Insomnia Boleh Meningkatkan Risiko Keinginan untuk Bunuh Diri

Bilangan aktiviti yang perlu dikekalkan boleh menyebabkan masa tidur anda terganggu. Akibatnya, kekurangan tidur boleh menjejaskan produktiviti anda pada hari berikutnya; kerana kurang tidur dapat membuat anda mudah mengantuk, cepat letih, atau mengalami kesulitan menumpukan perhatian. Malah, jika dibiarkan tidak terkawal, kurang tidur tidak hanya boleh menjejaskan kesihatan fizikal, tetapi juga kesihatan mental anda.

Penyelidikan yang diterbitkan di Malaysia Jurnal Psikiatri Klinikal menyebut bahawa terdapat hubungan antara masalah tidur dan peningkatan pemikiran membunuh diri. Masalah tidur ini adalah salah satu faktor yang mencetuskan kemunculan bunuh diri sebagai tambahan kepada faktor kemurungan, penggunaan alkohol, atau ubat-ubatan.

Kenapa manusia perlu tidur?

Tidur bukan sahaja disebabkan oleh keletihan, tetapi juga kerana tabiat dan gaya hidup. Tidur juga bukan sekadar aktiviti menutup mata, tetapi ia adalah masa untuk berehat dan melakukan banyak proses seperti pemprosesan, pemulihan, dan menguatkan kenangan.

Apabila anda mendapat maklumat, dalam keadaan terjaga, maklumat akan memasuki otak dan disimpan dalam memori jangka pendek. Tetapi apabila anda tidur, kepingan maklumat akan dipindahkan dari ingatan jangka pendek ke ingatan jangka panjang yang lebih kuat. Proses ini dikenali sebagai "penyatuan". Penyelidik juga mendapati bahawa selepas tidur, anda cenderung menyimpan maklumat dan membuat proses menyimpan kenangan lebih baik.

Bagaimana insomnia boleh mencetuskan bunuh diri?

Penyelidikan sebelum ini mendapati bahawa insomnia adalah dua kali lebih mungkin untuk melakukan bunuh diri berbanding dengan orang yang tidak mempunyai kesukaran tidur. Satu kajian pada remaja pada tahun 2011 juga mendapati bahawa mereka yang mempunyai masalah tidur pada usia 12 hingga 14 tahun adalah dua kali lebih mungkin untuk mempunyai pemikiran bunuh diri dalam masa remaja.

Insomnia sering membuat seseorang merasa bahawa dia tidak merasa tenang, walaupun pada waktu malam, apabila dia sepatutnya dapat berehat dengan tenang. Akhirnya, insomnia atau gangguan tidur menjadi salah satu punca kemurungan.

Malah, insomnia juga boleh memburukkan kemurungan kerana orang-orang ini tidak dapat mencari jalan untuk pulih daripada insomnia. Akibatnya, mereka menjadi terdesak dan merasakan bahawa kehidupan mereka menjadi huru-hara kerana mereka terus mengalami insomnia dari satu malam ke malam yang lain. Jadi, orang yang mengalami insomnia atau gangguan tidur yang lain cenderung mengalami kemurungan yang boleh menyebabkan pemikiran membunuh diri.

Petua untuk mengelakkan insomnia

Jika anda mengalami insomnia, berikut adalah beberapa tip untuk mengalahkan insomnia yang dipetik dari WebMD:

Tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
Kurangkan merokok, minum alkohol dan kafein.
Jangan tidur terlalu lama kerana ia boleh menjejaskan tidur malam anda.
Senaman secara teratur.
Hadkan aktiviti di atas katil, termasuk bermain telefon bimbit di tempat tidur.
Jangan makan atau minum sebelum tidur.
Jadikan persekitaran tidur anda selesa, termasuk suhu, pencahayaan dan bunyi bising.
Beri sedikit masa sebelum tidur untuk berfikir tentang perkara yang anda bimbang, yang boleh mengganggu tidur anda.
Kurangkan tekanan.
Pertimbangkan untuk mengambil bahagian dalam terapi kognitif. Terapi kognitif boleh membantu sesetengah orang dengan insomnia mengenalpasti dan membetulkan pemikiran dan kepercayaan yang tidak sesuai yang boleh menyebabkan insomnia.

Tetapi jika perkara-perkara ini tidak membantu mengurangkan insomnia, maka anda perlu segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul. Kerana jika tidak, insomnia atau gangguan tidur boleh membuat anda tertekan dan membawa kepada pemikiran bunuh diri.

Juga Baca:

Oleh kerana Kekurangan Tidur Melawan Kesihatan Mental
6 Tanda-tanda Yang Anda Mendapatkan Tidur
15 Punca yang Mengejutkan Yang Membuat Anda Insomnia
Remaja Pengguna Media Sosial yang Kerentanan Mengalami Insomnia dan Gangguan Kecemasan