Dua Vitamin dan Mineral Paling Diperlukan semasa Puasa
Bagi umat Islam, berpuasa adalah wajib untuk dilakukan ketika bulan Ramadhan datang. Di Indonesia, anda biasanya perlu menanggung kelaparan, dahaga, dan pelbagai pantang larang lain dalam berpuasa sekitar 13 jam sehari.
Pada masa ini, tiada makanan atau minuman yang masuk ke dalam tubuh sama sekali dan banyak fungsi tubuh mengalami perubahan disebabkan oleh ini. Salah satunya adalah penurunan sistem imun. Oleh itu, anda perlu mengambil vitamin C dan zink supaya badan anda kuat dalam berpuasa.
Kenapa anda mempunyai vitamin C dan zink? Sebenarnya apa manfaat kedua nutrien ini untuk tubuh?
Mengapa penting untuk mengambil vitamin C dan zink semasa berpuasa?
Tidak sedikit orang yang mudah jatuh sakit atau hanya mengalami batuk dan pilek dalam bulan puasa. Sekiranya anda mengalaminya, maka ini adalah tanda bahawa sistem imun anda menurun. Perubahan dalam diet dan kecenderungan untuk tidak mendapat nutrien yang mencukupi daripada makanan yang anda makan semasa bulan puasa adalah punca.
Tidak seperti percuma seperti hari biasa, dalam bulan puasa anda hanya boleh makan ketika sahur atau pecah - pada waktu malam anda gunakan untuk berehat. Ini menyebabkan badan mengalami kekurangan nutrien dan berakhir dengan penurunan sistem imun.
Tetapi jangan bimbang, anda boleh mengalahkannya dengan memakan sumber vitamin C dan zink yang boleh meningkatkan pertahanan badan anda sekali lagi.
Fungsi vitamin C
Mengapa anda perlu mengambil vitamin C? Kerana, vitamin C adalah vitamin larut air yang mempunyai fungsi utama untuk:
- Membantu pembaikan badan tisu yang rosak
- Buat kekebalan tubuh dengan lebih kuat dengan meningkatkan sel darah putih yang menjadi daya utama dalam menyerang bakteria dan zat asing.
- Cegah penuaan
- Sebagai antioksidan yang baik untuk mencegah radikal bebas yang boleh menyebabkan penyakit kronik.
Fungsi zink
Walaupun zink adalah jenis mineral yang bukan sahaja diperlukan untuk pertumbuhan dan pembangunan, tetapi juga memainkan peranan penting dalam:
- Meningkatkan pertahanan badan
- Mempercepatkan penyembuhan luka
- Membantu metabolisme karbohidrat
Setelah mengenali setiap fungsi vitamin C dan zink, dapat disimpulkan bahwa memakan sumber vitamin C dan zink adalah hal yang benar sehingga anda tidak mudah jatuh saat menjalani puasa.
Mengambil vitamin C dan zink harus bermula sebelum bulan puasa
Pada permulaan bulan puasa, tubuh anda sangat mungkin terkejut dan mesti menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup, sama ada corak makan, waktu tidur, dan masa untuk memindahkan aktiviti. Oleh itu, tidak jarang bagi orang ramai untuk sakit dengan mudah pada bulan puasa, terutamanya pada permulaan bulan Ramadan, akibat perubahan yang terjadi.
Nah, untuk itu anda perlu mengambil lebih banyak vitamin C dan zink walaupun sebelum memasuki puasa untuk membuat badan anda siap untuk perubahan yang akan berlaku. Selain itu, vitamin C adalah larut dalam air yang sangat mudah hilang dan dilepaskan oleh badan melalui peluh dan air kencing. Anda mungkin mengalami banyak vitamin C semasa anda berpuasa dan penjimatan ini dapat membantu anda untuk memenuhi keperluan vitamin C sekali lagi.
Tidak jauh berbeza dari vitamin C, mineral zink anda juga perlu menyediakan dalam badan sebelum anda berpuasa agar anda dapat menjalani ibadah dengan lancar dan tanpa gangguan.
Di mana saya boleh mendapatkan vitamin C dan zink?
Sebenarnya, banyak sumber makanan yang mengandungi vitamin C dan zink adalah tinggi. Sumber makanan yang mempunyai vitamin C yang tinggi adalah pelbagai jenis buah seperti mangga, jeruk, betik, dan tembikai. Walaupun sumber sayur-sayuran yang mengandungi vitamin C tinggi adalah brokoli, kembang kol, dan tomato. Manakala anda boleh mencari zink yang tinggi dalam sumber makanan seperti daging lembu, pelbagai jenis makanan laut, daging ayam dan bayam.
Jika anda tidak dapat mengambil semua sumber makanan bersama - kerana anda mempunyai masa makan yang terhad - anda boleh bergantung kepada suplemen yang mengandungi vitamin C dan zink untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral anda.
Juga Baca:
- Berhati-hati dengan Tanda-tanda Jika Kekurangan Badan Vitamin B
- Inilah Cara Bekerja Vitamin B3 untuk Mengekalkan Kesihatan Kulit
- 4 Fakta dan Mitos Tentang Vitamin Anda Perlu Tahu
