Makanan dan Minum Setiap Hari Mengandungi Gula Tinggi

Dalam kehidupan seharian, kita sering menanam makanan tanpa menghiraukan kandungannya. Makanan ringan perlu disediakan semasa rehat antara makanan besar. Ini diperlukan supaya pada waktu makan, kita tidak makan terlalu banyak kerana kelaparan yang berlebihan. Makanan ringan juga diperlukan, untuk memastikan kita tidak mempunyai tenaga antara makanan yang besar dari satu masa ke yang lain yang kadang-kadang tidak menentu. Kadang-kadang, kita melangkau waktu sarapan pagi, meletakkannya bersama makan tengah hari. Kerana kesibukan, kadang-kadang menjeda makan tengahari dan makan malam terlalu jauh. Itulah ketika snek di luar antara makanan sangat diperlukan.

Walau bagaimanapun, snek tidak boleh menjadi makanan apa-apa sahaja. Ramai makanan ringan mempunyai tahap gula yang tinggi, yang bukan sahaja menimbulkan risiko kepada kesihatan anda, tetapi juga berpotensi menggagalkan rancangan anda untuk menurunkan berat badan..

Mana-mana makanan yang mempunyai kandungan gula yang tinggi?

Tanpa menyedari, terdapat beberapa makanan yang mengandungi paras gula tinggi. Apa sahaja?

Yogurt berperisa buah-buahan. Siapa yang tidak suka yogurt berperisa buah-buahan berkhidmat sejuk? Selain menyegarkan, yogurt juga tersedia di pasar raya dengan harga yang berpatutan dan mudah didapati. Tetapi adakah anda tahu bahawa yogurt seperti ini mengandungi paras gula yang tinggi? Untuk pilihan yang lebih sihat, bukannya membeli yogurt dengan rasa buah, lebih baik untuk membeli yoghurt biasa (biasa) yang tidak mempunyai rasa, kemudian tambah buah-buahan segar kegemaran anda seperti strawberi, oren, mangga, dan sebagainya.
Salad berpakaian. Salad biasanya terdiri daripada pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, sangat sihat untuk digunakan. Bagaimanapun, kisahnya berbeza jika salad disajikan mayonis dan juga keju parut, yang bukan sahaja mengandungi gula tambahan, tetapi juga lemak tinggi.
Minuman ringan. Minum minuman ringan menyegarkan, tetapi hakikatnya minuman ringan mengandungi banyak gula. Kandungan gula dalam minuman ringan dianggarkan sekitar 39 gram hingga 99 gram. Minuman berkarbonat ini, selain mengandungi gula, juga boleh membuat perut anda kembung. Selain minuman ringan, minuman lain yang sihat seperti susu coklat dan jus dalam pek juga sering menambah gula.
Sos tomato yang dibungkus atau sos botol. Makan kentang goreng, spageti atau sosej dengan sos tomato lazat. Adakah anda tahu bahawa sos ini mempunyai kandungan gula yang tinggi? Ya, gula digunakan untuk meminimumkan rasa masam yang terdapat dalam sos tomato. Di samping itu, dengan menambah gula, sos tomato akan bertahan lebih lama.
Jam. Jam dihidangkan dengan roti, makanan yang merupakan salah satu sumber karbohidrat utama. Kandungan gula roti kira-kira 2 gram setiap satu roti. Makan roti dengan selai menjadikan paras gula lebih tinggi, kecuali jika anda menggantikannya dengan roti gandum.
Bar granola. Biasanya bar granola digunakan sebagai alternatif untuk mengisi makanan ringan. Makan granola adalah lebih sihat, tetapi bar granola lebih seperti gula-gula kerana ia telah menambahkan banyak gula untuk menjadikannya lebih enak.
Madu. Satu makanan sihat. Gula dalam madu berlaku secara semula jadi, tetapi anda mesti berhati-hati, kerana terdapat madu menambah pemanis buatan atau menambah gula. Menurut Audrey Dharmanto, Bsc., RD LD yang diliputi oleh Fimela, satu sendok madu mempunyai lebih banyak kalori dan karbohidrat daripada satu sendok gula.
Pelbagai kek. Kek adalah sangat baik untuk dimakan sebagai pencuci mulut. Kek juga boleh dinikmati sambil berbual secara santai dengan rakan-rakan. Tetapi jangan keterlaluan kek. Kek mengandungi gula yang tinggi, kerana kek diproses dari bahan-bahan tertentu seperti tepung, mentega, dan gula.
Puding dan ais krim. Makanan ini tidak boleh dielakkan oleh pencinta makanan manis. Sama seperti kek, puding juga berfungsi sebagai pencuci mulut. Kandungan gula dalam puding dan ais krim juga tinggi. Bukannya anda tidak boleh makan ais krim lagi, tetapi cuba beli ais krim setiap sekarang dan kemudian, dan elakkan membeli ais krim dalam cawan besar.
Gula-gula. Satu lagi makanan manis yang tidak boleh dielakkan. Gula biasanya dimakan untuk menambah tenaga. Bukan sahaja disukai oleh anak-anak kecil, permen juga disukai oleh orang dewasa. Walau bagaimanapun, sekitar 60% hingga 90% gula-gula adalah gula.

Kenapa kita perlu hadkan jumlah gula yang digunakan?

Mengambil gula berlebihan tidak baik untuk kesihatan anda dan boleh menyebabkan penyakit seperti diabetes, obesiti, masalah pergigian, dan juga penyakit jantung. Terutama apabila anda seorang pasif dan jarang melakukan aktiviti fizikal. Lebih baik jika anda rasa anda sedang memakan banyak gula, anda juga perlu meluangkan masa untuk bersenam.

Juga Baca:

Apakah had maksimum gula yang boleh kita makan dalam sehari?
4 Kesan Buruk Yang Akan Datang Jika Anda Makan Paling Gula
5 Gula Substitut yang Sihat untuk Pesakit Diabetik