Kenapa Kita Rasa Ragu-ragu Ketika Saraf?
Apabila anda menghadapi keadaan tegang atau mendebarkan, bukan sahaja minda menjadi cemas. Entah bagaimana, tubuh awak tiba-tiba juga terasa buruk. Ia adalah masa yang tidak sesuai untuk badan anda untuk memberontak. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu perasaan yang saraf, gelisah, atau tegang akan secara langsung mempengaruhi tubuh? Setiap orang biasanya akan bertindak balas dengan cara yang berbeza apabila mereka gugup menyerang. Sesetengah akan berasa lelah seolah-olah mereka mahu muntah apabila mereka saraf. Apakah hubungan antara perasaan saraf dan cara terbaik anda untuk menangani loya dari rasa gugup? Ketahui jawapan penuh di bawah.
Keadaan apa yang boleh membuat loya?
Saraf boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan dan keadaan. Jadi, anda boleh merasa gementar bila-bila masa, bukan sahaja apabila anda akan muncul di depan orang ramai. Walaupun kadang-kadang anda tidak sedar, kegelisahan dan kecemasan boleh timbul dan menyebabkan anda merasa tiba-tiba secara tiba-tiba. Berikut adalah pelbagai situasi di mana kebimbangan boleh menyerang.
Berada di tempat awam asing
Ramai orang akan merasa sangat gugup ketika berada di persekitaran sosial yang baru. Sebagai contoh, jika anda perlu pergi ke acara walaupun anda tidak tahu orang yang akan hadir, bekerja di pejabat baru, atau menukar sekolah. Dalam persekitaran yang pelik, ia adalah semulajadi bahawa anda berasa canggung dan malu.
Demam tahap
Keadaan ini berlaku pada orang yang akan muncul di khalayak ramai atau melakukan sesuatu yang mempunyai kesan yang sangat besar. Sebagai contoh, persembahan di hadapan pelanggan yang sangat penting, seorang penari yang akan melakukan sebelum penonton, seorang atlet yang akan bersaing, atau pelajar yang akan memajukan tesis percubaan.
Menghadapi perubahan
Kadang-kadang perubahan yang akan berlaku boleh membuat anda tiba-tiba mual. Contohnya apabila memulakan pekerjaan baru, pindah ke bandar yang tidak pernah anda lawati sebelum ini, atau anak anda mahu mengembara keluar dari bandar. Mungkin ini benar-benar mengganggu fikiran anda walaupun anda cuba untuk berehat dan melupakannya.
Menunggu momen yang lama ditunggu-tunggu
Tidak sabar untuk menghadapi detik-detik tertentu boleh membuat pemberontakan perut anda. Secara umumnya orang berasa mual kerana mereka gugup mati apabila isteri mereka sedang melahirkan, sedang merancang perkahwinan, atau tidak sabar-sabar untuk bercuti ke negara impian anda.
Hubungan antara rasa gugup dan perut mual
Apabila anda merasa saraf, tubuh anda akan menghasilkan hormon catecholamine dan adrenalin dalam darah. Hormon ini berfungsi untuk menyediakan badan untuk bekerja lebih keras kerana ancaman yang membuat anda gelisah. Akibatnya, beberapa fungsi badan yang dianggap mempunyai peranan yang kurang dalam melindungi diri mereka akan dirahmati, salah satunya ialah sistem pencernaan. Hormon yang dihasilkan apabila gugup tiba-tiba melepaskan lemak dan deposit glukosa supaya tahap asid dan enzim di dalam perut menjadi huru-hara. Inilah yang menyebabkan anda merasa mual.
Sementara itu, kerana tubuh menjadi tegang dan bersedia menghadapi ancaman, beberapa otot akan berkontrak. Otot perut anda juga akan mengikat dan mengetatkan. Risiko ini meletakkan tekanan pada perut anda supaya loya kelihatan seperti anda ingin muntah sesuatu. Reaksi fizikal ini adalah spontan. Anda tidak boleh mengawal atau menghentikan badan dari proses ancaman yang selamat, walaupun ancaman sebenar yang anda hadapi adalah psikologi, bukan fizikal.
Petua untuk mengatasi loya akibat ketakutan
Mual yang timbul ketika anda merasa gugup tidak akan membantu anda merasa lebih tenang. Dalam banyak kes, orang sebenarnya menjadi lebih cemas kerana mual berasa sangat tidak selesa dan mengganggu. Untuk mengatasi rasa mual akibat kegelisahan, perhatikan kaedah tepat berikut.
1. Elakkan makan berat
Sekiranya anda menghadapi situasi yang membuat anda gugup, anda harus mengelakkan makanan yang berlemak, tidak sihat, dan terlalu berat. Makan makanan yang cukup sihat akan membantu anda mengawal sistem pencernaan supaya anda tidak mudah memberontak dan merasa mual. Walau bagaimanapun, pastikan perut tidak kosong kerana risiko menyebabkan luka dan perut ulser.
2. Ambillah nafas panjang
Untuk mengurangkan tekanan dan tekanan yang membuat anda sakit akibat kegelisahan, teknik pernafasan yang betul dapat membantu anda. Mula dengan berdiri atau duduk tegak dan tutup mata anda. Bernafas perlahan-lahan, kira-kira 5 saat untuk bernafas melalui hidung anda. Tahan selama kira-kira 4 saat. Perlahan melepaskan mulut selama 7 saat. Ulangi sehingga mual berkurangan.
3. Latihan ringan
Tenangkan fikiran anda dengan bersenam. Jika anda menunggu giliran anda muncul di khalayak ramai, berjalan kaki atau meregangkan otot anda. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masa lapang, anda boleh bersenam lebih keras seperti berjalan, berenang, atau berbasikal. Dengan melakukan ini, otot-otot yang mengencangkan, terutamanya otot perut, akan menjadi lemah. Latihan juga mampu menghasilkan endorfin yang dapat membantu menghilangkan rasa gugup.
4. Mengalihkan perhatian
Apabila anda ditimpa kecemasan dan gugup, fikiran anda sukar dikawal. Untuk itu, bercakap dengan rakan atau keluarga untuk mengalihkan fikiran anda. Anda juga boleh bermain permainan, membaca buku, atau meneroka ruang siber.
5. Bayangkan benda-benda positif
Salah satu sebab anda berasa mual kerana ketakutan adalah rasa takut kegagalan, kekecewaan, dan rasa malu. Jadi, ubah minda anda walaupun hanya sekejap dan bayangkan segala-galanya yang bertentangan dengan apa yang anda ketakutan. Sebagai contoh, anda gugup pada tarikh pertama. Cuba bayangkan tarikh akan berjalan dengan lancar, tarikh anda ternyata sangat mesra kepada anda, dan anda berjaya menarik perhatiannya. Fikiran anda akan menjadikan anda lebih tenang dan optimis.
BACA JUGA:
- Melegakan perasaan gementar pada kanak-kanak
- Petua untuk Mengendalikan Serangan Kebimbangan
- Pelbagai Cara Mengatasi Gangguan Pencernaan
