Pernahkah anda cuba berjalan di kolam? Inilah manfaat kesihatan!

Apabila anda berenang di kolam renang awam, adakah anda pernah melihat beberapa orang yang sedang sibuk berjalan ke kolam renang? Nah, ternyata berjalan di dalam air bukan aktiviti sewenang-wenangnya. Berjalan di dalam air juga disyorkan untuk sesetengah orang mengatasi masalah kesihatan. Bagi anda yang tidak boleh berenang, berjalan di kolam renang boleh memberi manfaat kesihatan. Apa faedah berjalan di kolam renang?

Keuntungan berjalan di dalam air

Dilaporkan dalam Yayasan Arthritis, berjalan di kolam renang sesuai untuk anda yang mempunyai masalah sendi dan mengurangkan kesakitan otot. Lori Sherlock, penolong pensyarah dari West Virginia University di Amerika Syarikat berkata bahawa berjalan di atas air adalah terapi dan senaman yang baik untuk orang dengan:

• Kesakitan bersama atau kerosakan sendi
• Keterbatasan pergerakan (sebagai terapi pemulihan. Contoh terapi bergerak otot-otot kaki)
• Hanya pulih daripada kecederaan
• Mempunyai masalah tulang dan memerlukan latihan kesan yang rendah

Apabila anda berjalan di dalam air, keadaan ini berbeza dari berjalan di atas tanah. Terdapat rintangan antara otot dan tekanan air anda. Ini menjadikan otot bekerja lebih keras untuk bergerak. Walaupun ia membuat anda bekerja lebih keras, tetapi keadaan ini tidak memberi beban yang besar kepada sendi dan tulang (kesan yang rendah) Anda berada dalam kesusahan. Kerana, apungan dari air mengurangkan tekanan pada sendi dan tulang anda. Pergerakan berjalan di dalam air ini melatih sendi dan otot anda untuk menjadi aktif lagi seperti sebelumnya tanpa memberi mereka risiko kecederaan utama.

Terutama jika anda berjalan pada suhu air kolam yang cenderung menjadi panas, ini dapat membantu menenangkan rasa sakit pada sendi, tulang, dan otot anda..

Bukan sahaja untuk gangguan sendi dan otot yang anda alami, manfaat berjalan kaki di atas air juga dapat meningkatkan kecergasan jantung dan saluran darah seperti manfaat berjalan kaki biasa di darat. Apabila anda berjalan di dalam air, anda memerlukan lebih banyak tenaga untuk melawan tekanan air. Jantung akan dilatih lebih keras untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.

Di samping itu, berjalan di dalam air juga melatih keseimbangan badan. Apabila anda cuba untuk berjalan di dalam air, air kolam masih belum. Akan ada ombak yang boleh membawa badan anda ke sebelah kanan atau kiri. Ia berada di kedudukan ini bahawa kekuatan badan diperlukan dan juga keseimbangan badan untuk terus bergerak ke arah matlamat anda.

Keuntungan berjalan di dalam air yang tidak kurang penting adalah membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki biasa. Berjalan di atas air memerlukan lebih banyak usaha daripada berjalan di atas tanah. Keadaan ini sememangnya menjadikan berjalan dalam kalori lebih banyak air.

Menurut Dr. Robert Wildre, ahli fisiologi dan ketua pemulihan sukan di University of Virginia, air adalah 800 kali lebih padat daripada udara, jadi ini akan membakar lebih banyak kalori dan membina lebih banyak otot dalam setiap pergerakan di dalam air.

Bagi anda yang ingin membakar kalori dengan sukan air, tetapi tidak boleh berenang, anda boleh memulakan latihan dengan berjalan kaki di dalam air ini.

Bagaimana untuk melakukannya?

Untuk mendapatkan faedah berjalan di atas air, anda perlu berdiri dengan sempurna untuk berjalan di kolam renang. Pilih kolam yang mempunyai ketinggian minimum di pinggang anda, tidak terlalu cetek. Biarkan semua kaki anda bergerak terendam di bawah air dan menahan tekanan air kolam. Kolam yang lebih dalam, semakin banyak rintangan yang perlu anda hadapi ketika berjalan.

Bagaimana untuk melakukannya agak mudah, anda hanya perlu berjalan seperti biasa. Atau, dalam sesetengah keadaan, doktor mencadangkan pergerakan tertentu yang boleh dilakukan oleh pesakit ketika mengalami gangguan sendi dan otot.

Berjalan seperti biasa

Posisi tubuh ketika berjalan di dalam air adalah lurus belakang dan bahu tegak. Kembali lurus ini memerlukan otot perut anda untuk melawan tekanan air apabila bergerak ke hadapan.

Untuk posisi kaki, langkah seperti biasa dengan tumit melangkah di lantai kolam terlebih dahulu, maka jari-jari kaki menyentuh lantai kolam. Dalam setiap langkah, angkat lutut anda lebih tinggi untuk melibatkan otot abdomen sekali lagi.

Juga ayunkan tangan sambil berjalan di bawah air. Jika anda digunakan untuk berjalan 30 minit di darat, anda boleh cuba berjalan di dalam air selama 15 minit.

Berjalan ke hadapan bukan satu-satunya pergerakan yang boleh dilakukan untuk berjalan di kolam renang. Anda juga boleh cuba berjalan ke belakang dan berjalan menyamping. Melangkah ke samping melibatkan lebih banyak kekuatan paha berbanding berjalan ke hadapan atau ke belakang.

Bagi anda yang ingin meningkatkan berat badan senaman, anda boleh melakukan ini

Untuk menyesuaikan intensiti senaman anda berjalan di dalam air, anda boleh menambah berat badan ke pergelangan kaki anda dan berjalan pada kelajuan yang lebih tinggi. Berjalan secepat mungkin untuk 30-60 saat. Selepas berjalan pantas, menurunkan kelajuan dengan berjalan perlahan selama satu minit.

Selepas lulus satu minit, berjalan semula dengan kelajuan maksimum yang anda boleh, kemudian mengurangkan kelajuan berjalan sekali lagi selama satu minit. Adakah kitaran ini berulang kali sehingga empat kali atau sehingga anda merasa sangat letih.

Semasa melakukan gerakan kaki seperti yang di atas, ayunkan tangan anda seperti ketika berjalan di dalam air. Atau serahkan tangan anda ke tepi untuk menambah berat badan apabila berjalan. Jadi lebih banyak tenaga yang anda perlu belanjakan untuk berjalan di dalam air.

Juga Baca:

• Selalunya jatuh semasa berjalan? Anda Boleh Memiliki Syarat Berikut
• 5 Garis Panduan untuk Berjalan Kuat untuk Pesakit Artritis
• Adakah Ia Sungguh Peribadi Orang Boleh Dilihat Dari Gaya Cara?