Sentiasa Merasakan Keletihan semasa Kehamilan, Adakah Ini Normal?

Semasa kehamilan, anda mungkin mengalami beberapa masalah yang menjengkelkan yang tidak berbahaya tetapi masih membuatnya tidak selesa untuk bergerak. Salah satu masalah yang paling sering dikeluhkan oleh wanita hamil adalah kelemahan dan keletihan yang cepat. Apakah sebabnya, dan adakah ia normal jika anda terus berasa letih semasa mengandung??

Punca keletihan apabila mengandung

Wanita sering berasa lemah dan keletihan semasa hamil kerana perubahan hormon semasa kehamilan. Apabila usia kehamilan meningkat, metabolisme ibu meningkat dan seterusnya memberi kesan kepada peningkatan hormon progesteron. Tahap tinggi progesteron di dalam badan menjadikan wanita hamil berasa mengantuk dan cepat letih.

Tempoh kehamilan juga menyebabkan beberapa perubahan besar kepada ibu fizikal. Bermula dari trimester awal di mana badan akan bekerja lebih keras untuk menyediakan plasenta dan menyediakan semua jenis sokongan nutrisi untuk pembentukan sel janin, maka keletihan boleh muncul semula pada trimester akhir kehamilan.

Sekitar 30-34 minggu kehamilan, perut yang semakin meningkat ibu memberikan lebih banyak tekanan pada tubuhnya sehingga dia berasa letih dengan cepat semasa kehamilan. Malah, anda juga terdedah kepada mengalami kekejangan kaki dan lumbago pada masa ini akibatnya. Pada usia kehamilan ini, bayi juga bergerak aktif dan menendang perut, yang membuat ibu berasa tidak selesa.

Selain pelbagai perubahan hormon dan fizikal semasa mengandung, ibu-ibu terdedah kepada keletihan semasa kehamilan kerana mereka terjejas oleh tekanan dan kebimbangan menunggu tenaga kerja. Keadaan psikologi ini boleh mengurangkan tempoh rehat supaya wanita hamil cenderung merasa letih.

Perasaan keletihan yang dialami oleh wanita hamil boleh berbeza-beza. Sesetengah berasa sangat letih, dan ada yang tidak merasakannya. Biasanya perasaan keletihan semasa kehamilan akan beransur-ansur berkurang pada minggu 12 hingga minggu 14. Selepas lulus minggu ini, tenaga anda dapat kembali normal sehingga anda merasa lebih sesuai dan berkuasa.

Keletihan semasa hamil perlu dirujuk oleh doktor

Jika anda masih berasa letih walaupun cukup makan dan berehat, anda perlu segera berjumpa doktor. Terdapat beberapa kemungkinan yang menyebabkan anda berasa letih semasa hamil, seperti:

Keletihan, diikuti dengan kelaparan dan dahaga yang berterusan, boleh memberi isyarat gejala diabetes gestational
Keletihan yang tidak hilang walaupun selepas berehat
Keletihan, diikuti dengan gejala seperti demam, sakit tekak, dan kelenjar bengkak
Keletihan yang teruk diikuti dengan loya, muntah, dan kekerapan kencing semakin kerap. Ini boleh menunjukkan tanda-tanda kehamilan ectopic atau kehamilan di luar rahim.

Keletihan semasa kehamilan yang tidak pernah reda mungkin menjadi tanda kemurungan

Lelah kerana kebanyakan aktiviti umumnya hilang dalam beberapa hari atau selepas anda mempunyai rehat yang cukup. Walau bagaimanapun, keletihan semasa kehamilan yang tidak sembuh, anda harus berhati-hati. Ini mungkin menjadi tanda bahawa anda mengalami depresi semasa kehamilan.

Ringkasnya, kemurungan adalah reaksi badan yang boleh dicetuskan oleh tekanan akut kerana badan menghasilkan hormon stres berlebihan kortisol. Jumlah hormon kortisol dalam tubuh dibaca oleh otak sebagai ancaman luaran yang perlu ditentang atau dihindari.

Untuk mengelakkan kehabisan tenaga, otak juga memerintahkan badan untuk berehat. Oleh itu, anda menjadi sangat letih dan tidak bertenaga. Malah, orang yang tertekan sebenarnya tidak menghadapi ancaman yang mesti ditentang atau dielakkan secara fizikal.

Kemurungan secara tidak langsung meminta anda berhenti sejenak dari perkara-perkara yang membebankan anda secara mental. Sama ada masalah keluarga, masalah kewangan, atau trauma kerana kehilangan orang yang disayangi. Walau bagaimanapun, kerana badan tidak boleh "bercakap" terus kepada anda, salah satu tanda yang ditunjukkan adalah keletihan yang berlebihan. Seseorang yang tertekan sering tidak mahu melakukan apa-apa aktiviti, berasa lelah sepanjang hari, kehilangan selera makan, dan berasa putus asa dan terdesak.

Bagaimana mengawal keletihan semasa hamil?

Jangan meremehkan rehat. Kehamilan adalah detik istimewa dalam kehidupan seorang ibu. Jika anda tidak boleh melakukan semua kerja seperti sebelum anda hamil, jangan pernah memaksanya. Napping boleh menjadi rutin yang tepat untuk wanita hamil untuk melegakan keletihan mereka walaupun hanya 15 minit.
Laraskan jadual kerja. Kurangkan waktu bekerja untuk berehat lebih.
Lakukan senaman ringan, seperti berjalan, atau berenang.
Buat jadual istirahat biasa seperti pergi dan bangun pada masa yang sama
Pastikan makan makanan berkhasiat dan seimbang. Lebih-lebih lagi sebelum mengandung, dalam cadangan Kementerian Kesihatan Republik Indonesia pada tahun 2013, sekurang-kurangnya wanita hamil pada trimester pertama meningkatkan pengambilan mereka dengan 180 kalori, dan pada trimester kedua dan ketiga meningkat kepada 300 kali. Makanan hamil harus mengandungi karbohidrat (beras, kentang, vermicelli, mi, roti, makaroni, dll), bahan bangunan (ayam, ikan, daging, telur, hati, susu, kacang, tahu, tempe, keju) sayur-sayuran dan buah-buahan segar). Cuba makan makanan dengan bahagian kecil dan kekerapan yang kerap.
Pastikan tidak dehidrasi, minum banyak air, wanita mengandung memerlukan peningkatan air semasa mengandung. Berdasarkan cadangan Kementerian Kesihatan Republik Indonesia pada tahun 2013, kedua-dua dalam 1.2 trimester, dan 3 kecukupan wanita hamil perlu ditambah sekurang-kurangnya sebanyak 300 ml biasanya 8 gelas sehari.
Uruskan tekanan dan emosi semasa kehamilan

Juga Baca:

Masalah Kesihatan Mental Yang Boleh Tampak Semasa Kehamilan
Apakah Perbezaan Antara Umur Kehamilan Dengan Umur Fetus?
Keletihan Biasa atau Gejala Kemurungan? Ketahui Perbezaan