Makanan Mandat untuk Mengatasi Keletihan Kronik

Mendapatkan pemakanan adalah perkara yang paling penting dalam proses pembaikan sel-sel badan yang rosak semasa sakit, paling tidak apabila anda mengalami keletihan kronik (sindrom keletihan kronik) Apabila mengalami keletihan kronik, tubuh bukan sahaja memerlukan makanan yang menghasilkan tenaga yang bertahan untuk sementara waktu, tetapi mesti dapat membantu pertumbuhan semula sel-sel otot dan otak. Dengan makan makanan yang betul, tubuh akan pulih dengan sendirinya dan boleh kembali menghasilkan tenaga.

Kenali keletihan kronik

Keletihan kronik adalah penyakit yang rumit dan cenderung sukar untuk mencari keadaan perubatan yang menyebabkannya. Kemungkinan ini dipicu oleh gabungan masalah kesihatan fizikal dan mental seperti kehadiran penyakit tertentu dan tekanan mental pada seseorang. Secara umum, keletihan akan menjadi lebih teruk bersama dengan aktiviti yang memerlukan tenaga atau tumpuan, tetapi rehat tidak begitu berkesan untuk mengatasi keadaan ini.

Selain keletihan, berikut adalah beberapa gejala yang seseorang mungkin mengalami kelelahan kronik:

• Kesukaran mengingat dan menumpukan perhatian.
• Sakit tenggorokan.
• Kelenjar getah bengkak berlaku di leher atau ketiak.
• Kesakitan otot tanpa sebab yang jelas.
• Sakit di sendi tanpa bengkak.
• Sakit kepala.
• Masih berasa letih selepas terbangun dari tidur.
• Keletihan cenderung bertahan lebih daripada 24 jam selepas kerja atau senaman.

Keletihan dan gejala di atas juga boleh mencetuskan perubahan dalam tingkah laku seseorang yang mengalami keletihan kronik seperti kerengsaan, kebimbangan yang berlebihan, dan kemurungan.

Penggunaan badan perlu apabila mengalami keletihan kronik

Keletihan kronik akan menyebabkan seseorang mengalami batasan dalam aktiviti termasuk senaman. Oleh itu, pengambilan makanan diperlukan yang dapat membantu memulihkan ketersediaan tenaga dan kerosakan pembaikan kepada badan dengan jumlah kalori mengikut tahap aktiviti. Berikut adalah beberapa tip untuk menangani keletihan kronik dengan meningkatkan corak penggunaan:

1. Pemakanan seimbang dan vitamin B

Salah satu penyebab keletihan kronik adalah vitamin B yang tidak mencukupi dari diet harian. Vitamin B didapati dalam pelbagai jenis makanan dan mempunyai pelbagai peringkat, sebab itu diet seimbang dengan pelbagai makanan membantu memenuhi keperluan vitamin B.

Tidak semua vitamin B adalah sama, berikut adalah beberapa jenis vitamin B yang lebih disukai untuk mengatasi keletihan kronik:

• Vitamin B6: membantu mengatasi keletihan dengan membantu menguatkan imuniti kerana keletihan kronik boleh disebabkan oleh jangkitan dari badan. Vitamin B6 terdapat dalam sayur-sayuran hijau seperti bayam, pisang, ubi jalar, daging lembu, ikan tuna dan salmon.
• Vitamin B12: diperlukan untuk menghasilkan komponen metil untuk proses imuniti, metabolisme, pembebasan toksin kepada fungsi saraf. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan pelbagai proses terganggu dan menyebabkan pelbagai penyakit degeneratif seperti kanser, penyakit kardiovaskular, dan kencing manis yang boleh mencetuskan keletihan kronik. Vitamin B12 boleh didapati daripada makanan ikan berminyak, hati haiwan, telur, dan produk tenusu.

2. Penggunaan magnesium dan kalium

Kedua-dua magnesium dan kalium boleh melegakan pelbagai gejala keletihan kronik, terutamanya gangguan otot.

Magnesium sendiri berguna dalam meningkatkan tahap tenaga badan, mengimbangi mood dan mengurangkan kesakitan. Magnesium juga diperlukan untuk mengawal paras gula darah dan tekanan darah. Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk bayam, labu, badam, alpukat, dan pisang. Walaupun kalium berfungsi untuk mengawal keseimbangan elektrolit dalam badan.

Kekejangan otot adalah tanda utama kekurangan kalium. Cukup untuk keperluan kalium dengan makan bayam, air kelapa, pisang, aprikot dan cendawan.

3. Keperluan vitamin D yang mencukupi

Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa individu yang mengalami keletihan kronik cenderung mempunyai tahap vitamin D serum yang rendah. Rasa kelemahan dan keletihan otot adalah tanda apabila tubuh mula mengalami kekurangan vitamin D dan kesannya lebih buruk ialah tubuh tidak dapat menyerap mineral untuk menjaga kesihatan tulang. Vitamin D mudah didapati dalam pelbagai makanan yang mengandungi lemak seperti telur berminyak dan produk ikan dan tenusu. Tubuh juga boleh menghasilkan vitamin D apabila cahaya matahari menyentuh permukaan kulit.

4. Meningkatkan pengambilan nutrien

Makanan yang diproses umumnya tidak dapat memenuhi vitamin dan mineral yang diperlukan apabila anda mengalami keletihan kronik. Di samping itu, makanan yang diproses cenderung tinggi dalam karbohidrat dan kalori. Oleh itu, mengurangkan pengambilan makanan yang diproses dan menggantikannya dengan makanan semula jadi seperti telur, daging atau ikan segar. Untuk mengekalkan keseimbangan tenaga, memenuhi keperluan tenaga harian lebih daripada serat dan protein kerana ia boleh bertahan lebih lama daripada karbohidrat mudah yang berasal dari nasi putih dan tepung.

5. Mulakan mengambil suplemen jika perlu

Kecukupan pemakanan sangat dipengaruhi oleh pengambilan makanan. Jenis makanan yang kurang bervariasi dan jumlah yang terlalu sedikit mungkin tidak memenuhi keperluan pemakanan badan dan ini boleh dipengaruhi oleh pelbagai perkara. Rujuk doktor anda untuk mengambil makanan tambahan apabila anda mengalami gejala keletihan kronik, dengan dos yang sesuai yang boleh melengkapkan keperluan pemakanan anda. Tambahan juga diperlukan untuk memulihkan imuniti semasa anda menjalani rawatan atau semasa penyembuhan.

BACA JUGA:

• 6 Cara Mempunyai Hari Selepas Menginap sepanjang Malam
• Keletihan yang Lazim, Salah satu Gejala Penyakit Injap Jantung
• Pelbagai Trik untuk Tetap Fokus Setiap Masa