Garis Panduan dan Peringkat Membuat Diet OCD untuk Pemula
Diet OCD atau berpuasa berselang masih menjadi kegemaran di kalangan orang yang aktif melangsingkan badan. Terdapat pelbagai manfaat yang boleh diperolehi apabila melakukan diet ini, termasuk menurunkan berat badan. Walaupun kontroversi dari pelbagai pihak, diet yang serupa dengan kaedah berpuasa sebenarnya boleh dilakukan jika ia sesuai dengan peraturan yang betul. Bagaimana anda mengambil diet OCD yang betul? Adakah terdapat peringkat yang harus dimulakan pemula? Berikut adalah panduan.
Empat peringkat dalam mengambil diet OCD
Diet OCD adalah kaedah pemakanan atau puasa menggunakan sistem pemakanan tingkap. Nah, tingkap makan sahaja adalah jangka masa apabila anda dibenarkan makan. Waktu makan berbeza dan bebas mengikut pilihan, beberapa bermula dengan 8 jam, 6 jam, sehingga 4 jam sehari. Ayo, lihat tahap makan tingkap yang boleh anda pilih.
1. Tetingkap tetingkap 16: 8
Panduan pertama untuk menjalankan diet OCD ini boleh dilakukan di peringkat terawal atau untuk pemula. Ya, pada mulanya anda boleh mencuba 8 jam makan tingkap dalam sehari (24 jam) dan cepat selama 16 jam. Di dalam tingkap makan ini, anda boleh makan apa-apa makanan dan minuman selama 8 jam.
Selepas tingkap telah habis, anda tidak boleh makan sebarang makanan atau minuman kecuali air. Dalam mengatur tingkap puasa dan makan, sebaiknya melakukannya secara tetap selama 2 minggu.
Contohnya, jika anda memulakan diet OCD jam 7 pagi, anda boleh makan makanan dari 7 pagi hingga 3 petang. Selepas tingkap makan telah habis, atau sekitar jam 3 petang, anda perlu berpuasa hanya dengan minum air sehingga esok pada pukul 7 pagi.
2. Windows makan 18: 6
Di peringkat kedua, terdapat sedikit perbezaan dan masa diet tambahan. Pada peringkat ini anda boleh makan apa-apa makanan selama 6 jam. Selepas itu, anda dikehendaki berpuasa selama 18 jam.
Contohnya, anda membuka tingkap makan pada pukul 10 pagi. Nah, 8 jam yang akan datang, iaitu jam 4 petang, anda sudah mula berpuasa. Anda tidak boleh makan makanan atau minuman kecuali air.
Ini dilakukan sehingga jam 10 pagi pada hari berikutnya. Adalah disyorkan untuk anda yang ingin melakukan ini, yang baik untuk melangkau fasa pertama tetingkap berpuasa dan lebih baik untuk melakukannya selama 2 minggu.
3. Tempat Makan Windows 20: 4
Tahap seterusnya, badan terasa dapat menyesuaikan diri. Jadi pada peringkat ini ia boleh bermula dengan memberi makan tingkap yang sangat kecil, yang hanya 4 jam sehari.
Cara yang dilakukan tidak jauh berbeza dari peringkat satu hingga dua. Perbezaannya hanya semasa berpuasa dan memakan tingkap. Di peringkat ini agak berat, jika anda merasa sukar atau diet ini tidak berfungsi untuk anda, anda boleh kekal di peringkat kedua.
4. Makan satu kali sehari
Sekarang, sudah tiba masanya untuk anda berada dalam tahap yang sukar dan sukar untuk dilakukan. Pada peringkat ini, anda mesti berpuasa selama 24 jam. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak boleh makan sama sekali, ya. Anda masih dibenarkan makan, tetapi hanya sekali sehari.
Contohnya, kita mula diet OCD ini pukul 6 petang, maka anda hanya makan pukul 6 petang. Selepas dan semasa berpuasa, anda hanya dibenarkan memakan air sehingga tingkap makan pada hari berikutnya. Ia juga disyorkan untuk menggabungkan diet OCD ini dengan tahap diet yang terdahulu. Cuba lakukannya selama hanya dua minggu, supaya badan tidak mengalami kekurangan nutrisi atau menyebabkan masalah lain.
Makanan untuk dimakan semasa diet OCD
Sekarang anda mungkin berminat dan mencabar untuk menggunakan kaedah diet satu ini. Walau bagaimanapun, anda perlu memberi perhatian kepada pengambilan makanan pemakanan yang mesti dimakan semasa dalam tetingkap makan diet.
Pada umumnya, adalah penting untuk makan makanan yang mengandungi karbohidrat. Selain menjadi sumber tenaga, karbohidrat diperlukan untuk proses metabolisme tubuh, iaitu ketika badan menghasilkan energi dari makanan yang Anda makan.
Kemudian, setiap hari badan juga memerlukan protein untuk mengekalkan jisim otot. Anda boleh mendapatkan protein dalam bahan makanan seperti telur, daging haiwan, tauhu, atau tempe.
Bagi memenuhi keperluan vitamin harian badan anda, pastikan ada makanan seperti sayur-sayuran atau buah-buahan hijau dalam tetingkap diet anda. Anda juga boleh mengambil suplemen vitamin untuk mengelakkan kekurangan nutrien.
Dan yang paling penting adalah air mineral. Semasa pemakanan atau jam puasa, anda hanya boleh menggunakan sebanyak mungkin air mineral. Jangan biarkan badan anda kekurangan atau menjadi kering semasa diet ini. Petua, cuba minum 1-2 gelas air setiap jam, dan juga penting untuk sentiasa melakukan aktiviti ringan semasa diet supaya badan tidak lemah.
Bagi anda yang mengalami diabetes, sejarah gangguan makan, kurang berat badan, tekanan darah rendah, sejarah amenorea, atau mengandung, menyusu, atau cuba hamil, anda harus berjumpa doktor atau pakar pemakanan sebelum memulakan diet ini.
Juga Baca:
- Pemakanan Apakah Tubuh Yang Paling Diperlukan Semasa Puasa?
- Faedah dan Risiko Bersama Bersama untuk Kesihatan
- Panduan kepada Puasa Berselang
