Yang perlu diutamakan supaya badan itu sesuai untuk bersenam secara rutin atau cukup tidur?

Latihan rutin dan tidur yang cukup adalah dua perkara yang penting untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Tetapi, apabila anda merasa letih dan kurang tidur, adakah anda masih perlu bangun awal untuk melakukan sukan? Mungkin anda berharap jawapannya "tidak". Lagipun, tilam dan selimut hangat lebih menggoda daripada perlu bekerja keras untuk menghabiskan tenaga untuk sukan. Terutamanya jika hujan di luar.

Itulah sebabnya, memilih antara terus tidur untuk mendapatkan tidur yang sihat dipenuhi, atau memaksa anda untuk bangun untuk bersenam, adalah dua pilihan yang sukar. Nah, antara kedua pilihan yang perlu diutamakan: senaman atau tidur?

Tidur dan bersenam adalah sama pentingnya

Jika diberitahu untuk memilih, menurut Edward Laskowski, MD, seorang pemastautin dan profesor perubatan fizikal di Klinik Mayo, tidur dan bersenam disamakan dengan makanan dan air. Bukan sahaja diperlukan untuk badan, tetapi kedua-duanya sangat sukar untuk dipisahkan dari satu sama lain. Itulah sebabnya kedua-dua perkara ini adalah pilihan yang sukar.

Cheri Mah, seorang penyelidik perubatan tidur di Stanford University dan University of California, San Francisco menambah, jika berdasarkan banyak hasil penyelidikan, diketahui bahawa rutin senaman sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, dan tidur berkualiti adalah penting untuk prestasi fizikal.

Walau bagaimanapun, Mah berkata bahawa pada dasarnya tidur adalah keperluan paling asas yang merupakan asas di mana minda dan tubuh yang sihat terbentuk. Sekiranya asas itu digegarkan, ia pasti akan memberi kesan kepada kesihatan anda. Bermula dari fungsi imun, tenaga, selera makan, mood dan sebagainya.

Berapa lama waktu yang sesuai setiap malam?

Menurut Yayasan Tidur Nasional, tempoh tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kelly Glazer Baron, Ph.D., psikologi klinikal dan penyelidik tidur di Feinberg School of Medicine di Northwestern University juga mengatakan sesuatu yang serupa. Tidur malam dikatakan cukup jika ia selesai sehingga tujuh jam, supaya ia benar-benar dapat membantu anda bekerja dan bersenam lebih optimum pada keesokan harinya.

Malah menurut kajian yang dilakukan oleh pasukan penyelidikan dari Northwestern University, orang yang mengalami insomnia yang melakukan senam aerobik kerap dilaporkan mengalami peningkatan kualiti tidur dan menuntut tidak mudah letih pada siang hari. Itulah sebabnya, jika anda boleh tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam maka tidak ada sebab untuk tidak bersenam.

Jadi, bagaimana anda boleh tidur cukup dan terus bersenam secara teratur?

Dari pelbagai kajian yang disebutkan di atas, diketahui bahawa hubungan antara tidur dan latihan pada dasarnya tidak dapat dipisahkan dari satu sama lain. Itulah sebabnya anda masih perlu berusaha keras untuk mengimbangi kedua-dua mereka. Bagaimana? Berikut adalah beberapa cara anda boleh mengimbangi antara senaman dan mendapatkan tidur yang cukup.

Pertama, cuba untuk mengorbankan waktu tidur anda yang normal untuk bersenam pada waktu pagi, sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari seminggu. Bersantai, pada hari-hari lain anda boleh tidur lebih lama, sungguh!
Jika anda tidur kurang dari enam jam hampir setiap malam, mungkin sudah tiba masanya untuk anda memikirkan semula jadual rutin anda setiap hari. Anda dapat melihat di mana anda akan lebih cekap dari segi masa. Sebagai contoh, tidur 15 minit lebih awal atau mengurangkan rutin pagi anda hingga 10 minit untuk mendapatkan sedikit masa tidur yang lebih lama.
Jika anda bukan jenis orang yang boleh bangun awal, pertimbangkan untuk mencuri semasa rehat makan tengah hari atau selepas pulang kerja. Anda boleh bersenam sekurang-kurangnya 40 minit dengan intensiti sederhana tiga kali seminggu
Sekiranya anda sakit, anda perlu meletakkan tidur anda terlebih dahulu dan menangguhkan senaman sehingga keadaan anda benar-benar stabil. Kerana latihan terlalu dipaksa atau berlebihan, sebagai tambahan untuk terus menurunkan daya tahan tubuh ketika sakit, dapat juga menyebabkan penurunan kualitas dan durasi tidur Anda.

Juga Baca:

Yang Betul: Makan Sebelum Sukan atau Selepas Latihan?
5 Cara Tetap Terlihat Segar Walaupun Tidur Kurang
Bagi anda yang malas, periksa 11 helah ini untuk memaksa diri anda untuk hidup secara aktif