Nutrien yang Harus Dipenuhi semasa Kehamilan Trimester Pertama
Kehamilan selama 9 bulan sangat penting. Malah, setiap minggu janin dalam rahim melakukan pelbagai perkembangan penting. Atas sebab ini, penting bagi wanita hamil untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka. Pemakanan sangat penting dalam menyokong setiap pertumbuhan dan perkembangan yang dilakukan oleh janin di rahim, bermula dari permulaan kehamilan sehinggalah ibu melahirkan. Kemudian, apakah kehamilan trimester pertama yang penting untuk wanita hamil untuk dipenuhi?
Apa yang berlaku semasa trimester pertama kehamilan?
Trimester pertama kehamilan berlangsung dari minggu pertama hingga minggu ke-13 kehamilan. Ini adalah minggu penting untuk perkembangan janin anda. Bermula dari persenyawaan, telur yang disenyawakan melekat pada dinding rahim.
Kemudian sekitar minggu ke 5 kehamilan adalah tempoh embrio (di mana otak, saraf tunjang, jantung, dan organ-organ lain mula terbentuk). Minggu berikutnya bahagian badan bayi juga mula terbentuk, seperti kepala, mata, mulut, leher, kaki, tangan, dan lain-lain.
Lihat banyak perkembangan penting janin, jadi penting bagi wanita hamil untuk memenuhi pemakanan pada minggu pertama kehamilan. Ini sangat penting untuk kelangsungan hidup bayi pada masa akan datang. Kekurangan nutrien penting dalam tempoh ini boleh mengakibatkan gangguan pertumbuhan dan perkembangan awal bayi. Hasil ini boleh menjadi kekal sehingga bayi dilahirkan.
Apakah kandungan nutrien kehamilan trimester pertama yang penting untuk wanita hamil??
Beberapa nutrien trimester pertama yang penting dan mesti dipenuhi oleh wanita hamil adalah:
1. Folat
Folat sangat diperlukan pada trimester pertama kehamilan. Malah, sangat disyorkan untuk memenuhi nutrien ini sebelum hamil. Mengapa? Kerana pada permulaan folat mengandung diperlukan untuk menyokong perkembangan otak bayi dan saraf tunjang. Kurangnya pengambilan folat pada trimester pertama kehamilan boleh menyebabkan bayi mengalami kecacatan kelahiran.
Anda boleh mendapatkan folat dari sayuran hijau (seperti bayam, kale, asparagus, dan brokoli), buah-buahan sitrus (seperti oren), dan kacang. Sesetengah daripada anda mungkin juga perlu mendapatkan suplemen asid folik semasa mengandung (mengikut cadangan doktor anda).
2. Protein
Fungsi utama protein adalah sebagai agen bangunan badan, yang diperlukan untuk membentuk sel-sel baru dan juga untuk memperbaiki sel-sel. Jadi, protein sangat diperlukan pada trimester pertama kehamilan, di mana banyak sel, tisu, dan organ berkembang pada janin.
Anda boleh mendapatkan protein dengan mudah, dari telur, tauhu, tempe, ikan, ayam, daging, kacang, susu, dan produk tenusu. Dalam sehari, anda perlu mengambil sumber protein sekurang-kurangnya 2-3 hidangan.
3. Vitamin A
Keperluan vitamin anda meningkat sedikit semasa mengandung. Vitamin A diperlukan untuk perkembangan visi bayi, juga untuk memperbaiki sistem imun bayi. Vitamin A juga diperlukan untuk pembangunan sel-sel bayi rahim. Anda boleh mendapatkan vitamin anda daripada sayur-sayuran dan buah-buahan.
Adalah lebih baik untuk mengelakkan penggunaan hati dan produknya (seperti minyak hati ikan kod). Kandungan vitamin A yang sangat tinggi dalam hati sebenarnya boleh membahayakan kehamilan. Anda mungkin tidak perlu mengambil suplemen vitamin A.
4. Kalsium dan vitamin D
Kedua-dua nutrien ini diperlukan oleh bayi untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Kalsium juga membantu peredaran darah, serta kerja otot dan saraf. Anda boleh mendapatkan kalsium dari susu dan produknya, seperti keju dan yogurt. Sayuran tertentu juga mengandungi kalsium, seperti brokoli dan kale. Kalsium juga boleh didapati dari ikan yang dimakan dengan tulang, seperti ikan teri, ikan sardin dan salmon. Anda juga boleh mendapatkan Vitamin D dari salmon dan ikan berlemak lain.
5. Besi
Semasa mengandung, anda memerlukan lebih banyak besi kerana pengeluaran darah anda meningkat. Besi ini digunakan untuk membuat hemoglobin (yang berfungsi untuk mengedarkan oksigen ke seluruh badan dan janin). Kekurangan rizab atau pengambilan besi semasa kehamilan boleh membuat wanita hamil berisiko mengalami anemia besi. Anemia besi yang teruk semasa mengandung boleh meningkatkan risiko kelahiran preterm, bayi berat lahir rendah (LBW), dan kemurungan postpartum.
Anda boleh memenuhi keperluan besi anda daripada daging merah, ayam, ikan, sayur-sayuran hijau (seperti bayam dan brokoli), dan kacang-kacangan.
Juga Baca:
- Inilah Perubahan Tubuh Wanita Hamil Semasa Trimester Pertama
- 7 Perubahan Tubuh Wanita Hamil pada Trimester Kedua
- Mengenai Mimpi Semasa Kehamilan Trimester Pertama
