Mengapa Makanan Junk Menjadikan Badan Lemak?
Anda sering boleh memanjakan diri dengan memakan pelbagai makanan makanan ringan atau makanan yang tinggi kalori dan lemak. Kemudian anda dengan mudah mengatakan bahawa 'semua kalori ini saya akan membakar lagi dengan bersenam'. Tetapi adakah anda tahu berapa lama latihan yang anda perlu lakukan untuk membakar segala-galanya makanan ringan bahawa anda telah memakannya?
Kalori yang masuk mesti sama seperti kalori keluar
Mungkin anda pernah mendengar prinsip 'kalori dalam harus sama dengan kalori yang dibelanjakan'. Kenyataan ini berkait rapat dengan orang yang ingin mengekalkan berat badan atau menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, peraturan ini sebenarnya mesti digunakan oleh semua orang untuk mengelakkan obesiti atau berat badan berlebihan.
Sebagai contoh, anda ingin memuaskan nafsu makan anda dengan memakan donat gula yang besar yang mengandungi 350 kalori. Kemudian anda berfikir tentang bagaimana dan berapa lama masa yang dibutuhkan untuk membakar semua kalori ini? Jumlah masa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membakar kalori bergantung kepada berat badan anda dan jenis senaman yang anda akan lakukan. Sebagai contoh, berenang setengah jam boleh membakar kira-kira 300 kalori, berjalan selama 30 minit bersamaan dengan 200 kalori, dan melakukan yoga setengah jam akan membakar 180 kalori. Orang yang mempunyai berat badan yang lebih besar, akan membakar lebih banyak kalori jika anda melakukan aktiviti ini, kerana mereka mempunyai 'beban' yang lebih berat. Walaupun orang yang mempunyai berat badan yang lebih kecil akan membakar lebih sedikit kalori. Keamatan senaman juga menentukan berapa kalori yang dapat dibakar dalam tempoh tertentu.
Kira kalori dari setiap makanan yang anda makan
Penting untuk mengingati berapa banyak kalori yang anda makan dalam sehari penuh. Dengan cara itu, anda boleh menentukan senaman atau aktiviti fizikal yang sesuai untuk membakar kalori yang memasuki badan anda. Sebaliknya, sebelum anda memilih makanan yang anda akan makan untuk makan tengah hari, anda lebih baik memikirkan sukan yang boleh membakar kalori yang sama dengan menu makan tengah hari anda.
Berapa kerap anda mengambil makanan ringan seperti pizza dan burger? Satu keping pizza mengandungi 300 kalori dan bersamaan dengan berenang selama satu jam penuh. Malah kalori dalam burger dan kentang goreng masih lebih daripada itu. Burger mengandungi 325 hingga 900 kalori, dan jika anda makan kentang goreng besar di restoran makanan ringan maka jangan terkejut jika anda baru saja makan 450 kalori dalam sekejap. Sudah tentu, anda perlu bersenam untuk membakar kalori yang anda makan.
Untuk kedua-dua makanan, sekurang-kurangnya anda perlu berjalan selama berjam-jam untuk membakar kalori ini. Oleh itu, pilih makanan yang rendah kalori dan rendah lemak tetapi masih lazat untuk dimakan, seperti sandwic ayam yang mengandungi sekitar 230 kalori. Atau anda boleh memilih menu sarapan dengan semangkuk oat, susu rendah lemak, dengan kepingan buah yang hanya mengandungi kira-kira 150 kalori. Kemudian anda hanya perlu berjalan selama kira-kira setengah jam untuk membakar 150 kalori yang telah anda makan sebelum ini.
Jika sukar untuk mengira kalori makanan?
Sekiranya anda merasa sukar untuk mengira kalori yang anda makan dan menentukan senaman apa yang sesuai untuk membakar semua kalori ini, maka lebih baik melakukan senaman secara teratur. Senaman yang kerap akan membantu anda mengawal kalori yang masuk ke dalam badan. Persatuan Jantung Amerika memberikan cadangan untuk sekurang-kurangnya satu minggu. Anda perlu melakukan senaman sederhana hingga kira-kira 150 minit, atau kira-kira 30 minit dalam satu hari. Di samping membakar kalori yang memasuki tubuh, senaman tetap boleh mengurangkan risiko pelbagai penyakit jantung koronari, diabetes mellitus jenis 2, dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
BACA JUGA
- Pelbagai Fakta dan Mitos Mengenai Kalori
- Bagaimana untuk mengira berapa kalori yang anda perlukan setiap hari
- Pergerakan Sukan Terbaik untuk Membakar Kalori
