Pemakanan Penting yang Perlu Wanita Dapatkan Apabila Mereka Diet
Apabila anda merasa berat badan berlebihan atau tidak berpuas hati dengan bentuk badan anda sekarang, apa yang anda pasti lakukan, terutama wanita, adalah diet berat badan. Walau bagaimanapun, jangan sembarangan dengan diet untuk menurunkan berat badan. Diet tidak bermakna anda perlu memotong banyak kalori dan mengehadkan pengambilan makanan anda. Anda masih perlu memenuhi keperluan nutrisi penting semasa diet. Berikut adalah beberapa nutrisi penting yang harus anda punyai, walaupun anda sedang menjalani diet.
Karbohidrat
Ramai orang berfikir bahawa pengambilan karbohidrat mesti dipotong semasa diet. Walau bagaimanapun, sesungguhnya badan anda benar-benar memerlukan karbohidrat walaupun diet. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan anda. Sekiranya tidak ada karbohidrat dalam badan anda, tubuh akan mengambil tenaga daripada rizab lemak dan protein. Ini boleh menjejaskan kesihatan anda.
Apa yang anda perlu lakukan adalah mengelakkan pengambilan karbohidrat yang diperoleh daripada gula atau makanan dan minuman yang mengandungi gula. Dan, ambil sumber karbohidrat dari sayur-sayuran, buah-buahan, makanan berserat, dan kacang-kacangan. Sumber karbohidrat daripada makanan ini dapat membantu anda memenuhi keperluan nutrisi dan serat anda, dan mencegah anda daripada masalah kesihatan.
Protein
Protein juga merupakan salah satu nutrien yang harus anda minati semasa menjalani diet. Malah, protein sebenarnya dapat membantu anda menurunkan berat badan. Sumber makanan protein, seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, susu, telur, dan kacang, boleh membuat anda berasa kenyang dan lebih puas selepas makan. Ini menjadikan anda lebih dapat mengawal selera makan anda, mengurangkan keinginan anda untuk makan banyak di makan seterusnya. Badan juga memerlukan lebih banyak tenaga apabila mencerna protein, jadi anda kehilangan berat badan dengan lebih mudah.
Besi
Pemakanan adalah penting apabila diet berikutnya anda perlu dipenuhi adalah besi. Besi adalah nutrien penting bagi wanita. Besi ini membantu sel darah merah membawa oksigen ke semua sel di seluruh badan. Tanpa oksigen yang cukup dalam badan, anda boleh berasa letih dan lemah. Membuat anda malas untuk melakukan pelbagai aktiviti, seperti sukan, supaya ini sebenarnya meningkatkan berat badan anda.
Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, iaitu anemia kekurangan zat besi. Anda boleh mendapatkan sumber besi daripada memakan daging merah, ayam, ikan, sayuran hijau, dan kacang.
Kalsium
Kalsium adalah mineral penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Ini adalah salah satu nutrien penting dalam diet yang perlu anda selesaikan. Pertemuan keperluan kalsium dapat membantu menjaga kesihatan jantung, membantu mengawal tekanan darah, menguatkan otot, dan mencegah anda dari osteoporosis. Jadi, penting bagi anda untuk memenuhi keperluan kalsium, iaitu sekitar 1000 mg sehari.
Anda boleh memenuhi keperluan ini dengan memakan makanan berasaskan kalsium, seperti susu, keju, yogurt, sayur-sayuran hijau (seperti bayam, kale, dan brokoli), kacang, dan banyak lagi.
Asid folik
Asid folik adalah nutrien yang sangat penting bagi wanita, terutama wanita yang mengandung umur atau wanita yang telah merancang kehamilan. Asid folik boleh mengurangkan risiko anda mengalami kecacatan kelahiran (seperti bibir bibir atau kelopak lekukan).
Di samping itu, asid folik juga boleh membantu meningkatkan sistem imun anda dengan terlibat dalam pengeluaran sel darah putih dalam memerangi penyakit. Juga, ia boleh melindungi anda daripada jenis anemia tertentu. Anda boleh mendapatkan asid folik dari sayur-sayuran hijau, oren, beri, dan kacang.
Juga Baca:
- Obsessed Adakah anda mahu menjadi nipis? Memohon Peraturan 5 ini untuk Diet Selamat
- Mengurangkan bahagian makanan bukan cara yang ideal untuk diet
- Berapa jumlah kalori yang dicadangkan dalam setiap menu makan semasa diet?
- 5 Diet Paling Berat Badan
- Tips untuk Memaksimumkan Berat Badan
