Ambil Vitamin Apabila Puasa Baik Apabila Ia Sahur atau Memecah Cepat?

Ramai yang masih keliru tentang masa yang tepat untuk mengambil vitamin ketika berpuasa, sama ada pada subuh atau berbuka puasa. Adakah terdapat cadangan dan peraturan khusus untuk mengambil vitamin semasa Ramadan?

Kenapa badan perlu mengambil vitamin ketika berpuasa?

Mengambil vitamin semasa puasa dianggap cukup penting untuk memenuhi keperluan mineral dan vitamin apabila tubuh berhenti makan dan minum sementara. Tidak semua vitamin bekerja di dalam badan anda dengan cara yang sama dan pada masa yang sama. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk mengetahui peraturan dan kapan mengambil vitamin, terutamanya ketika berpuasa dengan makanan yang terhad.

Berikut adalah panduan untuk mengetahui jenis vitamin dan masa yang sesuai untuk memakannya semasa berpuasa:

Vitamin yang larut lemak lebih baik digunakan selepas pecah

Sebelum ini, terdapat dua jenis vitamin umum yang larut lemak dan larut air. Nah, untuk vitamin atau suplemen kesihatan yang bermacam-macam lemak, lebih baik anda makan selepas anda berpuasa. Masa untuk memecahkan puasa atau makan malam adalah masa yang optimum untuk mengambil vitamin larut lemak.

Vitamin larut lemak, akan dibubarkan dalam tubuh kita dengan menggunakan lemak dari makanan di dalam badan. Kemudian kandungan vitamin dibawa ke aliran darah untuk memaksimumkan fungsi masing-masing. Contoh-contoh vitamin larut lemak dan boleh dimakan pada waktu malam termasuk vitamin A, vitamin K, vitamin E, dan vitamin D.

Apabila badan kita mendapat vitamin larut lemak, vitamin ini akan disimpan di dalam hati. Oleh itu, vitamin-vitamin ini dimakan dengan makanan yang mengandungi lemak tak jenuh atau mengandungi minyak untuk membantu memaksimumkan penyerapan fungsi.

Vitamin yang larut dalam air lebih baik dimakan pada waktu subuh

Bagi jenis vitamin yang larut dalam air, sebaiknya dimakan pada waktu subuh. Sekurang-kurangnya, anda boleh mengambilnya 30 minit sebelum makan atau 1 jam selepas makan. Ini disebabkan oleh masa penyerapan terbaik vitamin yang larut dalam air apabila keadaan perut masih kosong.

Vitamin larut air biasanya mudah dicerna oleh badan dengan minuman harian dan makanan. Contohnya termasuk vitamin C, vitamin B, dan folat (asid folik) yang larut dalam air. Tubuh anda memerlukan jumlah vitamin yang diperlukan untuk mengeluarkan sisa-sisa air kencing yang masih menetap di dalam badan. Kerana badan anda tidak menyimpan vitamin untuk waktu yang lama, vitamin ini juga akan keluar dengan air kencing untuk beberapa waktu.

Untuk jenis vitamin ini, anda harus mengambilnya pada waktu subuh untuk melancarkan aktiviti anda pada bulan puasa. Sebagai contoh, anda boleh mengambil vitamin B sebelum makan sahur. Vitamin B adalah sejenis vitamin yang meningkatkan tenaga dan fungsi untuk mengurangkan tahap tekanan. Beberapa vitamin B paling banyak digunakan ialah B-2, B-6, dan B-12. Ia juga telah terbukti secara klinikal bahawa vitamin B dapat mengurangkan jumlah tekanan dan meningkatkan mood anda setiap hari.

Tips untuk mengambil vitamin semasa berpuasa

Kesan sampingan yang paling biasa yang dialami oleh orang apabila mengambil vitamin adalah loya, cirit-birit ringan dan ketidakselesaan di dalam perut. Untuk membantu mengurangkan ketidakselesaan dan mengehadkan kesan sampingan, kebanyakan pengeluar vitamin mengesyorkan supaya suplemen dicampur atau dimakan bersama-sama dengan makanan.
Sesetengah orang boleh mengalami overdosis vitamin dan menyebabkan kesan sampingan tertentu. Contohnya, tidak disyorkan untuk mengambil vitamin K dengan suplemen penipisan darah atau warfarin, kerana badan akan menyebabkan reaksi yang tidak baik.
Walaupun anda disyorkan oleh pengilang pengeluar ubat vitamin, tidak ada salahnya merujuk doktor anda sekali lagi. Selain itu, fungsi biologi tubuh akan berbeza pada bulan puasa. Jadi mungkin perlu menyesuaikan diri dan menasihati doktor untuk mengambil vitamin tertentu.

Juga Baca:

4 Manfaat Kesihatan Timun Suri, Buah Kegemaran yang Memecah Cepat
Multivitamin Gummy untuk Dewasa, Sungguh Sihat?
Vitamin ini Boleh Melindungi Anda daripada Toksik Pencemar Udara