Mengapa Duduk Tidak Dapat Menghilangkan Perut Lemak
Mempunyai lemak dalam badan seperti di perut, paha, lengan, dan dada adalah munasabah kerana bahagian ini mempunyai lebih banyak tisu lemak tubuh daripada bahagian lain. Ini boleh membuat anda kurang percaya diri sehingga anda ingin menghilangkan lemak di bahagian badan itu. Sesetengah kaedah latihan, walaupun pelbagai iklan produk, berjanji untuk membakar lemak di bahagian badan tertentu atau apa yang dikenali sebagai satu pengurangan tempat. Tetapi sebenarnya perkara-perkara tidak dapat dilakukan.
Kenapa duduk dan kaedah 'satu pengurangan tempat' yang lain tidak berkesan
Ini adalah mitos yang paling terkenal dalam usaha untuk mengurangkan lemak badan. Kaedah ini sering diperkenalkan dalam kaedah sukan dengan beberapa variasi dalam pergerakan, tetapi tidak mencukupi untuk intensiti dan masa cadangan untuk aktiviti fizikal. Akibatnya, jika anda hanya melakukan kaedah senaman ini tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi, kemungkinan bahawa tidak akan ada perubahan yang signifikan dalam tubuh anda.
Salah faham satu kaedah pengurangan titik ialah anda akan diminta untuk melatih otot-otot di bahagian tertentu badan untuk mengurangkan tahap lemak hanya di bahagian itu. Walaupun terdengar munasabah, fungsi badan dalam mengawal lapisan lemak sebenarnya tidak berfungsi dengan cara itu. Kaedah senaman ini boleh membantu metabolisme lemak di sekitar bahagian-bahagian yang terlatih, tetapi tidak terlalu ketara. Malah tisu lemak badan akan kekal sehingga kesan hampir tidak kelihatan.
Latihan bahagian badan tertentu tidak dapat menghilangkan lemak di bahagian itu
Salah satu kaedah sukan pengurangan tempat yang terkenal untuk mengeluarkan lemak perut adalah kerumitan atau pergerakan duduk. Pergerakan ini akan membantu meningkatkan jisim otot supaya ia menjadi lebih kuat, tetapi tidak penting untuk mengurangkan lemak perut. Ini kerana apabila kita melakukan sit-up, metabolisme lemak tidak hanya berlaku di dalam perut tetapi di seluruh badan. Jadi, metabolisme lemak di sekitar perut ketika kita melakukan sit-up hanyalah sebahagian kecil dari proses metabolisme lemak tubuh keseluruhan.
Secara umum, pengurangan dalam pelbagai tisu lemak bergantung kepada berapa banyak kalori yang dibakar semasa latihan, dan ini bergantung pada masa dan keamatan semasa aktiviti fizikal. Berlatih dengan satu kaedah pengurangan titik yang hanya bergantung pada satu pergerakan seperti sit-up cenderung kurang berkesan dalam menurunkan berat badan, bahkan dalam membakar lemak pada bahagian tubuh tertentu. Kaedah ini juga boleh menyebabkan kecederaan atau keletihan otot di bahagian-bahagian yang dilatih terlalu lama. Tetapi itu tidak bermakna lemak di bahagian badan yang mengalami pengurangan lapisan lemak.
Di samping itu, punca-punca lain kaedah ini tidak berjaya adalah bahawa badan mempunyai sistem peraturan lapisan lemak sendiri yang kebanyakannya ditentukan oleh genetik dan seks seseorang. Sebagai contoh, pada lelaki yang cenderung mempunyai pengumpulan lemak di dalam perut dan wanita mempunyai penumpukan lemak di sekitar paha sehingga sukar untuk menghilangkan lemak dengan bahagian itu. Tetapi pengurangan keseluruhan lapisan lemak masih boleh dilakukan.
Jadi kaedah apa yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak badan?
Begitu juga, apabila memakan makanan, tubuh akan menerima kalori dan diedarkan kepada semua bahagian tubuh, pembakaran lemak yang berkesan hanya boleh dilakukan secara keseluruhan. Jika anda ingin menyingkirkan lemak pada bahagian-bahagian tertentu badan anda, anda mesti mengurangkan peratusan lemak badan anda terlebih dahulu. Berikut adalah beberapa tip yang boleh dilakukan untuk mengurangkan tahap lemak badan dengan berkesan:
1. Memohon gaya hidup yang sihat
Ini dilakukan dengan mengekalkan corak pengambilan makanan untuk mengawal kalori yang disimpan, dan aktiviti fizikal yang tetap untuk mencegah penambahan berat badan sambil mengurangkan kalori yang berlebihan dalam badan. Kedua-duanya mengekalkan corak aktiviti pengambilan dan fizikal yang mencukupi memainkan peranan penting dalam menentukan peratusan lemak tubuh.
2. Sukan dengan pergerakan yang berbeza-beza
Pergerakan yang berlainan akan membantu membakar lemak badan secara keseluruhan supaya ia boleh mengurangkan peratusan lemak badan dengan lebih berkesan sambil meningkatkan kecergasan badan yang lebih baik daripada hanya pergerakan tertentu.
3. Meningkatkan intensiti senaman
Peningkatan intensiti secara beransur-ansur adalah penting untuk berbuat demikian agar badan dapat membakar lemak lebih baik apabila bersenam dengan intensiti oksigen dan metabolisme yang lebih tinggi, terutamanya jika anda melakukan kardio seperti lari dan push-up.
BACA JUGA:
- Mengapa perut yang dibersihkan lebih berbahaya daripada obesiti biasa
- Mengapa Orang-orang Kurus Dapat Perut Perut?
- Mengapa Sukan Cardio Kurang Berkesan dalam Menghapuskan Perut Lemak?
