Menu Inspirasi untuk Memecahkan Cepat dan Sahur selama seminggu
Pada hari-hari awal berpuasa, anda mungkin masih mempunyai banyak idea untuk menu makan sahur dan memecahkan puasa. Apabila Ramadan berlangsung, maka anda akan keliru tentang apa lagi untuk memasak. Walaupun keliru, jangan segera menyerah diri ke restoran bantuan "makanan segera". Hanya semak beberapa inspirasi untuk menu puasa dan sahur untuk minggu depan.
Walaupun waktu makan hanya 2 kali sehari, menu itu masih tidak dibenarkan menjadi cuai
Makanan yang hanya dua, awal pagi dan petang dapat membantu anda mengawal selera dan berat badan anda. Walau bagaimanapun, ini tentunya bergantung kepada seberapa sihat menu puasa dan sahur anda setiap hari. Pengambilan makanan yang sesuai juga boleh membantu mengekalkan kesihatan anda semasa bulan puasa.
Jika anda tidak berhati-hati, makanan yang anda makan apabila memecahkan puasa dan fajar anda sebenarnya boleh menyebabkan berat badan anda meningkat secara dramatik. Ingat, dua perkara yang perlu anda perhatikan adalah disiplin dan kawalan diri. Sekiranya kedua-dua perkara ini dijalankan dengan baik, tidak ada lagi istilah berat badan kerana berpuasa.
Agar pengambilan makanan anda dikawal, gunakan diet pemakanan seimbang dengan bahagian karbohidrat, lemak, dan protein yang betul. Apabila berbuka puasa, makan makanan yang mudah diserap oleh tubuh. Elakkan makan goreng ketika berbuka puasa dan jangan langsung pergi ke tempat tidur setelah makan. Berikan jeda kira-kira 2-3 jam selepas makan supaya badan dapat mencerna dengan betul.
Semasa di sahur, meningkatkan pengambilan serat dan protein untuk membantu anda mengisi lebih lama supaya anda tidak cepat lapar semasa berpuasa.
Sentiasa cuba membawa buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dan pilih menu makanan dengan minyak, gula dan garam yang agak sedikit. Untuk menjadi lebih sihat, elakkan memasak dengan menggoreng. Makanan yang dimasak dengan mendidih, mengukus dan penaik adalah makanan yang terbaik.
Menu inspirasi untuk berbuka puasa dan sahur selama seminggu
Berikut adalah beberapa pilihan menu untuk berbuka cepat dan subuh selama seminggu yang boleh menjadi inspirasi anda untuk memasak:
Hari 1
- Sahur: dada ayam panggang, kentang tumbuk, brokoli, kacang ayam dan wortel
- Cuti puasa: air yang disiram, beras merah, tempe cabai hijau, urap, sayur labu
Hari 2
- Sahur: Telur rebus ditambah keju parut dan brokoli, semangkuk buah
- Cuti puasa: kelapa ais, beras perang, tauhu tauhu panjang, ikan pepes, persediaan kacang chickpeas
Hari 3
- Sahur: Oatmeal ditambah yogurt dan tarikh, semangkuk buah
- Cuti puasa: compote tanpa santan, beras merah, bayam, pakan tahu, sos cili
Hari ke-4
- Sahur: Roti gandum seluruhnya dipanggang dengan telur dan alpukat
- Cuti puasa: smoothie, beras perang, bayam air, kek, empal balado
Hari 5
- Sahur: bijirin susu dan semangkuk buah
- Cuti puasa: ais buah yang sihat, beras perang, ikan pepes, kacang panjang kacang panjang, tempe atau tauhu bacem
Hari 6
- Sahur: Bowl salad sayuran (isi dengan salad, tomato, bawang, kubis ungu / biasa, jagung sisir, jus lemon, sedikit minyak zaitun) dan telur hancur.
- Cuti puasa: bubur kacang hijau, beras perang, bakso putren goreng, ikan manis dan masam mentah, kek
7 hari
- Sahur: jagung rebus sederhana, telur rebus, buah-buahan
- Cuti puasa: puding buah,beras merah, bayam tumis dan jagung, dada ayam panggang, bacem tempe
Terdapat banyak pilihan menu berbuka dan sahur sepanjang minggu. Anda boleh mengulangi menu yang disebutkan di atas atau menggantikannya mengikut kreativiti anda. Pada dasarnya, supaya berat badan anda dikawal dan kesihatan anda dikekalkan semasa bulan puasa, adalah penting bagi anda untuk memberi perhatian kepada pengambilan makanan yang dimakan semasa berbuka puasa atau subuh.
Juga Baca:
- 5 Pemecatan Makanan Segera yang Memulihkan Semula Tenaga Anda
- 3 Resipi Sehat Beras Beracun Diproses untuk memecahkan puasa
- 5 Snek Sihat Jika Anda Perlu Segera Pecah di Jalan
