom yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologia menunjukkan bahawa duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko sejumlah penyakit serius, seperti serangan jantung, diabetes, bahkan kematian prematur..
Penyakit jantung dan kencing manis mungkin akan dialami oleh orang yang sering duduk di atas 8 jam setiap hari. Walaupun mereka telah terbiasa dengan aktif bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, tetapi kemudian duduk berjam-jam setiap hari, risiko penyakit ini tetap tinggi.
Bagi orang dewasa purata, berdiri boleh membakar lebih banyak kalori dan menyebabkan lebih banyak pengecutan otot daripada duduk. Satu kajian melaporkan aktiviti otot paha purata apabila berdiri 2.5 kali lebih tinggi daripada semasa duduk.
4. Meningkatkan risiko kematian
Jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan menerangkan hasil kajian bahawa orang yang mempunyai tabiat duduk selama 23 jam seminggu menjadi alasan kuat bagi seseorang untuk mendapat penyakit jantung.
Jelas sekali, hasil kajian menyatakan bahawa mereka yang mempunyai tabiat duduk terlalu lama (lebih daripada 23 jam seminggu) mempunyai risiko kematian lebih tinggi sebanyak 63% berbanding mereka yang duduk kurang dari 11 jam seminggu. Kajian penting ini dijalankan pada kira-kira 17,000 orang di Kanada.
Juga Baca:
- 5 Perkara yang Akan Terjadi kepada Tubuh Anda Karena Terlalu Banyak Duduk
- 5 Masalah Kesihatan Terlalu Lama
- Selain daripada meningkatkan postur badan, ini adalah 6 manfaat duduk untuk kesihatan
