Tips Percutian untuk Wanita Hamil Yang Boleh dan Tidak Harus Dipakan

Adalah sukar untuk mengetahui apa yang selamat untuk diminum dan dimakan semasa hamil, terutamanya jika anda melakukan perjalanan. Kami mempunyai beberapa tip untuk membantu anda bercuti dengan selamat dan gembira.

Apa yang perlu saya minum ketika dalam keadaan kehamilan?

Anda mesti minum sekurang-kurangnya lapan gelas cecair 200ml sehari, kira-kira 1.6 liter. Anda mungkin memerlukan lebih banyak lagi jika anda bercuti ke tempat yang panas dan membuat anda lebih berpeluh.

Jika anda tidak pasti sama ada air minuman di kawasan itu selamat, pilih air minum dalam botol dan pastikan meterai dalam keadaan baik. Jika anda tidak pasti keadaan meterai, pilih air yang berkilauan, kerana air minuman biasa boleh diambil secara langsung dari air paip.

Jus buah boleh diminum, tetapi elakkan jus tempatan yang dibuat dengan air paip. Pilih jus buah dalam botol atau tin dengan meterai yang dalam keadaan baik.

Ingat bahawa ais kiub sering dibuat dengan air paip. Apabila anda bimbang akan kualiti ais batu namun mahukan minuman sejuk, sejukkan tin atau botol di dalam baldi berisi ais sebelum diminum.

Semasa majlis makan malam, memesan koktail tanpa alkohol yang menyegarkan, aka mocktail. Tetapi, lakukan ini hanya jika anda berada di hotel, restoran atau bar yang mempunyai piawaian kebersihan yang tinggi.

Pakar mengesyorkan menghentikan penggunaan alkohol semasa hamil, atau sekurang-kurangnya semasa trimester pertama. Sekiranya anda mahu segelas wain atau bir kadang-kadang, ingat bahawa minuman beralkohol boleh mengurangkan cecair anda.

Teh dan kopi boleh membuat anda kencing lebih kerap daripada biasanya, tetapi kedua-dua minuman ini biasanya termasuk dalam pengambilan cairan harian anda. Cuba tolak berapa kafein yang anda makan hingga 200 mg sehari. Ini lebih kurang sama seperti:

Satu gelas besar kopi dibancuh
Dua cawan kopi segera
Dua gelas besar teh
Lima kalori cola
Empat batang coklat polos

Bagaimanakah saya boleh makan sihat semasa bercuti??

Anda boleh berehat semasa bercuti, tetapi makanan yang sihat masih penting untuk anda dan bayi anda. Mujurlah, ia biasanya mudah untuk mencari makanan yang sihat ketika anda bercuti.

Cuba mengelakkan kebiasaan makan makanan segera apabila anda melakukan perjalanan. Apabila anda bercuti dalam keadaan kehamilan, anda mungkin makan banyak burger, pizza, dan makanan berlemak lain tanpa menyedari. Makanan sedia untuk dimakan kadang-kadang, tetapi masih memberi pelbagai makanan anda.

Makan banyak buah-buahan segar dan salad. Sekiranya anda berada di tempat yang panas, buah-buahan segar dan salad akan berasa enak dan menyegarkan. Ini juga cara mudah untuk mendapatkan vitamin, mineral dan serat.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak pasti tentang kebersihan buah atau jika buah telah dibasuh, anda boleh mengupasnya dan menyiapkan buahnya sendiri. Jangan lupa jika anda makan buah-buahan yang dimakan dengan kulit, basuh menggunakan air botol.

Jika anda membeli sayur-sayuran dan buah-buahan yang dibasuh, basuh lagi, untuk menjadikannya lebih selamat. Buah-buahan yang boleh dikupas seperti jeruk dan pisang adalah pilihan yang tepat, kerana buah-buahan seperti ini tidak perlu dibasuh.

Jika anda bercuti berhampiran laut dan banyak ikan segar ditawarkan, makan. Ikan rasanya baik dan kaya dengan asid lemak omega-3 yang baik untuk anda dan bayi anda. Walau bagaimanapun, pastikan ikan dimasak dengan teliti sebelum anda memakannya.

Anda harus menghadkan pengambilan ikan anda tidak lebih dari 2 hidangan ikan setiap minggu, kerana seafood boleh mengandungi pencemaran alam sekitar. Jangan makan ikan yu, ikan pedang, atau ikan marlin semasa sedang hamil, kerana ikan-ikan tersebut mengandungi tahap merkuri yang tinggi yang berbahaya untuk bayi anda.

Mungkin anda sudah tahu bahawa anda lebih terdedah terkena sembelit ketika sedang hamil, dan hal ini juga sering dialami para pelancong. Minum banyak air, makan makanan serat tinggi, dan bersenam untuk melancarkan pergerakan usus.

Makanan seperti kacang kaya serat dan menyediakan banyak vitamin. Buah-buahan dan sayuran juga boleh membantu. Membawa keropok gandum keseluruhan semasa pembungkusan juga berguna jika anda mahu snek.

Bagaimana untuk memastikan makanan saya selamat dimakan?

Anda tidak mahu percutian anda hancur kerana sakit perut, jadi berhati-hatilah dengan apa yang anda makan. Beberapa perkara yang perlu anda perhatikan:

Sekiranya anda tidak pasti kebersihan air paip di tempat itu, elakkan makanan mentah yang boleh dibasuh seperti salad dan buah-buahan.
Pastikan setiap yogurt atau makanan manis yang dibuat dengan krim masih segar dan sejuk apabila anda memakannya.
Cuba makan makanan yang baru dimasak, dan pilih restoran dan kafe yang memasak pesanan anda setelah memesan. Elakkan makanan siap sedia, kekal panas, dan dibiarkan di kaunter selama berjam-jam.
Jika ada sesuatu yang tidak kelihatan dengan baik, jangan memaksa diri untuk memakannya.
Berhati-hati semasa makan daging mentah atau dengan tahap kematangan yang jarang berlaku, dan makanan lain yang dibakar. Semak sama ada daging anda dimasak atau tidak. Daging masak tidak boleh mempunyai bahagian merah jambu, dan jus daging kelihatan jelas.
Jangan pesanan apa-apa jika anda tidak pasti kandungannya. Jika menu ditulis dalam bahasa yang tidak anda fahami, cuba cari seseorang yang dapat menerangkannya.

Jangan menganggap bahawa restoran yang baik mesti mempunyai makanan yang selamat. Cuba bertanya di sekitar dan mengetahui tentang restoran yang mempunyai reputasi keselamatan dan kebersihan dan melayani makanan yang baik.

Sekiranya saya membawa makanan saya sendiri semasa bercuti?

Membawa makanan ringan kepada beg tangan dan bagasi mungkin idea yang baik. Sesetengah beg plastik kecil buah dan kacang kering, kismis, keropok oat, dan bar bijirin adalah makanan yang sesuai. Oleh itu, anda boleh menikmati makanan ringan yang sihat di mana sahaja.

Apabila anda tidak mempunyai masalah dengan morning sickness, nikmati peluang buffet saat sarapan di hotel di tempat percutian anda. Banyak hotel yang menawarkan pilihan makanan yang baik seperti bijirin gandum, buah-buahan segar dan kering, yogurt, dan roti yang baru dibuat. Makanan ini akan memberi anda banyak vitamin dan mineral, dan juga serat. Tambah segelas atau dua jus buah dan anda telah memulakan hari dengan pemakanan yang baik.