Makan Hanya Sedikit, Tetapi Mengapa Saya Lemak?

Pernahkah anda mendapati diri anda atau seseorang di sekeliling anda yang makan jumlah yang sama, tetapi saiz tubuhnya berbeza? Dia makan lebih banyak daripada kamu, tetapi tubuhnya tetap tipis. Bagi anda, hanya makan sedikit boleh menaikkan berat badan. Atau, sebaliknya juga boleh berlaku.

Ini biasa berlaku pada ramai orang. Boleh disebabkan oleh banyak faktor, seperti aktiviti fizikal dan pemilihan makanan. Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi faktor lain yang tidak boleh dielakkan, iaitu faktor genetik. Ya, faktor genetik mempengaruhi simpanan lemak anda. Jadi, anda boleh mendapatkan lemak atau lemak dengan mudah walaupun anda makan jumlah yang sama dengan rakan anda.

Rizab lemak dipengaruhi oleh faktor genetik

Genetik yang diperoleh dari bapa dan ibu mempunyai peranan penting dalam tubuh kita. Termasuk bertindak pada bentuk badan anda, bahkan boleh menjejaskan peluang anda untuk mendapatkan lemak. Satu gen yang dipanggil FTO (jisim lemak dan gen berkaitan obesiti) boleh menjejaskan tabiat pemakanan anda dan bagaimana badan anda menyimpan lemak. Jadi, gen ini boleh menjejaskan metabolisme dan nafsu makan anda dalam pelbagai cara.

FTO memberi kesan kepada saiz BMI anda. Sekiranya anda mewarisi dua salinan FTO (satu dari bapa dan satu daripada ibu), maka peluang anda menjadi lemak adalah 50%. FTO mengatur bagaimana lemak di dalam badan anda disimpan (adakah lemak harus dibakar menjadi tenaga atau disimpan di dalam badan?). Ini kemudian boleh menjejaskan berat badan anda. Oleh itu, gen ini berkait rapat dengan obesiti atau obesiti.

Penyelidikan yang dijalankan di Universiti Edinburgh juga menunjukkan bahawa faktor genetik memainkan peranan dalam penyimpanan lemak supaya ia memberi kesan kepada berat badan seseorang, dilaporkan oleh Bebas. Penyelidikan yang dijalankan dalam tikus ini menunjukkan bahawa keturunan tikus obes mempunyai gen aktif yang sama yang terdapat pada ibu bapa mereka. Penyelidik juga mendapati bahawa gen yang menghalang kerosakan lemak didapati lebih banyak pada tisu lemak pada tikus gemuk. Ini menjelaskan mengapa anda yang mempunyai keturunan lemak lebih mudah menyimpan lemak dan sebaliknya.

Bolehkah faktor genetik ini berubah??

Sebagaimana dijelaskan di atas, jumlah lemak yang boleh disimpan dan dibakar di dalam badan bergantung bukan hanya pada aktiviti fizikal yang anda lakukan, tetapi juga bergantung kepada faktor genetik. Begitu juga dengan obesiti, yang dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti genetik, tingkah laku, dan alam sekitar. Jadi, walaupun anda mempunyai keturunan yang gemuk, anda masih boleh mengelakkannya dengan mengubah tingkah laku dan persekitaran anda.

Anda boleh mengubah kesan gen anda melalui tabiat yang baik. Walau bagaimanapun, anda perlu bekerja lebih keras untuk mendapatkan berat badan yang normal. Perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan obesiti jika anda mempunyai obesiti adalah:

Lakukan senaman secara teratur dan aktif secara fizikal. Anda dinasihatkan untuk bersenam selama 150 minit seminggu atau 30 minit sehari untuk mengekalkan berat badan anda. Lakukan ringan hingga senaman sederhana, seperti berjalan pantas dan berjalan. Anda juga boleh melakukan latihan berat badan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ini bertujuan untuk menguatkan otot anda.
Hadkan pengambilan makanan anda, jika perlu mengurangkan pengambilan kalori anda. Kurangkan pengambilan kalori anda sekurang-kurangnya 500 sehari. Atau sekurang-kurangnya kalori yang masuk ke dalam badan anda sekurang-kurangnya 1200 kalori. Ini boleh membantu anda kehilangan 0.5-1 kg seminggu.
Pilih makanan dengan betul. Ingatlah, batasi pengambilan lemak anda. Kembangkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari (sekurang-kurangnya 5 hidangan setiap hari). Untuk memenuhi keperluan protein anda, anda boleh memilih ikan, daging tanpa lemak dan kacang.

Juga Baca:

Obesiti tidak selalu disebabkan oleh makan terlalu banyak
Mengatasi Obesiti Oleh kerana Metabolisme Perlahan
8 Tabiat untuk Metabolisme Lambat Badan Anda