Sarapan tetap teratur untuk meningkatkan kesuburan untuk wanita yang sukar untuk mempunyai anak

Sarapan yang rajin bukan sahaja akan membantu anda menjadi lebih berkuasa untuk menjalankan aktiviti. Bagi pasangan yang sukar punya momongan, sarapan ternyata boleh membantu meningkatkan kesuburan wanita - terutama yang mempunyai Sindrom ovari polisistik alias PCOS. Bagaimana boleh, anda boleh?

Sindrom ovarium polikistik menyebabkan wanita subur

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah gangguan keseimbangan hormon yang menjadikannya sukar bagi wanita untuk mempunyai anak. Ramai wanita dengan PCOS mempunyai tahap insulin yang tidak normal.

Insulin adalah hormon yang bertindak membantu menyerap gula dalam tubuh dan mengekalkan paras gula dalam darah. Sekiranya insulin dalam badan tidak boleh berfungsi dengan betul, dalam erti kata bahawa tindak balas badan terhadap insulin berkurangan, paras gula darah akan meningkat. Apabila gula darah terus meningkat tanpa kawalan, ini menyebabkan tahap testosteron meningkat yang mengganggu kitaran haid. Tahap gula yang tinggi yang dibenarkan untuk terus boleh menyebabkan penyakit jantung dan kencing manis jika tidak dirawat.

Mengurangkan ketahanan insulin dengan diet untuk menurunkan berat badan dapat meningkatkan kesuburan. Walau bagaimanapun, ini bukanlah pilihan yang tepat untuk wanita dengan PCOS kurus nipis. Mereka sebenarnya perlu lebih rajin mengenai sarapan pagi.

Sarapan setiap pagi membantu meningkatkan kesuburan wanita dengan PCOS

Dipetik dari NHS Choices, sebuah kajian yang dilakukan oleh pasukan gabungan dari Sackelr Faculty of Medicine di Tel Aviv University, Institute of Biochemistry, dan Food Science Nutrition di The Hebrew University of Jerusalem, melaporkan bahawa mengembangkan kebiasaan rajin sarapan dapat membantu meningkatkan kesuburan wanita yang mempunyai PCOS.

Dapatan ini disimpulkan selepas memerhati 60 wanita dengan PCOS yang nipis tetapi sihat. Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan dengan jumlah pengambilan makanan sebanyak 1,800 kalori. Kumpulan pertama menggunakan 980 kalori ketika sarapan pagi, 640 kalori untuk makan tengah hari, dan 190 kalori untuk makan malam, sementara kumpulan kedua melakukan perkara sebaliknya.

Hasilnya, kumpulan yang pertama mengalami penurunan testosteron sehingga sebanyak 50% dan hormon pembiakan mereka melonjak naik sehingga 105 peratus dalam 12 minggu. Ini menyebabkan mereka ovulate biasanya pada akhir tempoh kajian. Walaupun kumpulan kedua sebenarnya mengalami peningkatan yang lebih kecil dalam testosteron, hanya sebanyak 20 peratus.

Dilaporkan dari Kesihatan Wanita, Oren Froy, Ph.D. dari Universiti Ibrani Jerusalem mengatakan bahawa sarapan boleh menurunkan berat badan, mempercepatkan metabolisme lebih kuat, dan meningkatkan sensitiviti insulin menjadi lebih baik. Ketiga-tiga perkara ini akhirnya menjejaskan pengurangan pengeluaran testosteron hormon dalam tubuh. Di samping itu, masa sarapan adalah sebahagian daripada jadual diet yang menjejaskan jam biologi tubuh supaya pengeluaran hormon menjadi lebih baik.

Sebenarnya meningkatkan kesuburan wanita tidak hanya dengan tabiat sarapan pagi

Banyak manfaat kesihatan diperolehi dari tabiat sarapan pagi pada waktu pagi. Namun perlu dicatat bahawa hasil dari kebiasaan sarapan ini akan sesuai dengan penelitian bila anda memperbaiki jumlah pengambilan kalori pada sarapan pagi, kerutinan yang dilakukan, serta pilihan makanan terbaik untuk tubuh. Perluas untuk mengambil makanan yang tinggi serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, dan biji semasa sarapan.

Meningkatkan kesuburan wanita juga dipengaruhi oleh faktor gaya hidup yang sihat, seperti tidur cukup, berolahraga secara teratur, menghindari / menghentikan merokok, dan menghindari / menghentikan minuman beralkohol.

Sekiranya anda mempunyai PCOS, anda perlu terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan diet dan gaya hidup yang sihat mengikut keadaan kesihatan anda.

Juga Baca:

• Adakah benar bahawa sarapan pagi adalah masa makan yang paling penting?
• 5 Resipi Sarapan Mudah dan Sihat untuk Diet Keto
• 4 Trik Memiliki Sarapan Dengan Sayuran Setiap Pagi