Rumah » Maklumat Kesihatan » Mencegah Obesiti Sarcopenia pada Zaman Pertengahan

    Mencegah Obesiti Sarcopenia pada Zaman Pertengahan

    Sarcopenia adalah fenomena kehilangan jisim otot dan kekuatan dengan usia, dan ini adalah sebahagian daripada proses penuaan. Walaupun sarcopenia berlaku sendiri, tetapi keadaan obesiti dapat memperburuk keadaan sarcopenia dan menyebabkan kematian prematur akibat penyakit kardiovaskular.

    Obesiti sarcopenia adalah kitaran

    Obesiti sarcopenia sendiri ditakrifkan sebagai syarat sarcopenia dan obesiti pada seseorang. Tetapi lebih khusus ini berlaku apabila seseorang mengalami penurunan jisim otot dan peningkatan tisu lemak di dalam badan. Obesiti sarcopenia didiagnosis dengan kekuatan massa dan otot rendah seseorang apabila dia gemuk, berdasarkan indeks jisim badan dan lilitan abdomen.

    Siklus perkembangan sarcopenia obesiti bermula apabila proses penuaan berlaku, yang menyebabkan perubahan gaya hidup dan menyebabkan penurunan jisim otot, sambil meningkatkan lapisan lemak tubuh. Keadaan ini boleh menyebabkan obesiti, yang mengehadkan aktiviti fizikal yang akhirnya menyebabkan penurunan nada otot. Tambahan pula, penurunan jisim otot atau keadaan sarcopenia juga akan mengurangkan aktiviti fizikal dan memburukkan keadaan obesiti.

    Komplikasi disebabkan oleh obesiti sarcopenia

    Pengurangan dalam jisim otot dan kekuatan menyebabkan kesukaran bergerak, lebih-lebih lagi keadaan obesiti boleh menyebabkan seseorang jatuh dengan mudah dan mengalami tulang patah. Mempunyai obesiti atau obesiti pada masa dewasa juga akan memburukkan kesihatan jantung dan saluran darah, dan meningkatkan risiko membangunkan kencing manis ketika orang tua. Komplikasi ini bukan sahaja dapat mengurangkan kualiti kesihatan, tetapi juga membatasi orang tua terhadap aktiviti fizikal sehingga akan memburukkan keadaan obesiti sarcopenia dan meningkatkan risiko kematian pramatang.

    Bagaimana obesiti boleh menyebabkan kehilangan jisim otot?

    Sarcopenia biasanya berlaku pada orang tua, tetapi terdapat beberapa mekanisme lemak berlebihan yang dapat mengurangkan jisim otot dan mempercepat proses sarcopenia:

    1. Perubahan dalam komposisi badan semasa dewasa. Memasuki usia 30 tahun biasanya terdapat penurunan jisim otot akibat perubahan hormon dan aktiviti fizikal, tetapi ini juga boleh menjadi lebih buruk dengan peningkatan lapisan lemak. Ketidakseimbangan perkadaran lemak dengan otot dapat menyebabkan penurunan kekuatan otot, sedangkan lemak berlebihan dari usia muda dan dewasa menyebabkan otak mengalami kesulitan mengekalkan massa otot hingga usia tua.
    2. Kehadiran keradangan yang dicetuskan oleh lapisan lemak. Lapisan lemak badan adalah tisu aktif yang menghasilkan protein, salah satunya sitokin pro-radang, yang mempunyai kesan negatif terhadap mengekalkan jisim otot dan meningkatkan tisu lemak. Protein itu mungkin menjadi pencetus utama dalam kitaran obesiti sarcopenia.
    3. Memicu rintangan insulin. Protein yang dihasilkan daripada tisu lemak boleh mengganggu kerja insulin untuk menyebabkan kesan rintangan. Keadaan rintangan insulin akan terus mempengaruhi katabolisme atau penguraian dalam otot yang mengakibatkan penurunan jisim otot dan kekuatan.
    4. Menghalang testosteron. Satu fungsi testosteron hormon mengekalkan dan membantu pertumbuhan otot. Tetapi biasanya kadar testosteron akan berkurangan pada orang yang gemuk disebabkan terlalu banyak asid lemak yang dihasilkan oleh tisu lemak.

    Apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi sarcopenia obesiti

    Kedua-dua obesiti dan sarcopenia sangat mungkin berlaku dengan usia, tetapi kedua-dua masih perlu dicegah sebelum menyebabkan komplikasi. Berikut adalah beberapa usaha yang telah memberi tumpuan kepada mengatasi obesiti sarcopenia.

    • Kurangkan berat badan - adalah usaha utama untuk mengatasi masalah sarcopenia dan obesiti, dan diperlukan untuk mencegah komplikasi, mengurangkan berat badan dengan hanya 20% dapat membantu mengurangkan beban tulang untuk menahan lemak dan mengurangi ketahanan insulin.
    • Aktiviti fizikal - perkembangan sarcopenia obesiti sangat dipengaruhi oleh tahap aktiviti fizikal kerana pergerakan aktif dapat menguatkan otot dan mencegah obesitas. Orang dewasa memerlukan aktiviti fizikal yang dapat mengekalkan jisim otot, seperti latihan ketahanan dan membakar lemak secara berkesan dengan latihan aerobik.
    • Diet yang lebih baik - Proses penuaan sering diikuti dengan kehilangan jisim otot dan perubahan diet, sehingga tubuh tidak mempunyai asid amino penting dari protein. Jadi ia memerlukan peningkatan dalam pengambilan protein untuk menggantikan pelbagai sel yang rosak, bersamaan dengan 25-30 gram protein setiap kali makan dalam sehari. Di samping itu, diet karbohidrat yang rendah juga diperlukan terutama pada orang tua kerana ia boleh menyebabkan kesan negatif terhadap penyerapan protein.

    BACA JUGA:

    • Mengapa perut yang dibersihkan lebih berbahaya daripada obesiti biasa
    • Apa Yang Boleh Jadi Tubuh Lemak Tetapi Tetap Sihat?
    • 4 Kesan Obesiti pada Kesihatan Otak