Manfaat Gimnastik Tua Untuk Meningkatkan Kecergasan
Menurut para penyelidik dari Jurnal British Sports Medicine pada tahun 2014, orang tua, atau orang tua, yang aktif dalam bergerak dan bersenam terbukti lebih sihat dan mempunyai risiko penyakit kronik yang lebih rendah. Di samping itu, orang tua yang aktif dalam bergerak juga mengalami masalah kognitif, fizikal dan mental, yang juga agak baik berbanding mereka yang jarang bersenam. Gimnastik yang lebih tua boleh menjadi salah satu cara bagi orang tua untuk memindahkan badan mereka. Apakah faedah gimnastik tua??
Manfaat senaman tua
Gimnastik tua adalah salah satu latihan fizikal yang boleh membakar kalori dan melatih otot jantung. Walaupun namanya gimnastik tua, sukan ini ternyata sesuai untuk semua umur dan tahap kecergasan.
Secara amnya, latihan ini mempunyai pergerakan dan kelajuan yang lebih perlahan berbanding latihan aerobik pada umumnya. Manfaat gimnastik tua termasuk meningkatkan jantung untuk dapat mengepam oksigen melalui darah ke seluruh tubuh dengan lebih optimum. Setidaknya, melakukan senaman ini selama 30 minit sehari, anda telah melakukan salah satu latihan yang dapat menyokong keadaan kesihatan anda. Plus, melakukannya secara kerap 5 hari seminggu akan dapat meningkatkan tenaga orang tua.
Di samping pelbagai manfaat yang telah disebutkan, latihan ini juga dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes dan yang paling penting dapat meningkatkan mood orang tua. Ya, senaman diketahui membantu membebaskan hormon bahagia, salah satunya adalah dopamin hormon. Majlis Amerika mengenai Latihan juga menunjukkan bahawa gimnastik tua dapat membantu meningkatkan ingatan ibu bapa.
Ia bukan hanya muzik yang disertai dengan muzik, menurut Livestrong, terdapat banyak jenis gimnastik program yang sedia ada dan sama-sama berguna untuk meningkatkan kecergasan fizikal ibu bapa. Jenis gimnastik tua boleh dipilih berdasarkan keutamaan mereka, terdapat senamrobik, senam salsa, gimnastik jazz, dan juga senaman aerobik di bangku simpanan untuk warga tua yang tidak tahan lama.
Tetapi sebelum memulakan kelas gimnastik, adalah baik untuk orang tua untuk mencuba jenis gimnastik terlebih dahulu. Selepas itu, orang tua boleh menentukan jenis gimnastik yang sesuai untuk fizikal dan pilihan mereka. Jika anda merasa tidak selesa mengambil kelas dengan banyak peserta, orang tua juga boleh menggunakan DVD gimnastik dan melakukannya sendiri di rumah.
Gimnastik yang berumur sebagai terapi
Gimnastik juga boleh menjadi terapi fizikal yang berkesan untuk warga tua. Muzik yang disertai dengan muzik dapat meningkatkan keupayaan berjalan dan keseimbangan orang tua, demikian menurut Journal Daily Journal yang diterbitkan pada bulan April 2010.
Kerana ia boleh meningkatkan keseimbangan, latihan ini juga telah digunakan di pelbagai hospital. Di samping itu, gimnastik tua juga boleh meningkatkan stamina dan kelajuan berjalan yang merupakan faktor risiko utama untuk warga tua yang dimasukkan ke hospital akibat jatuh..
Beri perhatian kepada ini apabila melakukan gimnastik untuk orang tua
Apabila bersenam, pastikan warga tua mesti berada dalam keadaan yang selesa dan kesihatan mereka berada dalam keadaan baik. Selalu periksa kadar degupan jantung anda sebelum memulakan senaman. Secara amnya, kadar denyutan warga tua berkisar dari 60-100 kali seminit. Lebih baik jika anda bercakap dengan doktor dan pengajar sebelum memulakan latihan supaya mereka dapat menentukan jenis dan tempoh terbaik yang boleh dilakukan.
Sukan lain untuk warga tua
Selain gimnastik, terdapat beberapa sukan lain yang boleh dilakukan oleh orang tua. Pilihan yang boleh dipertimbangkan adalah jenis latihan yang boleh meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan kelenturan, kerana pada dasarnya ketiga-tiga perkara itu telah mula menjadi sukar untuk tubuh yang telah mencapai usia tua..
Sebaiknya, senaman untuk orang tua terdiri daripada kardio, latihan untuk melatih keseimbangan tubuh dan latihan ketahanan otot. Untuk mempunyai bayangan yang lebih banyak, mari kita lihat beberapa saran sukan yang boleh anda ikuti berikut.
Latihan Cardio
- Jogging
- Berbasikal
- Berenang
- Bermain tenis
Latihan ketahanan otot
- Push-ups
- Pull-up
- Angkatnya dumbell atau barbell
Latihan untuk fleksibiliti, kelajuan, dan keseimbangan badan
Berjalan kaki
Berjalan adalah latihan kardio ringan yang paling popular. Berjalan dengan mudah boleh meningkatkan kerja jantung dan membakar kalori dengan meningkatkan kelajuan berjalan atau berjalan di atas permukaan yang semakin meningkat.
Yoga
Yoga boleh meningkatkan kecergasan dan kesihatan keseluruhan. Latihan ini membolehkan anda melakukan postur tertentu dan bernafas bernafas. Yoga juga membantu melatih kekuatan tubuh, keseimbangan dan kelenturan dan berguna untuk meningkatkan mood.
Taichi
Taichi adalah sukan yang berasal dari China. Sukan satu ini dipercayai meningkatkan kesihatan mental dan fizikal melalui satu siri pergerakan perlahan dan biasa. Walaupun ia tidak meningkatkan fungsi saluran pernafasan atau membakar sejumlah besar kalori, senaman ini dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh.
Petua untuk menguruskan masa latihan untuk orang tua
Apabila menguruskan masa senaman anda untuk orang tua, anda harus membahagikannya kepada 5 hari seminggu. Untuk aktiviti fizikal berat, lakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Untuk tempohnya, pastikan setiap jadual latihan dilaksanakan sekurang-kurangnya 10 minit dan maksimum 30 minit.
Apabila anda biasa dengan piawaian minimum ini, warga tua boleh meningkatkan intensiti dan tempohnya hingga 300 minit seminggu. Lakukan secara beransur-ansur dan kongsi dalam tempoh lima hari (atau tidak mengikut keupayaan orang tua) supaya tidak membebankan mereka.
Orang tua juga boleh menggabungkan aktiviti fizikal sederhana dan teruk dalam seminggu. Sebagai contoh, dua hari latihan intensiti sederhana seperti berjalan 30 minit dan menambah satu hari selama 30 minit berjalan pantas. Aktiviti ini bersamaan dengan 150 minit aktiviti fizikal sederhana dalam seminggu.
Walau bagaimanapun, orang tua masih dapat mengukur keupayaan tubuh ketika bersenam. Jika anda masih tidak pasti, rujuklah doktor anda untuk mengetahui had yang selamat untuk diri anda. Terutama jika anda mempunyai keadaan atau penyakit tertentu.
Juga Baca:
- Berapa lama anda perlu bersenam? (Plus, Jenis Sukan Terbaik)
- Diligent Beres Beres-Beres Rumah adalah lebih sihat dan lebih bahagia dalam Zaman Twilight
- Panduan Selamat untuk Treadmill Sports for the Elderly
