Minum Susu Sebelum Tidur, Baik atau Buruk?
Kebiasaan minum susu telah menjadi sebahagian dari pola penggunaan manusia sejak beribu tahun yang lalu. Secara amnya, susu diambil pada waktu pagi kerana kandungan nutrien boleh memenuhi keperluan aktiviti harian, tetapi adakah terdapat manfaat susu minum sebelum tidur pada waktu malam?
Kandungan nutrien dalam segelas susu
Susu mengandungi pelbagai nutrien penting untuk tubuh manusia. Susu mengandungi protein dengan sembilan asid amino penting serta mineral seperti fosforus, yodium, kalsium, kalium dan kalsium - yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan pelbagai fungsi tubuh badan. Susu juga kaya dengan vitamin A, B2, B12 dan D yang diperlukan oleh mata, kulit, sistem imun dan penyerapan kalsium tulang.
Di samping itu, susu mengandungi enzim niacin yang berguna dalam metabolisme glukosa dan lemak. Susu juga boleh dimakan dengan tambahan gula atau dalam bentuk produk yang diproses lain seperti keju dan yogurt, tetapi juga manfaat pemakanan dan kalori boleh berbeza daripada yang dibentangkan dalam bentuk cecair tulen..
Kemudian, apa yang berlaku jika anda terbiasa minum susu sebelum tidur?
1. Meningkatkan berat badan
Bergantung kepada gaya hidup anda, tabiat minum susu pada waktu malam mempunyai kesan yang tepat dari dua belah duit syiling berat. Di satu pihak, minum susu sebelum tidur boleh menjadi cara yang sihat untuk meningkatkan berat badan. Tetapi manfaat ini mungkin menjadi balasan jika anda cuba menurunkan berat badan atau hanya mengehadkan pengambilan kalori harian anda.
Ini kerana susu mengandungi gula laktosa yang akan diproses sama seperti gula lain apabila diserap oleh badan. Penggunaan susu meningkatkan jumlah kalori harian dalam kuantiti yang banyak sebagai sisi rutin sarapan pagi, makan siang dan malam. Kesan pengambilan berat badan berlebihan boleh berlaku terutamanya jika susu dimakan dalam kuantiti yang banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Selain meminum susu terlalu banyak selepas makan malam boleh menyebabkan rasa mual.
Susu masih selamat untuk dimakan sebelum tidur jika tidak ada kalori tambahan dari gula dan dalam jumlah kecil atau sekitar satu gelas (240 ml). Tabiat penggunaan lebih daripada jumlah ini boleh mencetuskan peningkatan yang ketara dalam tubuh walaupun dalam beberapa minggu, terutamanya jika anda kurang aktif pada siang hari.
2. Membuat anda tidur lebih baik
Salah satu asid amino dari susu, iaitu tryptophan, boleh menenangkan sel-sel saraf untuk membantu melegakan tubuh dan otak supaya dapat membantu tidur dengan lebih mudah. Tryptophan dapat membantu melegakan simptom insomnia, walaupun hanya dalam jumlah kecil.
3. Mengurangkan tabiat makan tengah malam
Kelaparan adalah salah satu sebab seseorang sering bangun dari tidur pada waktu malam. Ini adalah semulajadi kerana makanan yang dimakan sebelum ini dapat terus berkurang apabila kita tidur. Untuk mengurangkan kelaparan tengah malam, minum susu sebelum tidur boleh menjadi cara yang baik untuk mengatasinya. Susu kaya dengan protein dan nutrien lain yang dapat mencegah kelaparan dan dapat mengekalkan kadar gula darah sehingga mengurangkan risiko anda terbangun dari malam-malam tanpa tidur akibat kelaparan.
4. Pastikan anda bertenaga
Nutrien susu yang diserap semasa tidur anda akan disimpan untuk digunakan pada waktu pagi apabila anda bangun. Kesan penyimpanan tenaga ini menjadikan anda lebih berkuasa dengan keadaan fizikal dan mental yang sedia bergerak apabila anda bangun pada waktu pagi.
5. Meningkatkan fungsi gastrousus
Minum susu sebelum tidur akan membantu usus menjadi lebih aktif pada waktu malam supaya ia dapat memperbaiki saluran pencernaan. Di samping itu, penggunaan susu juga dikenali untuk mengelakkan sembelit dan masalah saluran pencernaan yang lain.
6. Mengekalkan tulang dan otot yang sihat
Masa tidur adalah masa yang baik untuk badan memproses nutrien dari makanan, salah satunya adalah untuk meningkatkan tisu tulang dan otot dan pemakanan untuk kedua-duanya boleh diperoleh dengan mengambil susu. Susu kaya dengan protein, vitamin D, dan kalsium yang diperlukan untuk meregenerasi tisu tulang dan otot yang rosak selepas aktiviti.
Juga Baca:
- 8 Makanan Sihat Yang Membuat Anda Lemak Lemak
- 4 Masalah yang Seringkali Berpengalaman oleh Susu Bayi Botol
- 6 Langkah Meningkatkan Kualiti Tidur Anda
- Makan sedikit sahaja, tetapi mengapa saya gemuk??
