Hobi Terus Beroperasi Lebih Lama di Rumah Membuat Anda Tidak Pernah Tidur, Penyelidik berkata

Pernah mendapat satira halus dari orang terdekat yang berkata, "Kerja pejabat tidak boleh dibawa ke rumah!" Atau "Sehingga rumah itu perlu berehat, jangan teruskan bekerja secara berterusan!", Atau anda sendiri sering membuangnya ke orang-orang di sekeliling? Walaupun ia kelihatan halus, ia sebenarnya merupakan tanda kebimbangan, anda tahu! Malah, kesan masa lapang di rumah sebenarnya menjadikannya lebih sukar untuk anda tidur dengan baik. Bagaimana datang, ya?

Orang yang suka bekerja lebih masa tidak dapat memisahkan dunia kerja dari dunia peribadi

Tidak percaya? Untuk memastikan anda menghentikan tabiat masa lapang, lihat apa kajian dari Universiti Zürich dalam Journal of Business and Psychology ini. Selepas memeriksa data dan tabiat kerja hampir 2,000 pekerja dari negara berbahasa Jerman, didapati bahawa sekitar 50 peratus bekerja lebih daripada 40 jam seminggu.

Setiap pekerja diminta mengisi kaji selidik dalam talian untuk menilai sejauh mana mereka dapat memisahkan perkara-perkara yang berbau kerja dan pejabat dari kehidupan peribadi mereka. Sebagai contoh, mereka ditanya sama ada mereka berfikir tentang kerja pada hujung minggu, dan berapa kerap mereka bekerja pada hujung minggu. Mereka juga ditanya sama ada mereka memberi masa untuk berehat dan menikmati hobi atau bersosial apabila tidak bekerja.

Akibatnya, orang yang tidak dapat memisahkan masa kerja dan kehidupan peribadi kelihatan lebih kerap dan lebih cepat ditekankan. Sebaliknya, orang yang mampu memberikan sempadan yang jelas dan jelas di antara kerja dan kehidupan peribadi mereka dapat hidup lebih makmur. Kenapa?

Kesan lebih masa lembur di rumah menjadikannya lebih susah tidur pada waktu malam

Apabila anda tidak mengabaikan e-mel atau panggilan telefon yang masuk, atau ketika tengah malam, hidupkan komputer riba anda di rumah untuk memastikan kerja itu dapat diselesaikan hari ini, yang bermaksud bahawa anda tidak memberikan masa bodoh dan minda anda untuk pulih dari tekanan kerja sebelum akhirnya anda pergi bekerja pada hari berikutnya. Dan sebagainya seterusnya. Ini bermakna bahawa kedua-dua badan dan minda anda sentiasa bersedia untuk bekerja 24 jam sehari.

Jika dari awal anda terbiasa dengan jadual tidur yang tidak kemas, anda tidak akan berasa sihat dan teruja untuk menjadi aktif pada keesokan harinya. Badan yang merasakan "berat" kerana kurang tidur dapat membuat anda lebih letih. Pengumpulan gabungan tekanan fizikal akibat keletihan dan tekanan emosi dari aktiviti harian ditambah dengan tekanan kerana anda rasa anda tidak boleh tidur dan membuat tidur anda kurang dan kurang, boleh menyebabkan anda tidur nyenyak.

Secara beransur-ansur, tanpa menyedari, gabungan tekanan fizikal dan mental ini akan memberi kesan kepada kesihatan tubuh anda untuk bertahun-tahun yang akan datang, kata para penyelidik.

Masalah emosi daripada rakan sekerja yang mengganggu juga mengganggu

Sekumpulan penyelidik dari tiga institusi bebas utama, iaitu Oakland University, Universiti Negeri Portland, dan USDA (Perhutanan dan Perkhidmatan Perladangan di Amerika) melaporkan bahawa kesan kesukaran tidur yang mendalam daripada kerja lembur bukan sahaja datang dari banyak pekerjaan. Tetapi juga dari beban mental yang anda alami akibat daripada interaksi dengan rakan kerja yang mengganggu dan pengalaman yang tidak menyenangkan di pejabat, contohnya apabila anda merasa marah oleh bos atau mengalami masalah dengan klien anda.

Ketua penyelidik, Caitlin Demsky dari Oakland University, menegaskan bahawa orang yang mengalami kejadian buruk di tempat kerja, seperti yang dipandang remeh oleh penyelia atau dihina oleh rakan-rakan mereka, lebih cenderung mengalami insomnia yang dicirikan oleh kesukaran untuk tidur sehingga mereka mudah terbangun pada tengah malam hingga beberapa kali. Hasil kajian ini diterbitkan dalam Journal of Psychology Health Occupiction.

Kurangnya tidur mengurangkan produktiviti kerja

Tidur adalah salah satu aktiviti pemulihan diri yang paling penting, kata Demsky. Tidur yang cukup adalah kunci produktiviti tinggi dan tumpuan kerja. Tidur yang cukup juga memainkan peranan penting dalam menentukan kejayaan anda di tempat kerja.

Kesan masa lapang telah lama dikaitkan dengan penurunan fokus, kewaspadaan, dan ingatan otak. Lebih lanjut dijelaskan oleh para penyelidik dari Brigham dan Hospital Wanita, ini kerana keupayaan dan kelajuan otak dalam mencerna maklumat akan berkurangan dengan jumlah masa yang dibelanjakan oleh badan untuk membuat anda terjaga agar tidak tidur.

Pada akhirnya, kerja lembur akan memperlahankan produktiviti anda di pejabat. Waktu kerja yang lebih kerap, kurang tidur yang anda dapat. Kurang kerap anda tidur nyenyak, lebih banyak tekanan disebabkan oleh waktu kerja yang lebih lama.

Melaporkan dari halaman Huffington Post, kekurangan tidur biasanya menghalang kerja otak yang menyebabkan anda sukar untuk berfikir secara kreatif, mencipta inovasi untuk perkara-perkara baru, sering dikaitkan dengan pengurangan keupayaan untuk berfikir secara jelas atau logik.

Oleh itu, apabila anda kurang tidur, anda tidak hanya mengantuk sepanjang hari, tetapi juga pelbagai kesan negatif yang boleh menjejaskan produktiviti kerja anda yang dapat dinilai oleh bos anda.

Kekunci, luangkan masa untuk berehat

Sesungguhnya, menyia-nyiakan kerja untuk dapat berehat seketika dapat menjadi sesuatu yang sukar bagi sesetengah orang. Terutama bagi anda yang mudah dihantui dengan kerja yang belum selesai. Soalan seterusnya adalah bagaimana untuk menghilangkan kecenderungan untuk masa lapang yang boleh menjadi tekanan?

Sederhana, cuba mencari aktiviti ringan yang akan membuatkan anda berasa santai dan santai selepas bekerja.

Sama ada berjalan kaki di taman, lukisan, membaca buku, atau menonton filem dengan orang yang paling dekat. Pada dasarnya, lakukan aktiviti yang boleh membantu menghilangkan pemikiran negatif tentang kerja anda, yang seterusnya boleh membuat anda tidur teruk.

Pada dasarnya, pastikan anda tidak membawa beban kerja di pejabat ke rumah dan biarkan diri anda menikmati masa lapang anda di rumah selepas sibuk dengan tumpukan kerja pejabat.

Juga Baca:

• Psstt ... Minum Minum Minum di Pejabat Membuatnya Sukar untuk Berkonsentrasi Semasa Bekerja
• 7 Cara Mengurus Masa Kerja di Pejabat supaya tidak terbuang
• Kesukaran memberi tumpuan kepada Pejabat? Cuba Meditasi 10 Minit untuk Menghapuskan Pikiran Anda