Makanan untuk Membantu Moods

Sekiranya anda tertekan atau mahu menyingkirkan perasaan sedih anda, menambah makanan tertentu untuk diet anda boleh menjadi idea yang baik. Adalah disyorkan bahawa makanan berikut boleh membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan dan melawan kemurungan.

Makanan dan minuman yang anda makan setiap hari boleh membuat anda merasa lebih baik atau lebih buruk dengan menjejaskan tahap gula darah dan saluran gastrousus (GI) anda. Makanan juga menyediakan nutrien untuk menjaga kesihatan badan. Makanan tinggi lemak atau tinggi glisemik boleh menyebabkan disfungsi dalam badan anda. Orang yang sering makan makanan yang tinggi lemak atau tinggi glisemik cenderung untuk mengembangkan kolesterol tinggi, kanser payudara dan prostat, diabetes, arthritis, penyakit kardiovaskular, PMS, dan jenis sakit kepala tertentu.

Nikmati buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran dianggap sebagai nutrien utama, yang secara langsung menyumbang kepada kesihatan anda dan kualiti hidup yang berkaitan. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah antioksidan, rendah kolesterol dan kaya serat. Dua hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari boleh menjadikan anda lebih sihat 11%. Secara amnya, orang yang biasanya makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet mereka boleh merasa lebih baik tentang kesihatan mereka.

Satu kajian baru-baru ini mengenai 3,500 orang yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry menunjukkan bahawa orang yang dietnya penuh dengan makanan pada tahun sebelumnya dilaporkan jarang mengalami perasaan depresi dibandingkan dengan mereka yang makan banyak pencuci mulut, makanan goreng, daging olahan, butir olahan dan produk susu lemak tinggi.

Makan ikan beberapa kali seminggu

Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 seperti minyak, ikan berlemak (salmon, tuna, sardin, trout) dan kerang telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko mengalami gejala depresi, terutamanya kemurungan postpartum. Omega-3 adalah nutrien penting untuk memperbaiki mood yang tidak dapat dihasilkan oleh badan kita. Ini mengubah kimia otak yang berkaitan dengan mood, terutama dopamin dan serotonin.

Jumlah kafein yang sederhana

Kafein mencetuskan pembebasan bahan kimia otak yang dipanggil dopamin, yang diperlukan untuk mengasah kepekatan anda dan meningkatkan pemikiran anda. Kafein membuat seseorang merasa bertenaga dan gembira, tetapi anda mesti mengambil jumlah kafein yang sederhana. "Kopi juga mengandungi nutrien sayur yang berfungsi seperti kelas ubat yang digunakan untuk merawat kemurungan," kata Dr. Ramsey. Dalam kajiannya, beliau membuat kesimpulan bahawa kafein tidak mempunyai kesan yang sama pada semua orang, tetapi lebih baik untuk mempertimbangkan tahap minuman berkafein jika anda mula merasa cemas atau kurang tidur.

Rawat diri anda dengan coklat

Apabila anda makan coklat, anda mungkin berasa gembira. Itu kerana coklat boleh mengeluarkan bahan kimia yang baik yang dipanggil endorfin dan serotonin. Ini mengurangkan kebimbangan dan tekanan, dan membantu mood menjadi lebih baik. Jadi jika anda ingin mempunyai mood yang baik, coklat akan menjadi pilihan yang baik untuk anda. Kajian lain membuktikan bahawa coklat gelap adalah jenis coklat terbaik untuk meningkatkan mood. Di samping itu, coklat boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan menghasilkan kesan anti-tersumbat pada saluran darah kita.

Meningkatkan keadaan anda dengan kelapa

Salun dan urutan spa yang paling banyak menggunakan kelapa sebagai pelincir urut kerana ia dapat melegakan otot dan mood anda. Dalam kajian perintis kecil di Columbia University, dipercayai bahawa orang yang menghirup aroma kelapa mendapat hasil yang signifikan dalam keseimbangan tekanan darah dan kadar denyut jantung selepas latihan melampau.

Mengingati apa yang anda makan setiap hari bukan sahaja baik untuk kesihatan anda, tetapi juga dapat meningkatkan mood anda dan mengelakkan kemurungan dan tekanan. Dengan kehidupan yang sibuk dan tuntutan kerja yang banyak dan sedikit masa yang anda boleh habiskan untuk diri sendiri, makan makanan yang membantu mood anda dapat memudahkannya!