Pemakanan Perlu Dipenuhi oleh Wanita Hamil dalam Trimester Ketiga

Tidak merasakan usia kehamilan anda telah mencapai trimester ketiga dan tidak lama lagi bayi anda akan dilahirkan ke dunia. Anda mesti menunggu masa ini dan sibuk mempersiapkan kelahiran bayi anda. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk terus memenuhi keperluan pemakanan anda. Pada trimester ketiga, bayi anda masih berkembang jadi dia masih memerlukan banyak nutrien penting. Apakah nutrisi trimester ketiga yang penting untuk wanita hamil?

Pembangunan kehamilan semasa trimester ketiga

Trimester ketiga berlangsung dari kehamilan 28 minggu. Dalam tempoh ini, bayi dalam rahim anda telah melihat bentuknya, organ-organ penting dalam badan bayi juga telah terbentuk dan mula berfungsi. Sekitar minggu ke-32 kehamilan, tulang bayi juga telah berkembang sepenuhnya. Walau bagaimanapun, sistem saraf bayi masih berkembang pada trimester ketiga ini.

Dalam trimester ketiga ini, bayi akan terus mendapat berat badan dengan cepat, sekitar 230 gram setiap minggu. Bayi juga mula menyimpan beberapa mineral dalam tubuh mereka, seperti besi dan kalsium. Oleh itu, ibu masih perlu memenuhi keperluan pemakanannya yang tinggi semasa trimester ketiga.

Mana-mana nutrisi trimester ketiga yang mesti dipenuhi oleh wanita hamil?

Pemakanan trimester ketiga hampir sama dengan nutrien penting yang diperlukan oleh wanita hamil semasa trimester kedua. Perkembangan janin yang berterusan dalam rahim dan penyediaan janin untuk dilahirkan membuat banyak nutrien penting yang mesti dipenuhi oleh wanita hamil. Berikut adalah nutrien trimester ketiga yang perlu dipenuhi oleh wanita hamil:

1. Asid lemak omega-3 dan choline

Pembangunan janin masih berterusan semasa trimester ketiga, termasuk perkembangan otak dan sistem saraf. Oleh itu, wanita hamil perlu memenuhi keperluan asid lemak omega-3 dan choline untuk menyokong perkembangan ini. Anda boleh mendapatkan asid lemak omega 3 dan choline dari ikan berlemak (seperti salmon, tuna dan sardin) dan omega-3 telur diperkaya.

2. Kalsium

Pembangunan tulang bayi juga berlaku dengan cepat dalam trimester ketiga ini. Oleh itu, ibu masih perlu memenuhi keperluan kalsium mereka sebanyak 1200 mg sehari. Di samping itu, bayi juga mula menyimpan kalsium sebagai rizab di dalam badan mereka. Wanita hamil boleh mendapatkan kalsium dari susu dan produk susu, sayur-sayuran hijau, ikan bonyuk (seperti ikan teri dan ikan sardin), dan kacang soya. Pilih produk susu dan susu yang rendah lemak jika ibu mahu mengekalkan berat badannya.

3. Besi

Semakin dekat dengan masa kelahiran, keperluan besi wanita hamil semakin meningkat. Ini kerana lebih banyak jumlah darah diperlukan untuk wanita hamil dan janin. Kekurangan zat besi semasa hamil boleh meningkatkan risiko bayi pramatang dan LBW. Atas sebab ini, wanita hamil perlu memenuhi keperluan besi tinggi ini. Keperluan besi wanita hamil pada trimester ketiga ialah 39 mg.

Anda boleh memenuhi keperluan besi ini daripada penggunaan sayur-sayuran hijau (seperti bayam, brokoli, dan daun kale), daging merah, kuning telur, dan kacang. Campurkan makanan yang mengandungi vitamin C ketika memakan makanan ini. Vitamin C boleh membantu menyerap besi oleh badan. Di samping itu, vitamin C juga boleh membantu memperbaiki sistem imun pada ibu dan bayi. Anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan besi untuk membantu memenuhi keperluan besi tinggi anda.

4. Zink

Dalam trimester ketiga, keperluan zink anda sedikit meningkat berbanding trimester sebelumnya, yang sama dengan 20 mg. Keperluan zink yang dipenuhi dengan baik semasa kehamilan dapat mencegah bayi dari kelahiran pramatang. Anda boleh memenuhi keperluan zink ini dari daging merah, makanan laut, sayur-sayuran hijau (seperti bayam dan brokoli), dan kacang-kacangan.

5. Vitamin A

Keperluan vitamin A juga meningkat sedikit pada trimester kehamilan ketiga daripada trimester sebelumnya. Wanita hamil mesti memenuhi keperluan vitamin A 850 mikrogram pada masa ini. Anda boleh mendapatkan vitamin A dari pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran (seperti wortel, tomato, ubi jalar, dan bayam), serta susu dan telur.

Juga Baca:

13 Perkara yang Harus Anda Lakukan Semasa Trimester Ketiga Kehamilan
Mengatasi Ketakutan dan Kegelisahan Menuju Perburuhan
Petua untuk Suami Membantu Isteri Mengatasi Ketakutan di Hadapan Buruh
8 Perubahan dalam Tubuh Wanita Hamil pada Trimester Ketiga